PJT-H＝ハラヘコプロジェクトの4大メソッドのひとつ。エアロビック。
有酸素運動です。今回のPJTのメインでありキモの部分です。
7月上旬から土日はウォーキング、会社でもできるだけ歩いてます。
5,000-10,000歩/日ってとこですね。
食事療法もあいまって体重が70kgを切る日も出てきました(^_^)v
基礎的な筋肉・体力は出来上がったので盆休みからジョギングにします。
私は「マフェトン理論」の信者で「180公式」を使った有酸素運動をします。
詳細は割愛します。検索すればいくらでもでてくるんで(^^ゞ
180公式：エアロビックトレーニングは、心拍数を基準とする。 心拍数が「170-年齢」～「180-年齢」に収まるようにする。運動強度64%HRR～71%HRRにあたる。これを180公式という。エアロビックトレーニングにおいて、最初の12分～15分はアップとして、徐々に目標心拍数まで上げていき最後の12～15分は、徐々に心拍数を落としていく。
神戸マラソン完走に向かって、私の場合はこうなります。
・心拍数範囲を 123-133 でジョギングすること。
・心拍数範囲で 10km/hrペース で走り続けられること。
・これを42.195km続ければ4時間30分前後でフルマラソン完走。
になります。けっして夢の数字ではないと思ってます。
優先順位はあくまでも心拍数であり、レース当日までに心拍数範囲でどこまでペースを上げることが出来るかが今回の「目標タイムで完走」のためのカギになります。
そのトレーニングのためにも心拍計は必需品です。
上の写真は2002年の時に買った心拍計です。長年使ってます。
慣れてくると「胸バンドの装着がかったるい」「必要な時に心拍数がわかればいい」
などの不満が出てきます。
同じことを考えている人がいたみたいで、画期的な製品が出てました。
それがなんと 3,300円 と安い！
さっそく購入しました (^^♪
エクササイズ機能・アラート機能・クロノグラフ機能・タイマー機能・ライト機能・タイム機能・アラーム機能があります。
金属部に指タッチして数秒すると心拍数を表示してくれます (^。^)y-.。o○
こいつでいよいよジョグだ(^_^)v