リラクゼーションに抜群の効果～ツボを意識したダンワールドの呼吸法

周りのために頑張りすぎて、自分のことを放ったらかしにしていませんか？そんな心当たりのある方にピッタリ、自分自身を癒すためのダンワールドの呼吸法をご紹介します。

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この呼吸法は、東洋医学の「ツボ」を意識しながら行います。ツボは、人体のエネルギーが出入りする部分です。ツボを意識して呼吸をすることで、エネルギーを体の奥深くすみずみまで行き渡らせることができます。

とくに意識したいのは、足裏のツボ「湧泉（ゆうせん）」と、手のひらのツボ「掌心（しょうしん）」です。「湧泉」は足の人差し指と中指の間にあって、元気が泉のように湧き出るツボです。「掌心」は手のひらの中央、拳を握ったとき中指の先端があたる部分です。左右4つのこれらのツボは、外丹田と呼ばれ、エネルギーの主要な出入り口となっています。

自然な呼吸とともに、湧泉と掌心から地球のエネルギーが入ってくるのをイメージしましょう。体内に取り込まれた地球エネルギーは、足裏から膝へ、そして太ももの内側、下腹部のツボ、丹田（たんでん）へと徐々に上って行き、脳にまで伝わります。脳と体が安らぐ感覚を味わうことができます。

掌心と湧泉呼吸

１.　背すじを伸ばしてイスに座り、首と肩の力を抜きます。両足は肩幅に広げ、足の裏を床につけます。手を持ち上げ、ひじを90度に曲げて手のひらを下に向けます。
２.　目を閉じて、手のひらの掌心と足の裏の湧泉に意識を集中します。
エネルギーが絶えず４つのツボを通して流れていると想像します。
３.　５～１０分間、呼吸をします。全身がリラックスするのを感じます。                                                                              

 

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ダンワールドのトレーニングは、カラダと心を元気にする脳体操プログラムです。体を動かすことで、脳を活発にして、自然治癒力を回復させます。

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わき腹のぜい肉を撃退！ダンワールドのらくらくダイエット

わき腹の”部分やせ”ダイエットに取り組みたいという方のために、ダンワールドの「わき腹すっきり体操」をご紹介します。

体のなかでもいちばん脂肪がつきやすいお腹。そのなかでも、とくに気になるのがわき腹のたるみです。ジーンズを履いたら、わき腹のぜい肉がはみ出てちょっとはずかしい思いをした、なんて経験のある方もいらっしゃるのでは？

わき腹のぜい肉を落とすためには、普段あまり動かさないわき腹の筋肉を刺激することが大切です。ダンワールドの「わき腹すっきり体操」は、両手をあげて、上半身を左右にまっすぐ倒すというシンプルなストレッチです。わき腹の筋肉が刺激されて、わき腹周辺の新陳代謝がアップ。腸の働きも活発になり、脂肪燃焼へとつながります。

わき腹がスッキリしてくれば、ボディラインの印象がかわって理想的なボディにグンと近づきますよ。

 

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冬本番☆気になる関節の痛みに効果的なブレイン体操

ダンワールドの関節をほぐすブレイン体操をご紹介します。

冬になると、腰、ひざ、肩など、関節の痛みが気になる人も多いのでは？

冬は、寒さを防ぐため、体温調節をしようと毛穴をふさいだりして周辺の筋肉が硬くなるため、血行が悪くなります。その結果、必要な酸素や栄養素の供給がスムーズにできず、関節に痛みが生じやすくなります。

ダンワールドの関節をほぐすブレイン体操で、普段から体を動かす習慣をつけ、予防しましょう。

☆骨盤をほぐす☆

膝などの足の痛みには、股関節をほぐして骨盤を整えましょう。

         

1. かかとが床上10センチくらいになるように足をあげます。
2. 足の甲を伸ばした状態で12回、また曲げた状態で12回まわします。

☆首、肩、手の甲をほぐす☆

手に刺激を与えるブレイン体操で、背中と肩の筋肉をほぐしましょう。

 

1. ひじを曲げて肩の高さまで上げます。
2. 左右の手の甲を合わせます。
3. 次に手のひらを合わせます。
4. 肩が上がらないように、鏡を見ながら姿勢を確認します。

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ダンワールドのトレーニングは、カラダと心を元気にする脳体操プログラムです。

体を動かすことで、脳を活発にして、自然治癒力を回復させます。

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ダンワールドの“足上げ”ダイエット～会社員のための「３分 脳体操」

イスに座ったまま簡単にできて、会社でも気軽にダイエットに取り組める、ダンワールドの「足上げ体操」をご紹介します。

 

毎日多忙な日々を過ごし、健康のために時間を使う余裕のない生活を送っていませんか。でも、健康な生活を送るためには、適度な運動は欠かせません。時間を最小限で、効果的に運動する方法として、下半身をきたえることがオススメです。

下半身はカラダ全体を支えるために全身の筋肉が３分の２ほど集まる場所です。特に、足の筋肉は血液を心臓に戻す、重要なポンプの役割があります。

ダンワールドの足あげ体操は、下半身に集まった多くの筋肉を強化し、エネルギーの燃焼効率をよくします。また、血液を心臓に戻すポンプの力が強化され、全身の血液循環がスムーズになります。

その結果、代謝がアップ、太りにくい体質にみちびかれます。さらに、骨格のバランスが整い全身の筋肉がまんべんなく使われるため、“部分太り”が解消されやすくなり、ポッコリお腹の改善にも効果的です。

日々忙しいビジネスパーソンにぴったり、３分間の休憩を生かして効果的に実践できるダイエット法です。ぜひチャレンジして下さい。

 ＜足上げ体操＞

１．背すじを伸ばし、両手でイスをつかみます。
２．足首を90度に曲げ、ゆっくりと両足を持ち上げます。上がった状態で３秒間キープします。
３．足をゆっくり下ろし、かかとが床に触れないギリギリのところまで下げます。
４．20回繰り返します。

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ダンワールドのトレーニングは、カラダと心を元気にする脳体操プログラムです。体を動かすことで、脳を活発にして、自然治癒力を回復させます。