心身リラックス

こんにちは。

肩に力入ってませんか？
すぐ対応できるよう臨戦待機中

一日中ほぼ臨戦待機中夜には フーしんどい、なんてことも…

心も体も大事にしないとね
私の心も体もいろんな方法があっても癒せるのは私だけ

自分自身を大事にしている皆さんにこのトレーニングを紹介します。

心身をリラックスさせる内観法

「屍のポーズ」は硬直した体をほぐす最も基礎的なトレーニング法です。
このトレーニングは体を動かす他のトレーニングとは異なり意識の集中を通してより深い弛緩を誘導する内観法です。

内観とは「心で眺める」と言う意味で、楽な心で体に集中することを言います。
弛緩した状態で私たちの体は最高の休息を得ます。
また体と心が充分に弛緩してはじめて気運の中に楽に覆われます。
全身の力を抜いた状態で楽な心で自分の体を眺めます。
緊張が感じられる所や硬直した所はないか、全身をまんべんなく見ましょう。

屍のポーズ


1. 腕は45度に広げ、脚は肩幅に開いて仰向けになります。
2. 目を楽に閉じ、顔にはほほ笑みを浮かべます。
3. 頭から額→顔→胸→下腹部→太もも→ひざ→足首→つま先まで
　その部位を思い浮かべながら集中します。
4. 全身の力を抜いて体の重さを感じてみます。
5. 体が空中に浮かんでいるように軽い、と想像してみます。
　体と心が次第に楽になります。

【ポイント】
　各部位に緊張が感じられれば再び繰り返します。
　体と心が弛緩しながら筋肉と血管も弛緩して気血循環が円滑になります。
　脳波が安定して熟睡の役に立ちます。

記事引用: www.brain-training.jp

ごゆっくりどうぞ

寝る前の呼吸法で簡単デトックス

こんにちは。
身体の毒素を排出するのに効果的な呼吸法を紹介します。

寝る前の呼吸法で簡単デトックス

私たちの体は、意識的に息を吐き出すとき体内の毒素も一緒に出ていくようになっています。
これを利用すると、簡単で効果的なデトックスができます。
どの時間に行ってもよいのですが、寝る前に行うと一日のたまった疲れもとれ、よく眠れます。
完全に息を吐ききってから 新たに息を吸うと体内の毒素をより早く効果的に排出することができます。

口から息を吐き出す


１ どんな姿勢でも構いませんが、最初は横になって動作に慣れるのがよいでしょう。
　横になった姿勢で両足を肩幅に開き両腕は体から45度くらいに広げます。

２ 目を閉じて口から息を吐き出します。

３ 自然に吐き出す呼吸を繰り返します。
　吸うときは短くし、続けて吐き出すというくらいの気持ちで行うのがポイントです。

４ 繰り返し行うと、吐き出す息がだんだん静かで細くなるのを感じることができます。
　そのようになれば、口笛を吹くように、息をできるだけ細く長く吐き出すようにします。

５ 胸に意識を集中して、5分程、繰り返します。

【ポイント】
　各段階で息を最後まで吐き出すことが重要です。
　体の中から十分に息を吐き出したと感じてから5回さらに吐き出し息を吸い込むようにします。
　この時、体の毒素が排出されます。

【効果】
　いらいらする時、胸がどきどきする時眠れない時、熟睡できない時考えが多い時などに行うととてもリラックスできます。

記事引用: www.brain-training.jp

不眠症に効果的な脳体操

こんにちは。
不眠に効果的な脳体操を紹介します。


不眠に効果的な脳体操1私たちは、人生の約3分の1を眠って過ごします。人間は眠らず
に生きることはできません。 睡眠をとらずにいることは、食べないことよりも難しいと言われ
ています。それくらい、睡眠は、重要な要素なのです。

ところが現在、多くの人々が、心配などの精神的ストレス、過度なカフェインの摂取、夜型の
生活習慣などのために、不眠症になっています。この習慣が続けば続くほど、不眠症は大き
なストレスと不安、焦りなどを伴って長期化します。

エネルギーの見地から見ると、不眠は、体のエネルギー循環が正常にできず、頭の方に
たまった濁ったエネルギーが脳を圧迫して生ずるものです。考えごとや悩みが多い時、激し
い衝撃やストレスを受けた時などに現われます。体力、気力のエネルギーが弱い時にも、不
眠が発生することがあります。

不眠のための処方薬もありますが、薬に頼らず直したいと思っている方が多いはずです。
そのために、どのような方法があるでしょうか？

睡眠の重要なポイントは、体と心のリラックスです。昼間のストレスで神経が過度に緊張し、
仕事のことなど、いろいろ考えたり心配したり、脳が活発に活動し続けていたら、眠ることが
できません。イルチブレインヨガでは、体と心をリラックスさせ、緊張によって脳に過度に集ま
ってしまったエネルギーを循環させる様々なトレーニングがあります。 そのうちの、いくつか
の方法を紹介しましょう。

足先を刺激し熟睡を促す脳体操

足の裏にはツボが多く、刺激によって頭痛、消化不良、血液循環障害など、多くの症状の改
善に効果があると言われています。特につま先を刺激することは、緊張で頭に上がってしまっ
た気を下げ、気エネルギーを循環させるのに効果的です。エネルギーが下がって循環がよく
なると、自然に雑念が減り、ストレスが解消され、熟睡できるようになります。一日の終わりに、
毎日、決めた時間や数をするのもよいでしょう。

1. 足の裏叩き
右脚を上にして足を組み、右足の甲を右手でそっと持ちます。こぶしを握った左手で、右の足
の裏を軽く叩きます。 叩く時には湧泉(足の裏のツボで、足の指先から3分の1ぐらいの深くく
ぼんでいる所)から始めて、足の裏全体を、まんべんなく叩いて、足の指もギュッギュッと押し
ます。反対の足も同様にします。

2. つま先叩き
両手を楽に後ろで支え、足を揃えます。かかとを付けたまま、つま先をトントンと、お互いにぶ
つけるように動かします。 速度が遅くなったとしても休まず続けることがポイントです。100回
ほどおこなった後、息をゆっくり吸って吐き出すことを繰り返します。 この時、つま先に集中し
て吐き出す息とともに、気が下がっていくことを感じてみます。

足の経絡を刺激して、体をリラックスさせる脳体操

腰を前に倒して行う足首の運動は、足の筋肉をほぐすだけでなく、腰につながる腎臓の経絡も
刺激して、全身のエネルギー循環を促進させる効果があります。 足の甲を引き上げれば膀胱
経絡が刺激され、手を伸ばす動作を通じて肝経絡と胆経絡が刺激されます。 経絡の刺激によ
って、体にたまった疲労がとれ心身がリラックスできると、眠りやすくなります。

3. 足首回し
足を45度ほど開いて座ります。腰をやや前に倒して両手でつま先をつかみます。両足首を同時
に内側へ回します。それぞれ4回ずつ繰り返します。

4. 足の甲の引き上げ
真っ直ぐ立った姿勢で右足を上げ、後ろに曲げます。両手で足の甲をつかみ、かかとが尻の部
分につくようにし、 10回ほど足の甲をギュッと引きます。 その状態で上体をかがめ、 右手で足
の甲をつかんで足を後ろに持ち上げます。左手は前方へ伸ばし、視線は伸ばした手の先に向け
ます。

記事引用: www.brain-training.jp

希望の手紙 - 良い選択

良い選択

人間は互いの関係の中で
愛と幸せを創造することも
戦いと不幸を創造することもできます

誰にも小さな想いがあり
大きな想いがあります
私たちには怒りの心も
笑いの心もあります

すべての人には
小さな私と大きな私がいます
それを選択するのは精神です

選択を繰り返すと習慣になります
良い習慣を持つことは
とても美しいことです

知っていることからだけ
一度の選択だけでは
運命は変わりません
良い選択を繰り返すとき
良い習慣が作られます

悟りは良い選択、
正しい選択をするために必要です
選択し行動した時
創造が生まれます

悟りは選択です
良い選択ができないなら
そこに悟りはありません
悟りとは、私と隣人と人類に
良い選択ができる力を与えるものなのです

　　　　　　　　　　　　　　　　　　一指 李承憲


ILCHI希望の手紙 は、一指 李承憲氏の言葉の中から、人生に役立つメッセージをお届けしています。
　　あなたの日々の暮らしの中で、心と脳の健康、幸せを実現するために、ぜひご活用ください。
　　　　　　　＊＊ 一指 李承憲氏の公式ホームページILCHI.JP ＊＊

関心の力

こんにちは。
お子さんだけでなく大人の方にも
いいお話なので紹介します。