セドナメソッド - 不要な感情や制限信念を手放す by Marelisa

セドナメソッド - 不要な感情や制限信念を手放す (望まれない感情および制限する信条(信念)を手放します) by Marelisa

　セドナメソッド入門者は、基礎からはじめます。

The Sedona Method - Let Go of Unwanted Emotions and Limiting Beliefs by Marelisa - Squidoo

セドナメソッド - 不要な感情や制限信念を手放す


The Sedona Method - Release Emotions and Beliefs Holding You Back

セドナメソッド - あなたを阻止する感情と信条 (信念) をリリース

The Sedona Method is a simple, powerful, easy-to-learn technique that shows you how to let go of any negative, unwanted or painful feelings you may be experiencing at any particular moment. It consists of a series of questions you ask yourself that lead your awareness to focus on what you're feeling in the moment and gently guide you toward letting it go.

セドナ・メソッドは、任意の否定(どんな特別の瞬間でも経験しているかもしれない、望まれないか痛い感情)を手放す方法をあなたに教える、単純で、強力で、学習することが容易な技術です。
それは、あなたが瞬間に感じているものにあなたの意識を注目させ、優しく、それを手放すことに向けてあなたをガイドさせる、あなた自身がする質問のシリーズから成ります。

Everyone is born with the natural ability to let go of negative feelings and emotions. However, we inadvertently get trained out of it when we're children by the adults that surround us. The Sedona Method shows us how to regain the ability to release unwanted feelings and emotions, on the spot. In addition, it shows us how to let go of any limiting beliefs that may be holding us back.

誰でも、否定的感情および感情を手放す、自然な能力を生まれつきもっています。
しかしながら、私たちを囲む大人の子どもである時、私たちはそれから不注意に (誤って) 訓練されます。
セドナ・メソッドは、望まれない感情および感情をリリースする能力を回復する方法を私たちにその場で教えます。
さらに、それは、私たちを阻止しているかもしれないあらゆる制限する信条 (信念) を手放す方法を私たちに教えます。


Sedona Method graduates worldwide have reported the following results:

Greater financial freedom and success.
Improved relationships.
Reduced stress levels.
Freedom from depression, anxiety, fear, anger, and other emotional challenges.
More energy.
Greater self-esteem.
Getting rid of bad habits and self-sabotaging behavior.
Better health and a sense of vitality.
Getting better sleep.
And much, much more.

セドナメソッド卒業生は世界各地の次のような結果を報告している：

より大きな金融自由および成功(経済的自由と成功)。
改善された関係。
下がったストレス・レベル。
うつ病、不安、恐怖、怒り、そして他の感情的な課題からの自由。
より多くのエネルギー。
大きい自尊心。
悪い習慣と自己妨害行動を取り払うこと。
よりよい健康と活力感。
より良い睡眠を得ること。
そしてはるかにより多く。

There are few techniques out there that are as effective as the Sedona Method in removing both conscious and unconscious barriers in your life. Read this lens to find out more about the Sedona Method.

あなたの生活の中で意識と無意識の両方の障壁を除去するセドナメソッドと同じくらい効果的である、そこにいくつかのテクニックがあります。セドナメソッドについての詳細を調べるために、このレンズをお読みください。

Important!

Pick up a pen. Hold it in front of you and really grip it tightly. If you hold the pen long enough, it starts to feel uncomfortable, yet familiar.

Now open your hand and roll the pen around in it. Notice that you're the one holding on to it; it's not attached to your hand. At any moment you can drop the pen and it would fall to the floor.

The same is true of your feelings and emotions: they're not attached to you and at any moment you can simply choose to let them go.

重要!

ペンを拾い上げてください。
あなたの前にそれを保持して、実際にしっかりとそれをつかんでください。
あなたがペンを十分に長く持てば、それは不快であるがなじみ深く感じ始めます。

さて手を開いて、その中でペンを転がしてください。
それを保持するあなたであることに注目してください;
それはあなたの手に付けられていません。
今にも、あなたはペンを落とすことができます。また、それは床へ落ちるでしょう。

同じことはあなたの感覚 (触感, 知覚) と感情に該当します:
それらはあなたに付けられていません。また、今にも、それらを手放すことに単に決めることができます。

The Sedona Method in a Nutshell

一言で言えばセドナメソッド

Although the course goes into much more detail, here's The Sedona Method in a nut shell. You simply focus on what you want to feel better about and then allow yourself to really feel the emotion that is present. The goal is to welcome the feeling and let it be whatever it is. Then, you ask yourself the following three questions:

コースはさらにより多くの詳細に立ち入りますが、ここでは一言で言えばセドナメソッドです。
単にあなたがよりよくほぼ感じたいものに注目し、次に、あなた自身が存在する感情を実際に感じることを認めます。
目標は、感情を歓迎し、それが何であれ、それはなるようにすることです。次に、あなた自身に次の3つの質問をします：

Could I let this feeling go?
Would I let this feeling go? (Am I willing to let this feeling go?)
If so, when?


私はこの気持ちを手放すだろうか？ (手放せるかな？) (はい)
私はこの気持ちを手放すか？ (手放しますか？) (はい)
（私は喜んでこの気持ちを手放しますか？）
もしそうなら、いつ？ (いつ？) (今)

私はこの感情(感覚)を手放すことができましたか？
私はこの感情(感覚)を手放せるかな？
(私は喜んでこの感情(感覚)を手放しますか？)
いつ (そうならば) ?

Repeat these three questions to yourself until you feel lighter and happier, and until you feel less tension from the problem, issue, or feeling you're releasing on.

あなたがより軽く、より幸せに感じるまで、および問題あるいはリリースし続けていると思うことからのより少ない緊張を感じるまで、あなた自身にこれらの3つの質問を繰り返してください。

We tend to over-identify with our feelings and emotions. Instead of saying "I feel sad" or "I feel angry", we have a tendency to say "I am sad" or "I am angry". That is, we say "I am the emotion."



However, every emotion that you have is separate from you, and you can choose to release it at any moment. This is so no matter how justified the emotion might be, or how solid it feels, or how good a story you've come with of why this is exactly the way in which you should feel. You can let it go.

一言で言えばセドナメソッド

コースは非常に詳細に入るが、ここでは、ナットシェルでセドナメソッドです。あなたは、単にあなた自身が本当に存在している感情を感じることができ、その後、約良い感じとしたいのかに焦点を当てています。目標は、感情を歓迎し、それが何であれ、それはなるようにすることです。次に、あなた自身に次の3つの質問をする：

私はこの気持ちを手放すだろうか？
私はこの気持ちを手放すか？ （私はこの気持ちを手放すて喜んで？）
もしそうなら、いつ？

あなたが軽く、幸せに感じるまで自分自身にこれらの3つの質問を繰り返し、その問題、問題、またはあなたがリリースしている感覚から少ない緊張感を感じるまで。

私達は私達の気持ちや感情に過剰識別する傾向がある。代わりに "私は怒りを感じる""私は悲しい"かと言って、我々は"私は悲しい"や "私は怒っている"と言う傾向があります。すなわち、私たちは、"私は感情だ"と言う。

しかし、あなたが持っているすべての感情はあなたから分離され、そしてあなたは、任意の時点でそれを解放するかを選択できます。これは、そうしない感情がどれほど正当化の問題、またはどのように固体のそれが感じているか、どのように良いあなたは、これは正確にあなたが感じるべき道である理由で来た物語です。あなたはそれを手放すことができます。


Let Go of the Four Basic Wants

1. Wanting to Control
2. Wanting Approval
3. Wanting Security
4. Wanting to Be Separate

4つの基礎的な欲求を手放す

1. コントロールしたいこと
2. 承認を望むこと
3. セキュリティを望むこと
4. 個別になりたいこと

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Suppressed Emotions
Some people cope with negative emotions by suppressing them. They simply try to deny them or pretend that they're not there by focusing on something else. People who have a tendency to deny their feelings hope that by not thinking about them, the negative emotions will simply go away. However, negative emotions that are not outwardly expressed or dealt with effectively, turn inward.

This response to unwanted feelings can cause hypertension, high blood pressure, or even severe depression. In addition, many people who suppress their negative emotions tend to have addictive behaviors, such as overeating, gambling, drinking, tuning out in front of the television set, and so on. These things temporarily make them feel better since it allows them to escape from their emotions for the time being.

If you have a tendency to suppress negative emotions, you need to find ways to release these emotions instead of burying them. Pretending that the emotion is not there is a form of resistance toward the emotion.

Hale Dwoskin, one of the founders of The Sedona Method has the following to say about releasing negative emotions:

"The instant you stop resisting any negative emotion... is the instant it gives up its hold over you. So, welcome the feeling and then let it go. This frees up space for you to begin feeling good - feeling the peace that you truly are."

抑えられた感情

一部の人々は、それらを抑えることによって、否定的な感情に対処します。
それらを否定するか、何か他のものに集中することによってそこにいないと偽ろうと、彼らは単にします。
それらのことを考えないことによって、否定的な感情が単に去ることを、それらの感情を否定する傾向がある人々は、望みます。
しかし、表面上表明されないか、効果的に対処されない否定的な感情は、中で回ります。

不必要な感情へのこの反応によって、高血圧、高血圧またはひどい鬱病さえ起きることがありえます。
これに加えて、それらの否定的な感情を抑える多くの人々は、習慣性の性質（例えば食べすぎ、ギャンブル、飲酒）をテレビ、などの前で無視させる傾向があります。
それが彼らがしばらくの間それらの感情から逃げるのを許す時から、これらは彼らを一時的に、気分が前より良くさせます。

否定的な感情を抑える傾向をお持ちの場合、あなたは、それらを葬る代わりに、これらの感情をリリースする方法を見つける必要があります。
感情がそこにないと偽ることは、感情の方の抵抗の形です。

ヘイル・ドゥオスキン、セドナ・メソッドの創設者の1人は否定的な感情をリリースすることについて言うために以下を持ちます：

「あなたがどんな否定的な感情にでも抵抗しているのを止める瞬間... それが断念する瞬間は、あなたに対するその支配です。
それで、感覚を歓迎してください、そして、ほっておいてください。
あなたが気分がよくし始める ― あなたが本当にそうである平和を感じている ― 余地を、これは解放します。」

Expressing Your Emotions Inappropriately

At the other end of the spectrum are inappropriate expressions of negative emotions. Suppose that you feel that you've been wronged, taken advantage of, or otherwise treated unfairly in some way. As a result, you feel angry. Anger produces a physiological response in the body:

Your heart rate increases.
Blood rushes to your limbs.
A rush of hormones such as adrenaline increases the energy necessary for action.

This physiological response creates tension, and letting anger out by yelling and screaming can momentarily provide some release from said tension. However, an aggressive response rarely solves the underlying problem; instead, it will likely escalate the situation and lead to even more anger, tension, and aggression.

The Sedona Method will help you diffuse the anger caused by any given situation. By lessening the intensity of your anger you will put yourself in a position from which you can act in a constructive and assertive manner, and communicate your feelings and needs effectively, instead of lashing out at others and acting in a way that does not serve you well.

You can release anger--or other negative emotions--quickly by using The Sedona Method in all of the following situations:

When you're in a meeting with your boss and he or she is saying something that's making your skin crawl.
When you're driving and you suddenly get cut off by a car;
During an uncomfortable conversation with a co-worker or a neighbor;
When your child is acting up; and so on.

感情を不適当で表わすこと(不適当にあなたの感情を表明すること)

スペクトルの反対側に、否定的な感情の不適当な表現は、あります。
誤解されたか、利用されたか、さもなければ何らかの方法で不当に扱われたのを、あなたが感じると思ってください。
この結果を受けて、あなたは怒っていると感じます。
怒りは、身体中の生理的反応をもたらします：

あなたの心拍数増加。
血液はあなたの四肢に急ぎます。
アドレナリンのようなホルモンのラッシュは行動に必要なエネルギーを増加させます。

この生理的反応は緊張を引き起こします。また、叫び鋭い音を立てることにより怒りを出すことは、瞬間的に前述の緊張からのあるリリースを提供するかもしれません。
しかしながら、積極的な反応はめったに根本的な問題を解決しません(根底にある問題をめったに解決しません);
代わりに、それは恐らく状況を拡大し、より多くの怒り、緊張および攻撃に結びつくでしょう。

セドナ・メソッドは、あなたが所定の状況によって引き起こされた怒りを拡散するのを助けるでしょう。
あなたの怒りの強度を減少させることによって、他の人に殴りかかって、よくあなたに貢献しない方向で行う代わりに、建設的・断定的なやり方で行動することができ、感情とニーズを有効に伝えることができる位置にあなた自身を入れるでしょう。

次の状況のすべての中でセドナ・メソッドを使用することにより、怒り(あるいは他の否定的情動)を速くリリースすることができます:

あなたが上司との会合にいて、そして、彼または彼女が何かを言っているとき、それはあなたの皮膚をむずむずさせています。
あなたが運転している、そして、あなたが車で突然孤立するとき;
同僚または隣人との不快な会話の間(会話中に);
あなたの子供が故障しているとき(あなたの子どもはいつうまく対応するか);
そして、その他。

Simple Way to Let Go of Anger

Often when we're angry, we're angry because we're certain that we're right, and we're willing to go to great lengths to prove this.

However, just ask yourself this simple question: "Would I be willing to let go of wanting to be right?" If the answer is "no", you can also ask yourself if you would rather be right or be free from inner turmoil. If you choose to let go of the inner turmoil, you'll find yourself naturally letting go of wanting to be right, and in doing that, the anger dissolves.

怒りを忘れる (手放す) 単純な方法

多くの場合、私たちは、腹を立てた場合、正しいと確信するので、腹を立てています。また、私たちはこれを証明するために喜んで一苦労します。

しかしながら、あなた自身にこの単純な質問をただしてください:
「私は、正しくなりたいことを喜んで手放すでしょうか。(手放しますか?)」
答えが「いいえ」である場合、さらに、
「むしろ正しくあるようにしてもらえませんか?」か
「精神的動揺がなくなってもらえませんか?」とあなた自身に尋ねることができます。
精神的動揺を手放すことに決める場合、
あなたは、あなた自身が正しくなりたいことを当然手放しているのを見つけるでしょう。また、それをする際に、怒りは溶けます。

More Uses of the Sedona Method

Goal setting. Once you've set a SMART goal (specific, measurable, achievable, rewarding, and time-limited) you can use the Sedona Method to help you achieve it. First, make sure that your goal is attainable; if you set a short-term goal that's too much of stretch for you, you probably won't be able to reach it.

However, even if you set a goal which you consider to be attainable, you may be holding unconscious beliefs which are inconsistent with your goal. Read your goal to yourself several times and notice if you feel any resistance. If so, you probably hold beliefs which are not aligned with your goal. Use the Sedona Method to release these limiting beliefs.

Once your conscious and unconscious minds are both attuned toward reaching your goal, your success is almost guaranteed.

Stop procrastinating. Visualize yourself carrying out a task you've been procrastinating on and then release on it: get rid of the negative emotions that have been preventing you from carrying out the task.

Breaking bad habits, such as smoking or over-eating. When there's a bad habit that we're trying to break, we have a tendency to tell ourselves that we should get rid of the habit. However, when we "should" ourselves, we create resistance. And this resistance prevents us from taking the necessary steps to break the habit.

In addition, bad habits tend to be related to how you're coping with your emotions. That is, they're compensation mechanisms for uncomfortable emotions. If you let go of the uncomfortable emotion that's motivating an addiction, the addiction itself drops away.

Let go of stress and tension.
Stop dwelling on your mistakes. The Sedona Method will help you to let go of the feelings you have about the past so that you can focus on the present. When you make a mistake you can use the Sedona Method to help you release the negative emotional charge that accompanies making a mistake. You can then look at your mistake objectively, learn from it, and move on.

セドナメソッドのより多くの活用法

ゴール・セッティング。
一旦SMARTのゴール（具体的で、重要で、達成できて、価値があって時間限られた）を決めるならば、あなたはあなたがそれを達成するのを援助するためにセドナメソッドを使うことができます。
1番目に、あなたのゴールが達成できることを確認してください;
あなたのためにあまりにたくさんの範囲である短期ゴールを決めるならば、あなたはそれに着くことが多分できないでしょう。

しかし、たとえ達成できると考えるゴールを決めたとしても、あなたはゴールと矛盾する意識不明 (無意識) の信条 (信念) を持っているかもしれません。
数回自分自身にあなたのゴールを読んで、あなたが抵抗を感じるかどうか気がついてください。
もし為されたならば、あなたは、ゴールに合わせられない信条 (信念) を多分持つでしょう。
これらの制限的な信条 (信念) をリリースするために、セドナメソッドを使ってください。

一旦あなたの意識的で意識不明 (無意識) の心両方があなたのゴールに達する方へ調和するならば、あなたの成功はほとんど保証されます。

先に延ばすのを止めてください。
あなたが先に延ばしていて、それからそれの上でリリースする仕事を遂行しているのを自分自身が思い浮かべてください：
あなたが仕事を遂行するのを防いでいた否定的な感情を取り除いてください。

悪習（例えば喫煙または食べすぎ）を中断すること。
中断しようとしている悪習があるとき、習慣を直さなければならないと自分に言い聞かせる傾向が、我々にはあります。
しかし、自分でそう「しなければならない」とき、我々は抵抗を引き起こします。
そして、この抵抗は、我々が習慣を中断するために必要な処置をとるのを防ぎます。

これに加えて、悪習は、あなたが感情に対処している方法に関連がある傾向があります。
つまり、それらは不快な感情のための補償メカニズムです。
あなたが中毒に動機づけしている不快な感情を捨てるならば、中毒そのものは傾斜します。

ストレスと緊張を捨ててください。
あなたの間違いのことをくよくよするのを止めてください。
あなたが現在に集中することができるように、あなたが過去についてある感情を捨てるのを、セドナメソッドは、あなたに援助します。
間違いをするとき、あなたが間違いをすることを伴う否定的な感情的な弾薬を解除するのを援助するために、あなたはセドナメソッドを使うことができます。
それから、あなたは客観的に間違いを見ることができて、それから学ぶことができて、進むことができます。

Let Go of Fear With the Sedona Method

Fear stands for false evidence appearing real. We tell ourselves all the time that all sorts of awful things are going to happen to us, and we live our lives as if this were true. Mark Twain is often quoted as having said the following: "I am an old man and have known a great many troubles, but most of them never happened."

Because we allow our imaginations to run rampant with all sorts of fears and worries about the future, we live horrible experiences over and over again inside our minds. However, we can let go of fear; fear is just an emotion and you can choose to let it go at any moment. As you decide to let go, you'll discover that the fear starts to dissolve, and what's left is a feeling of calm and of "yes I can", and this feeling is always available to you.

セドナ メソッド で恐れを捨ててください

恐れは、本当に見えている偽証を表します。
我々はいろいろなひどいことが我々に起こりそうであると常に自分に言い聞かせます、そして、まるでこれが真実であるように、我々は人生を送ります。(私たちは、恐ろしいものの種類がすべて私たちの身にふりかかるだろうと私たち自身に終始伝えます。また、あたかもこれが真実かのように私たちは生活を送ります。)
マーク・トウェインは、以下を言ったとしばしば伝えられます：
「私は老人で多くの問題を知りました。しかし、それらのうちのほとんどは起こりませんでした。」

想像力に将来についていろいろな恐れと悩みで激烈にならせておくので、我々は何度も何度も心の恐ろしい経験を送ります。
しかし、我々は恐れを捨てることができます;
恐れはちょうど感情です、そして、あなたはいつ何時ほっておくほうを選ぶことができます。
放すことに決めて、あなたは恐れが溶解し始めるということを発見します、そして、残されることは落ちつきの、そして、「はい、私はできる。」の感覚です、そして、この感覚は常にあなたが利用できます。

Sedona Method Emotions

The Sedona Method recognizes nine emotional states going upwards from total apathy through to the absolute tranquility of peace:

1. Apathy
2. Grief
3. Fear
4. Lust
5. Anger
6. Pride
7. Courage
8. Acceptance
9. Peace

セドナ メソッド 感情

セドナ・メソッドは、平安の絶対的な静けさに通り抜けて行く (至る) 無関心から上方に行く感情の9の状態を認識します:

1. 無関心 (無気力・無感覚)
2. 悲しみ
3. 恐れ
4. 渇望
5. 怒り
6. 誇り (プライド)
7. 勇気
8. 受容
9. 平安

Important!

The Sedona Method holds that at our core we're already whole and perfect. There's a peace, radiance, joy and love that underlies even our most hateful emotions. When you let go, you naturally uncover that.

Happiness is your basic nature. Most of us look for happiness outside of ourselves, but happiness is something that's within us. Stop looking for happiness in all the wrong places and simply let go, be present with what is in this moment, and let happiness gush forth and fill your life.

重要!

セドナ・メソッドは、私たちの芯 (コア・自己) では、私たちが既に全体で完全である、と考えます。
私たちの最も憎むべき感情さえ基礎となる平安、輝き、喜びおよび愛が持っています。
手放すことをさせる場合、当然それの覆いを取ります。

幸福はあなたの基本的性質です。
私たちのうちのほとんどは私たち自身に外部の幸福を捜します。しかし、幸福は私たちの内にあるものです。
すべての間違った場所の幸福を捜すことをやめて、手放し、この瞬間にあるもので存在し、幸福を前へ噴出させ、あなたの生活を満たすことを単にさせてください。