腰痛対策に効果あり！ダンワールドの「スーパーマンのポーズ」

腰痛改善の効果があるダンワールドのスーパーマンのポーズをご紹介します。 

冬の間は、寒さでついつい肩に力が入ってしまい、背中を丸めてしまいがちですね。背中が丸まっていると、見た目もよくないばかりでなく、骨格に影響が出て腰痛などの原因にもなります。そんなときには、背中を反らすダンワールドのスーパーマンのポーズがおすすめです。 

腰痛のトラブルは国民の８割が一生に一度は経験するとされるほど多くの人が悩んでいます。腰は私たちの体の中心軸のため、ここがゆがむと体の骨格全体のゆがみにつながりやすく、肺や胃などの内臓の圧迫をも引き起こしかねません。その結果消化が悪くなるだけでなく、呼吸が浅くなったり、基礎代謝が落ちてきたりします。外見的にも、老けた印象に見えたり、バストやお腹がたるんできたりもします。 

ダンワールドの「スーパーマンのポーズ」は、腰を強化するのにたいへん効果的です。うつ伏せになって、両足と両手を宙に浮かせ、スーパーマンが飛ぶようなポーズをとる簡単な動作です。腰と丹田の力を育て、体の芯をきたえることができます。 

★☆手首と足首を90度に曲げて、全身をそらしましょう☆★

 

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ダンワールドのトレーニングは、カラダと心を元気にする脳体操プログラムです。体を動かすことで、脳を活発にして、自然治癒力を回復させます。

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ダンワールドの呼吸で感情コントロールの習慣を

カッとなったときに気持ちを静める効果的な方法のひとつが呼吸に集中することです。何か感情的になるような出来事があっても、いったんそのことについて考えるのをやめ、呼吸に集中してみましょう。

息を吐き出し、吸うことに集中しているうちに、だんだん頭がすっきりしてきます。気がつくと、いつの間にか心が落ち着き、その出来事への気持ちが軽くなり客観的にとらえられるようになっています。

 

このように、呼吸に集中することを生活に取り入れると、感情に左右されにくく穏やかな心の状態をたもちやすくなります。客観的に自分を見つめる余裕が生まれ、突発的な出来事や不快な出来事にも冷静に対処できるようになり、失敗や事故を未然に防ぎやすくなります。

 

ふだんは無意識のうちにしている呼吸。

でも、１日の中でほんの数分だけでも、自然の中にいると想像しながら

地球の新鮮なエネルギーを深く吸い込むように意識して呼吸してみませんか。

 

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ダンワールドの呼吸法で、赤ちゃんのようにリラックス

深呼吸にリラックス効果があるというのはよく聞きますね。深呼吸といえばお腹まで空気を吸い込んで吐き出すことですが、現代人は肩までしか息を吸い込まない「肩呼吸」の人が多いといわれます。しかし、赤ちゃんのときは、みんなお腹を使って深い呼吸をしています。生まれたばかりの赤ちゃんをよく見ると、下腹が上がったり下がったりしていますね。

それが、年齢が進むにつれて呼吸の中心が徐々に上へと移動します。「腹式呼吸」が「胸呼吸」になり、やがて吐く息がとても浅い「肩呼吸」に変わっていきます。お年寄りや病気の人は、呼吸のたびに肩が上下に動きます。

ダンワールドでは、体の中心、へその下にあるツボ「丹田（たんでん）」を意識する「丹田呼吸」により、呼吸の中心を丹田へと近づけます。呼吸が深くなり体の中心である丹田を感じると、体・心・脳までリラックスする効果が得られます。下腹で呼吸する丹田呼吸で、赤ちゃんのようにリラックスしましょう。

 

★丹田呼吸法★

1.両手を丹田の上にのせ、腰の命門のツボに鼻があるとイメージしながら風船を膨らませるように息を吸い、命門から丹田に気運が入り、お腹全体が膨らむようにする。

２．吐き出すときには、風船から空気が抜けるように気運が丹田から命門に抜けるとイメージしながらお腹を収縮させる。

【ポイント】丹田呼吸において命門は鼻のような役目を、丹田は肺の役目を行います。呼吸は無理をせず、自然にお腹の動きに従って行うようにしましょう。

出典: ブレインメディア

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ダンワールドのジャンセンウォーキングで健康になろう！

ダンワールドのジャンセンウォーキングをご紹介します。「数字の１１歩き」で歩く、アンチエイジングと脳活性化に効果的な脳トレーニングです。

私たちは子供のころから、机の前にじっと座り、頭で理解する勉強をしてきました。しかし、頭だけを使っていると、脳が疲れて勉強の効率が悪くなりがちです。

勉強の効率アップの方法は、体を動かすこと。体を動かすと、脳にエネルギーと酸素が供給され、頭の回転がよくなったり、気分がスッキリして集中力がアップしたりします。とくに、体から脳を元気にするおすすめのカンタンな方法は、歩くことです。歩くという動作は、脳内ホルモンをたくさん分泌させるため、脳が活性化されます。

通常の歩行の倍の運動効果があるとされる「ジャンセンウォーキング」の基本となる歩き方、「数字の１１歩き」は、両足のつま先を数字の１１のようにそろえ、両膝が軽く擦れるように歩く運動です。両足のつま先をそろえることで、姿勢が良くなり、体の中のエネルギーと血液の流れがスムーズになります。ひざや股関節のひねりや歪みがなくなり、膝が丈夫になる効果が期待できます。