ダンワールド流の瞑想で「こころ」をしずめる

目をとじて自分のからだに意識を向ける、ダンワールドの「体を眺める瞑想」をご紹介します。

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職場では上司や取引先に責められ、家では子供たちが言うことを聞いてくれない。うさ晴らしに飲み屋に行ったら、店員がやたら無愛想で、さらにイライラが募った。翌日になってもイライラがおさまらず、仕事がはかどらない…。

こんなストレスフルなときには、ダンワールドの「体を眺める瞑想」がオススメです。

「体を眺める瞑想」は心を体の一か所に留めることにより、意識を自らの体へと集中させます。すると、複雑にこんがらがっていた思考が止まり、感情の波が静まってきます。筋肉もリラックスして血流がよくなり体がポカポカに。力のぬけた、美しい自分を取り戻すことができます。

＜体を眺める＞
1. 両手を組み、胸のあたりを軽くたたきます。
2. 叩いているあいだ、息を長く吐きだします。
3. 手のひらでゆっくり胸から丹田（下腹）までなでおろします。
4. あおむけになり、目を閉じて、全身の力を抜きます。
5. 目を閉じたまま、頭から額→目→鼻→口→胸→肩→腕→指先まで、
また、みぞおち→おなか→太もも→ひざ→ふくらはぎ→足首→つま先まで、体の部位を順番に感じ、意識を集中させていきます。
6. 体に集中していると、呼吸が安定し、こころが徐々におだやかになっていきます。

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ダンワールドのトレーニングは、脳科学と
ヨガを融合させた体と心と脳のヨガ、ホリスティック・エクササイズです。
体のトレーニングを通して脳を活性化し、心身の健康、幸せを実現します。
脳教育BEST5にもとづくILCHIチョンファ心性（真我発見）プログラムなどの
特別トレーニングを、人生の充実を希望する方たちに提供しています。

ダンワールドのスタジオ・教室情報はコチラから
http://www.dahnworld.co.jp/

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疲労回復の秘訣！ダンワールドのトレーニングで６大関節をほぐそう

疲労回復の秘訣、大きな関節をほぐして疲労回復をはかる、ダンワールドの脳体操をご紹介します。

疲労回復に効果的な方法の一つとして、関節を動かしてほぐす方法が挙げられます。関節の部分では血やエネルギーが滞りやすいやすいため、とくに大きな関節ほどほぐれた時に効果が高く、老廃物や栄養物の運搬などがスムーズに行われやすくなり疲労が回復しやすくなります。

ダンワールドの６大関節ほぐしは、6つの簡単な動作でかたくなった関節を柔らかくほぐします。また、関節の筋肉を鍛えて関節部分のショックを和らげる効果があります。

6大関節をほぐす

1. 手首を回す
① 足を肩幅に開き、両手を軽く握ります。
② 手首を内側から外側に4回、外側から内側に4回まわします。
③ 手首を軽く振ります。

2. 首を回す
① 足を肩幅に開き、両手を腰にあてます。
② 首を意識して、ゆっくり左側に4回、反対側にも4回まわします。

3. 肩を回す
① 足を肩幅に開き、両手で肩に軽くのせます。
② ひじで円を描くようにゆっくり内側から外側に4回まわし、反対にも4回まわします。
③ 肩を軽く揺らします。

4. 腰を回す
① 足を肩幅に開き、両手は腰に当てます。
② 大きく円を描きながら、左側に4回、右にも4回腰をまわします。

5. 膝を回す
① 両足を揃えて、両手を膝に当てます。
② 膝全体を左側に4回、右側に4回まわします。

6. 足首を回す
① 両足を肩幅に開いて立ちます。
② 左足はつま先を立ててそっと力をいれ、左足首を内側から外側に4回、反対にも4回まわす。
③ 同様に右足首もまわします。

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ダンワールドのトレーニングは、脳科学と
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体のトレーニングを通して脳を活性化し、心身の健康、幸せを実現します。
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原因不明の肩コリもスッキリ！ダンワールドの上体起こしエクササイズ

肩コリで悩んでいませんか。肩こりの原因は疲れや寒さによる血流の悪化など様々ですが、自分で治そうとして痛いところをもんだり叩いたりしているのに、あまり効果が感じられない！なんて感じている方も案外多いのではないでしょうか。

そんなときはもしかしたら、痛みの原因は肩以外の場所にあるのかもしれません。冷たいアイスクリームを食べたときに、なぜか頭が痛くなることがありますね。これは関連痛という、神経が枝分かれすることにより、ある場所の痛みを、同じまたは隣接する神経束の別の場所の痛みと勘違いしてしまうことにより起こります。とくに、肩甲骨部分が痛い場合は、じつは体の前面にある、腹直筋(腹筋)の疲労に原因があるのかもしれません。

ダンワールドの上体起こしエクササイズは、ストレッチングによる腹直筋のリラックスとともに、肩の緊張も軽減します。また、背骨を真っすぐにすることで、猫背や背骨のゆがみ矯正の効果もあります。血行を促進するため、消化器系統が丈夫になり、お腹の脂肪燃焼にも役立ちます。

【ダンワールドの上体起こしエクササイズ】

① うつぶせになり、両手を胸の横におきます。
② 呼吸を吸いながらゆっくり上体を起こして背中を反らします。
③ その姿勢をしばらく維持し、脊椎を感じてみます。
④ 息を吐き出しながら上体を下ろし、3回繰り返します。
⑤ 上体を起こしながら、足の甲も持ち上げるとさらに効果的です。

【ポイント】首を反らし過ぎないようにします。　血圧が高い方は首を反らさず、視線を正面におきます。

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ダンワールドのトレーニングは、脳科学と
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おなか周りがスッキリ！ダンワールドの丹田リズム体操

あなたが「やせたい」「キレイになりたい」などの望みをかなえたいのであれば、まずはあなたがとらわれている否定的な情報をなくしていくことが先決。

「ふりふりダイエット」は、ダンワールドの代表的な脳トレーニング法である「ブレインメディテーション（脳波振動）」が応用されています。「脳波振動」とは、単純な動作をリズミカルにくりかえすことで思考のスイッチを切り、「やせたいけどやせられない」などの否定的な思考を止め、”無”の状態に近づける方法。

このトレーニングを続けると、否定的な思考を減らし、ポジティブで積極的な思考を増やすことができるようになります。

【動画】ダンワールドのふりふり「丹田リズム体操」

１．足を肩幅に開いて立ち、手のひらを握り、へそ下５センチにある”丹田”を左手げんこつで刺激します。

２．同じ位置を右手げんこつでも行い、１と２を交互にリズミカルに1分間、丹田リズム体操を行います。

Point：姿勢に注意！おなかが出たり、おしりが出たりしないようにしましょう。慣れてきたら少し強めにたたいてもOK！
＊　慣れるまではおなかにあざができることがあります。

効果：おなか周りがスッキリする、便秘解消、内臓機能の働きが活発になる

 

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ダンワールドのトレーニングは、カラダと心を元気にする脳体操プログラムです。体を動かすことで、脳を活発にして、自然治癒力を回復させます。

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