日曜日の60minJOGで右ヒザ内側に違和感を感じました。
シップをしてますが、幸い軽い炎症だったようで治りました(^_^)v
これからもボチボチこういうのとの戦いでしょうね。
故障に至らないように気を付けなければいけませんね。
ビギナーにおけるジョグの衝撃を緩和しないといかんと考えました。
そこでちょっとお勉強 (#^.^#)
アシックスに「KAKERU（カケル）の方程式」ってのがあります(^。^)y-.。o○
あくまでも楽しく走ろう(^O^)／
アシックスからの提案は、タイツと靴下とシューズというような、複数のカテゴリーの商品の組み合わせを統合的に設計することで相乗的効果を発揮させようという「×（カケル）」の発想に基づいています。
そこで今回はビギナーとしてオススメである
・シューズ＝ GT-2160ニューヨーク
・タイツ＝ TI Men's（W's）ロングタイツCF
・靴下＝ 高機能ソックス「プロパッド」
これらをそろえて練習することにしました。
練習中に故障しては本末転倒ですからね。万全は尽くすぞぉ。
いやぁ(^_^;) びっくりしたぁ (^_^;) まさかのフライング失格 (^_^;)
昨日の60minJOGの今日なんで30minJOGで田園風景の中を走りました。
今日はIHクッキングヒーターを買いにヤマダ電機へ(#^.^#) 半年振りだわ。
我が家の台所事情はちょっと特殊です。
（左）１階親世帯でジジババふたりにシステムキッチン
（右）２階子世帯でakatouranファミリー５人にショボイキッチン
建築法上の制約で２階は火が出るものは使えません。
キッチンが狭すぎるので据置型も使えないので卓上型のIHクッキングヒーターを使ってます。
今回１台がイマイチ状態になったんで買い替えに行きました。
価格.comで事前に調べると断然安いのがSANYO製。
同じものがあればと思い行ってみるとありました(^_^)v
4,980円か。価格.com第2位だしいいかなってことでこれを機会に2台買いました。
いつもの店員クンの話だとこの家電についてはここ数年技術的進歩はないそうです。
SANYOブランドを新規購入するのもこれが最期かな。Panaに吸収されちゃうしね。
小学校は明日から２学期(^O^)／
今日の夕方に60分間ジョグをやってみました(^_^)v
コースは一畑電車を東へ進むコースで、60minで行けるとこまで。
結果的に 雲州平田駅から一畑口駅まで の7.3kmでした。
17：00に自宅出発。ウォーキングをして17：15から雲州平田駅付近をジョグ出発。
なんたって「ニューヨーク」ですから(#^.^#) まずは川沿いです。
布崎駅通過 17：39
ここには一畑電車の心臓部である直流変電所があります。有形文化財です。
湖遊館新駅通過 17：48
園駅通過 17：56
園駅から宍道湖側に出てみました。
自転車道の起点がありました。
30kmコースとして最適ですね。いつか使ってみよう(#^.^#)
そして一畑口駅に着いたのがちょうど60分。18：15 (^_^)v
＜良かったこと＞
・写真撮影以外の時間は60分連続ジョギングできて良かった(^^♪
・実はこんなに連続して走ったのは生まれて初めて(^_^;)
・少し自信になった(#^.^#)
・シューズがいいのか足腰の負担は感じなかった。
＜今後の課題＞
・心拍数が上限＝133を超えることが多かった。
・自分が思うペースに対して心拍機能がまだ追いついていない。
・それでも今回のペースでは 7.3km/h
・フルマラソンに換算すると6h44m20sと遅い。
う～ん まだまだ いろいろ壁はありそうだ。早く60分ジョグを日常化しなきゃ(^^ゞ
結果的に電車の時間が合わなかったので、近くのコンビニまでクーリングウォーク。
嫁に電話して迎えに来てもらいました（●＾o＾●）
ちょっとだけ前進した (^^♪
現在ウォーキング期が終わり、30-60分ジョグ期に入ってます。
しかしヒザに若干ストレスが溜まり気味です。やっぱジョグは衝撃が違う(^_^;)
ただいま持っているシューズは２足ありますがレース＆練習用に変えるかな。
もともと私はアディダス派なんでスポーツ用品の８割はアディダスです(^^ゞ
ブログやってると当時のブログで購入月がわかりますね。すごい(＠_＠)
（左） 2006.07.23購入 ハウステンボス旅行用に半額で買ったみたい。サイズ25.5
（右） 2009.07.25購入 ＴＤＲ旅行用に買ったみたい。サイズ25.0
いずれも旅行前に買ってるところが目的が「遊び」ですね(^^ゞ
ぴったり感が好きなのでけっこうキツキツのサイズを購入しています。
今回はなんたって「フルマラソン」っす。
先週からちょっと勉強しまして最適な機能と最適サイズのシューズを物色しました。
まずサイズ。普段履きの靴は25.5です。
NEW BALLANCE のHPにサイズを測るサイトがあったんで調べました。
その結果 レングスは25.5 ウイズサイズはEE となりました。まぁ一般人ね。
つづいて機能面で検討。陸上部当時（30年前ですが）はアシックス派でした。
やっぱ国内メーカーですからねぇ。いちばん日本人の足を知ってるかなと(^^♪
アシックスで私のニーズ調査をした結果がこれ。
やっぱり「ニューヨーク」かぁ。私も知ってたスタンダードシューズです。
ビギナーの練習から本番まで使えるってやつでけっこう有名です。
よし！今回は基本に忠実に「ニューヨーク」にしよう(^_-)-☆
ネットで探した最安値ショップ（札幌でした）で購入しました。
サイズはこれを見るとプラス１ｃｍがよさそうですね。
そして今日はるばる北海道から到着しました(^^♪
なるほどフィット感といい、クッション性といいぜんぜんいいぞ！さすがだ！
週末から本格ジョグ期に突入(@^^)/~~~
夏旅行に行ったときにトイザラス福山で上娘が2000pcsジグソーを買いました。
そして昨夜完成しました(^_^)v おめでとう(^_^)v
さてPJT-Hで使っているサプリですが、基本は「気分」です(^^ゞ
効用はあるんですが、サプリを使って「嗚呼俺はダイエットしとる」という気分が大事。
クロレラ工業 ヤクレン バイオリンク
こいつは前から使っています。今は毎日朝食時に５粒くらい服用します。
食事量が減ると便通がイマイチになるので、こいつで快適です(^^ゞ
SUNPROJECT 玄米もろみ黒酢
必須アミノ酸の摂取ということで毎日１粒飲んでます(^_^)v
これにしたのは 黒酢サプリ人気ランキング というサイトがあって、そこから選びました。
このサイト内の黒酢サプリを選びながら楽しみたいと思います(#^.^#)
MEIJI VAAM ダイエットスペシャル
VAAM 3000mg の砂糖ゼロタイプ
こいつは有名なんで紹介不要でしょう。ジョギング前に飲んでます(^^♪
こういうことをしながら継続してますわ（●＾o＾●）
継続は力なり (#^.^#)
出るだろうとは思ってましたが、ついに出ました(^O^)／
関西４大市民マラソンのガイドブックです(^_^)v
当然私はここのために購入しました。
やっぱフルマラソンは長いなぁ(^_^;) 途中の撮影ポイントを勉強します。
どうも平坦コースのようですね。これは幸いです。
ビギナーのためにいろんな情報がありました(^^♪
ウェアとシューズ
大阪マラソンを意識した２カ月トレーニング方法
マラソンの走り方。私はサブ５を目指して７分/kmペースが目標です。
ホテルオークラからポートアイランドを望む（４月出張時に撮影）
盛り上げていきましょう(#^.^#)
ランニング用にキャップを買いました。
ここんとこパイレーツヘッドバンドを使ってたので持ってませんでした。
気分が大事なんでそれっぽいものをヤフオクで物色しました。そしてこれ。
フランスの decathlon(デカトロン)社 Kalenji のランニング用キャップです。
キャップの両サイドは幅約2ｃｍ程の2本のメッシュが有り通気性が良く、後ろにはリフレクターがついていますので夜間のランニング等にも安心です。
重量は50ｇととても軽くサイズはフリーで後ろのマジックテープで大きさを調整出来ます。
素材はポリエステル100％です。洗い替えにシロとクロをオソロで買いました。
decathlon社も Kalenji ってブランドもぜんぜん知りません(^_^;)
だけどデザインといい雰囲気がそれっぽいっす（*^_^*）
そういうと聞こえがいいですが、要するに安かったんです(^^ゞ
当然、神戸マラソン当日にもかぶりますよ(^_^)v
イメージって大事っす(^_^)v
今日は朝は雨で昼過ぎから止みましたが30℃越えませんでした。(^O^)
いくらなんでも早すぎますねぇ。来週からまた上がりそうですが。
さて今日は自治会のこども会イベントです。
例年町内の公園でBBQ＆花火が多いですが、今年は出掛けました(^O^)／
クルマで10分のところにある県立青少年の家です。
まずはBBQ。宿泊機能もあるんで、食材も含めて現地調達できます。
よっしゃぁ・・・・カロリー計算は(・・?・・・・朝と晩メシで調整します(^_^)v
さっそくいただきまぁす(^。^)y-.。o○
おいしいぃぃ(#^.^#)
BBQが終わった頃には晴れてきました。場所を移動します。
次はレザ－クラフトをみんなでやります(^O^)／
説明にそって、幼稚園児から小６まで一緒にやります。
私は王子用のお手伝いをしました。王子はがんばりましたよ（●＾o＾●）
完成です。すばらしいっす。（*^_^*）
王子作（なんでもかんでも叩いて模様になった）
愛娘達もがんばりました。
下娘は嫁にちょっとだけ手伝ってもらって完成
上娘は友達とワイワイやりながらつくってました。
終わって帰ったら夕方でした(^_^;) １日中遊んだなぁ(^^ゞ
これも夏休みのいい思い出(^^♪
今日は夕方から宴会なので早目にアップ（*^_^*）
今朝は幼稚園の環境整備でけっこうな肉体労働でした(^_^;)
すげぇ身体が痛い((+_+))。いい筋肉エクササイズでした(^^ゞ
緑のカーテンは維持しております(^_^)v
雨が続いたので収穫しなかったらゴーヤが熟しちゃった(^^ゞ
さて本題です。嫁Ｒが一応完成しました(^O^)／
三種の神器として
「フロアマット」は 8/13 に設置、「オーディオ」は 8/16 に設置
そして本日「シートカバー」を装着しました(^。^)y-.。o○
ベルメゾンにあったフェミニンな車種専用カバーっす。
車種専用なんでサイズがぴったりだから取付も簡単でしたよ(^_^)v
デザイン
フロント
リ ア
ビビッドオレンジのフロアマットとの相性も抜群ですね(^^♪
嫁Ｒの車内に花が咲いた(^O^)／
我が家のＰＣは現在の DELL Inspiron 620s で4代目です(^O^)／。
FRONTIER KOUJIRO → SONY VAIO → HP Pavilion と変わりました。
3代目はデザイン的に気に入ってましたがケースが小さくて熱に弱かったかな。
3代目のPCをリサイクルしました。今回は初めて無料で回収です。
エコに少しでも貢献できれば(^_^)v
今日はいろんなことをした1日でした(^O^)／
9：00-10：00 上娘学習机用棚運送
時代的に下娘学習机には大きな棚があります。
上娘の時代にはまだありませんでした。（左が下娘机、右が上娘机）
上娘が自分のものを整理したいということで近くの「ナフコ」で棚を買いました。
現品完成品で1万円とお買得だったし(^^♪ 朝一で配達されました。
上娘よ ちゃんと整理しろよ (^。^)y-.。o○
10：00-11：00 火災報知器の設置
ちょっと前に買っていた火災報知器を設置しました。
島根県は寝室・階段・子供部屋に設置義務があります。
我が家はジジババ寝室・階段・子供部屋・寝室で４箇所設置しました。
12：00-13：00 コロ家大掃除
月に一度のコロのおうちの大掃除です。
Mr.ガーニーに別荘を奪われた んで紙製の箱で一時待機してもらいました(^^ゞ
がんばってくれたんで、ごほうびにヒマワリの種をどうぞ(^O^)／
もうちょっと暑い日が続くけどお互いがんばろうね(@^^)/~~~
14：00-16：00 嫁Ｒオーディオ取付＆akatouranチルドレン注射
akatouranチルドレンは予約していたので注射に。
その間に私は嫁Ｒのオーディオを取付に行きました。
あかトゥーランをルームミラーで見るなんてめったにないなぁ(#^.^#)
私は一路オートバックスへ。待ち時間なしで取付が出来ました(^^♪
8/13ブログにあるように第一候補のALPINEにしました（詳細略）。
店員さんも好みの問題と言うし、いちばん安くて初めて使うブランドにしました。
40分で取付完了です。
廉価版なんで特にインプレはありません(^^ゞ ALPINEのロゴが私には新鮮。
試供品の256kBのUSBメモリが活躍しそうです。総額14,525円でした。
夜になるとGOLF_USBのヘッドライトが目立ちますよ（*^_^*）
注射が終わったakatouranチルドレンとジャスコで合流。
帰りは王子と一緒にTAKANAKAをガンガン聞きながら帰りました(^^♪
18：30-19：30 ガストで夕食
これ以外にもウォーキングとかしたんでakatouran夫婦はクタクタ。
夕食はガストで済ませましたわ(^^ゞ
充実の5連休でした。
（akatouran夫婦のイメージ）
明日から仕事がんばろう(^O^)／
夕方ジョグの後で自家製ゴーヤ＆ナスでお腹いっぱい(^^♪
昨夜嫁キッチンを整理したのでワゴンが空きました。
子供部屋整理で空いたBOXも利用して午前中に玄関先に物置をつくりました。
しかし玄関先にミョーに悪い意味で目立っちゃいます(^_^;)
そこでホームセンターで「よしず」を買って隠しました。いい感じだ(^^♪
さて今日のメインは「すずやしき」＝八雲風穴です。
昨年も 8/8 と 9/5 に行ってます。昨年は猛暑だったからなぁ（*^_^*）
今年も行きました(^O^)／
駐車場から100mくらいは歩きます。涼しさのための最後の汗かきだ(^_^;)
そして到着しました。盆休み中だからいつもより人が多いな。
akatouran一家で総額600円。中に入るとこれが安いってことがわかります。
ひょえぇ～ すずしいぃ～ (＠_＠) いいわぁ (#^.^#)
岩の間からひんやりした風が出て岩も冷たくて気持ちいいです。
外に出ます。外気は32℃くらいだったでしょうか。しかしこの岩の中は8℃
外なのになんでこんなに涼しいんだって感じです。逆に真冬はあったかいのでしょう。
ひとときの涼しさでした(^O^)／
お盆とはいえ暑うございます(^_^;)
今日は田舎の典型的なお盆でございました。
朝は盆礼に回ります。午前中に男が出向き、女が迎えます。
1年に1回しか会いませんが、これも親戚のお付き合いでございます。
akatouran家の総本家。家も庭もでかいなぁ(＠_＠;)
盆礼が終わると暇です(^^ゞ。近くをブラブラと。
私のトランクスを更新。ジョグ用ソックスも購入。やっぱ安さなら「しまむら」(^_^)v
図書館へ行って本を借ります。
思いつきで「絵画」。次回家族旅行のための「山陽」。完走のための「フルマラソン」
お昼過ぎは地元の高校野球を応援しながらお昼寝。夕方からお墓参り。
晩ご飯の後でちょっとした花火。
遠出もしないで地元の香りをいっぱい浴びてお盆を過ごしました。(^O^)／
明日は何か考えようかな(^_^)v
