今便秘で私は悩んでいる

ガッテン秋号に、便秘に悩み解決のガイドラインが載っている。

便秘の症状には、排便回数の減少型、排便困難型がある。

排便回数減少型は、通じが週3回未満、弁が硬くコロコロ、常にお腹が張っている、痛みや不快感がる。

排便困難型は、強くいきんでも出ない、トイレ回数が多く少ししか出ない、残便感がある。

重複型もあるが、解決方法はで、排便回数減少型は10分間のうつぶせと左右にごろごろ寝体操をする。

排便困難型はお尻を5秒間閘門を閉めたり、緩めたり恥骨直腸筋の働きを取り戻し、排便のポーズを踏み台で和式型トイレの方にする。私は手作り踏み台でやっている。

改善技は、若布や野菜などバランスよく取り入れる。散歩や縄跳びなど運動を。お腹をのの字マッサージで腸を刺激する。こまめに水分補給、3食をきちんと食べる。就寝前は光を避け十分な睡眠を。最後は薬に。以上。