自転車でダイエット（その２）

朝はそれからのちです。今朝は雷で目が覚めました。おかげで、お昼は少し眠かったです。

　さて、自転車でダイエットですが、軽く汗を掻く運動量で自転車を漕いでいれば良いのですが、基本は有酸素運動である一定の時間を運動しないと脂肪が燃焼しませんと言われていますので２０分以上走ることにしています。しかし、ケーキ1個を食べるとチャラです。（ひょっとすると増えるかも）
　初めは、子供のミニサイクルで近所を走っていましたが、そのうち淀川まで出て堤防の上、又は河川敷の緊急道路を走るようになりました。（自宅から淀川まで約５キロ：時間にすると信号待ちなど含めると約２０分です）
徐々に足を伸ばし、下流へは中ノ島まで、上流は牧野まで走るようになり、これならば自転車で行っても差支えないところならば自転車通勤しても良いと考え新しい自転車が欲しくなりました。
　候補としては、小径自転車です。ビルに持ち込めるので路上駐輪しなくてすみます。そこで以前から気になっていたモールトン君を購入しました。（購入時の話は又どこかで書きます）
　大阪市内の通勤に使うと往復約３６キロです。時間にすると片道1時間１５分ぐらいです。まぁ、それなりの運動量になりますがジョギングにで考えると、約３０分ぐらいの運動量と同じぐらいになるはず。
　但し満員電車での通勤で消費するエネルギーと自転車通勤で消費するエネルギーとでどちらが多いのかわかりませんが（ひょっとしたら同じかも）
、自転車でペタルを漕ぐ時に使う筋肉がジョギングで使う筋肉と異なると聞いていますので筋力の付き方が異なり基礎代謝量が増えるのでダイエットに貢献するはず

　あ、そうそう、以前アジサイとして写真をのせましたが、あれは間違っていました。多分、ハコネウツギ見たいです。もう一つ良く似たのがあります。
で、今回はがくアジサイです。

自転車でダイエット

ちょっとです。昨日と違って下り坂かな。
　昨日、牧野まで往復してきました。距離して２９．７キロです。目的は、河川敷で時速２６．４キロ以上で走ることですが、一昨日の疲れかでたのか２２キロぐらいのペースでしか走れません。２２キロで走ると毎分７５回転です。

　フロント５４Ｔ、６速で１６Ｔタイヤが２０インチです。速度から逆算して回転数を求めると、時速２２キロで走ると回転数７５ぐらいになります。実は、サイクルコンピュータを買うときにケイデンス機能があるのが欲しかったのですが、ケイデンスセンサーと速度センサーが個別になっているもので、且つワイヤレスでないと付けられないので諦めてケイデンス機能なしのを買いました。（資金ができれば欲しいですが当分先の話）
　
モールトン君で走る目的は、ダイエットもかねていますが、通勤で走るときは出来るだけ汗を掻かない速度（２０キロ弱）で走っています。（ちょっと運動量が少ない）そこで、日が長くなってきましたので、夕方に淀川の河川敷に出てちょっと汗を掻くペースで走ることにしました。尚、今日はパソコンと格闘をしていたので、走っていません。

　体重は去年の１１月ごろは８０Ｋｇありましたが、今は７６Ｋｇに減っています。（当面の目標は７０Ｋｇです）
　あ、そうそう、自転車に乗っているだけでは簡単に減りませんので食事も少し減らしています。

写真がないとさびしいので、自宅のオリーブの花が咲きましたので載せます。

木津へのサイクリング（その２）

です。
昨日の続きです。
帰りは輪行です。

写真は、木津自転車道の終点（起点）です。前方の道を右に少し行けば、木津駅に出ます。私は間違って左に行ってしまいました。橋を渡ったところで１６３号線が木津川沿いに曲がっているのでおかしいことに気づき携帯のＭａｐファンで確認していたらやはり間違っていました。


尚、終点（起点）から２～３キロまでは、堤防の上は一般道になっていますで堤防から一段下に自転車道を作っていますがちょっと走り難いですね。

　木津駅の旧駅舎の横でモールトン君を分割して袋に詰め込むのに約１５分かかります。
写真は木津駅ホームで電車待ちをしているときに撮ったものです。


帰りはＪＲ学園都市線（旧、片町線）で帰ります。
学園都市線は途中で電車を連結します。


乗車券は、最寄の駅までだと580円、一つ手前だと480円、100円の差。ケチって一つ手前で降りて自転車を組み立てて自宅へ。自宅までは下り坂ですので楽ですが、道路が狭くてあまりスピードはだせません。

　あと、ＪＲにお願いですが、自動改札機の幅を広い改札口を一つ設けていただくとありがたいのですが・・・。設置する場所に余裕がないのなら理解できますが、利用者の利便性を考えると荷物を持って出入りするのには狭すぎる。（京阪電車は、車椅子がと通れる幅の広い自動改札機が一つある）

木津へサイクリング

です。オニギリを2個持ってお出かけです。（輪行バックも持って行きます）淀川に出てから行き先を決めることにしました。とりあえず自宅を出て淀川を目指します。約２０分ほどです。スピードもあまり出しません。淀川に出るころには、体もほぐれてきています（いい準備運動です）。
　淀川に出てみると上流に向かえば、向かい風にはならないので、八幡市を目指して走ります。枚方大橋までは、自宅から約４０分ぐらいでつきました。（人は多いところは減速、居ないところでは時速２５キロ以上をキープです）

　河川敷の緊急用道路にでてからは、回転数は約９０回転／分で走るのを目標にして八幡市を目指します。（時速で２６．４キロ）

河川敷の緊急道路は幅が広いので安心して走れます。（尚、ところどころでバードウオッチをしている人がいますのでご注意）
右側の写真で真直ぐ行くと国道に出ますが、左に曲がるとくずはのゴルフ場と淀川の本流の間に出来た緊急用道路があります



桂川、宇治川、木津川の合流点で休憩とお昼です。


　いつもは、桂川に沿って京都に向かいますが今回は、木津川に沿って木津町に向かいます。木津に向かう自転車道に入る前に京阪の八幡市駅に出て、飲み物をＧｅｔです。（お昼のオニギリを食べる時に殆ど飲みきりましたので）
　八幡市駅からながれ橋までは約５キロです。


ながれ橋で写真撮影です。

ここから木津駅まで（約２０Ｋｍ）、時速２６キロ前後でひた走りです。帰路は、輪行して帰りますので帰りの体力はきにしないで、ひたすら走りました。
　（木津川の河川敷で桑の木を発見、実が紫色になっていましたので少し頂ました。）


本日の走行距離：５３Ｋｍ、平均速度１８．０Ｋｍ、最高速度３７．７Ｋｍ
です。

モールトン君の点検

はれ。しかし、黄砂の影響でイマイチの天気です。午前中はお医者に寄って、それから日本橋をブラブラして帰ってきました。
夕方から、自転車のお掃除（フレームについている汚れをウエスで拭きでけ）と点検をしたところボトルゲージの取り付けボルトが少し緩んでいました。早速、３ｍｍの六角レンチを探したのですがありません。しかたがないので近くのコーナンで買ってきました（４７円の出費）。ボルトを締めて,、終わりと。

下の写真は普段、自転車に乗っている時に持ち歩いている工具です。ショートレンチと４ｍｍ、５ｍｍ、６ｍｍの六角レンチです（後は＋－のドライバ）。モールトン君を分割して輪行袋に入れるのであればこ十分です。



今までの走行距離１４９５．５Ｋｍです。

大阪モノレール

です。久しぶりに、自転車でお客様のところに行きました。1件目はビル内に持ち込めませんので、路上駐輪です。ペタルを外し、スピードメータを外し、ワイヤ鍵で、ポールに括り付けました。２件目と３件目はビル内に持ち込めましたので少し長居をしました。（打合せ内容は企業秘）
　ビルにより持ち込みＯＫとノーとがありこれは仕方がないですね・・・（こちらとしてはエレベータに乗るのであればＯＫにしていただければありがたいのですが・・・）

　写真は、帰りに撮った大阪モノレールです。

下の写真は、行きに撮った写真で、日陰が出来ており、淀川の堤防の上とは異なり涼しいです。


帰りは追い風です。日もかげり涼しいです。（お昼は暑かったです）

鳥飼大橋と枚方大橋が夕焼けをバックに写真が取れます。

走行距離：４９．７Ｋｍ、平均速度１５．１Ｋｍ、最高速度３１．４Ｋｍ
です。お尻が痛い、膝と腰がだるい

木津方面へのサイクリングは中止

曇りのちで風が強かった。資料作りが難航しているのと、天気がイマイチなので中止しました（天気が良ければ、半徹覚悟でいくのですが・・・）。
　でも、一日中、本とネットのにらめっこは、精神的に良くないのでその辺をモールトン君で走りまわりましたが、向かい風では時速１６Ｋｍ。追い風では軽く時速２３Ｋｍまで出ました。舗装が良くないのでこれ以上スピードを上げるのはちょっと怖いです。又、ご近所を走っているだけなので写真の材料もありません。

雨と雷

はれのち雨のち曇り。昨日の雨と雷で、団地の中が停電しました。ＢＳ放送も画面が乱れ、音声はなしです。（上空に分厚い雨雲などがあると衛星放送の受信が悪くなる）
　本日は、研修の資料用の本がもう一冊、欲しいので昼前からジュンク堂に出かけましたが、駅に行く途中で急に雨（雨足が強い）が降りズボンの裾が濡れてしまった。
　本屋で今持っている本以外を探したが適当なのが無い。今の持っている本でがんばるしかない。日本橋（電気屋街）にもよりたいが、帰って資料作りをしなければ・・・

木津までサイクリング（行ければよいな・・・）

くもり（？）。ご近所の人に頼まれていた調べ物が完了しました。（パンフレットを集めたりしたので少し時間がかかりました）次は、研修用の資料作り、これも時間がかかりそう（主に書き物が中心です）。
　
　サイクリングのコースは、自宅から淀川まで約4.5Km。そこから淀川と木津川の合流点まで約15.5Km、多分時間にして1時間15分ぐらいかな（一度トイレ休憩込）。そこから、流れ橋（正式には上津屋橋：こうづやばし）までは、（うん、時間と距離は覚えていない）・・・・・
ここまでは、走ったことがありますが、ここから木津までは走ったことが無いので今度の日曜日にはしりたいな・・・と思っています。但し、お仕事の資料が出来ないと中止です。中止すると次の日曜日は、四国に一度帰る必要があり、その次は町内会のお掃除で・・・
　さて、お風呂に入ってから、資料作成の続きをはじめないと、サイクリングにいけなくなる・・・
　

プロフィールの写真入替え

薄く曇りのち雨（夜から）。自宅に着く前に本降りになりました。（駅を出た時はパラパラです）
　プロフィールの写真を先日行った、中ノ島のばら園で撮った写真と入替えました。バラ園で、バラをバックにモールトン君を撮りました