明日から・・・

今日は、自校（桑名高校）で定期健康診断（以後、健診）がありました。

さぼるは、中途半端な時間帯で朝食を食べてはいけなかったので、健診前はお腹ペコペコで大変でした。

時間の経過と共に、お腹の空き具合も軽減し健診が終わった頃には、あまりお腹空いてませんでした・・・

しかし、薬を飲む加減で朝食を抜くことができなかったので、１１時に朝食を頂きました。

そのお蔭で、昼ご飯も遅くなり夕飯も遅くなること間違いなしでしょう・・・涙

さて、どうでも良い話はこの辺にして、今日は合宿前最後の練習を学校で行いました。

今週は月曜日に大きな台風に見舞われ、月曜日の練習ができませんでしたが、生徒にとっては良い休養日になったと感じています。（たぶん・・・）

いつものさぼるなら、合宿前に練習量を落すのですが今回は練習量を落とさずいきました。

しかも、プラスαも付け加え合宿前ですが、かなりの練習量をこなしました。

内容は下記に記載しますが、７時３０分から始めて気付けば１１時３０分でみっちり４時間やってました・・・笑

良く頑張る生徒たちだな！！と感じました。

いよいよ明日からは、夏休み最大のイベントである夏合宿へ出かけます。

他校と合同練習することで、陸上競技に対する気持ちをもう一度見つめ直してほしいと思います。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Core drill×１set
W-up（shaft circuit×2set）
体操・肩stretch（棒使用）・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
ﾊﾑｽﾄ補強（踵引きつけ）×左右30回　２set
接地練習×左右４回　10set　＊ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ場使用
Main training
・20ｍ dash×10
・40ｍ dash×８
・60ｍ dash×６
・80ｍ dash×４
・100ｍ dash×２
下り坂バウンディング　20ｍ×２
150ｍ坂ﾀﾞｯｼｭ
・７sec. dashﾀﾞｯｼｭ＋15sec. Restを繰り返し、ｺﾞｰﾙするまで行う。
補強（坂道使用）
・手押し車（片脚）×40ｍ　２set
・おんぶ走×100ｍ　１set
・Hamst歩行（３人組）×40ｍ　１set
・手すり歩行（後ろ）×100ｍ　１set
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
肩入れ
ｽﾀﾋﾞ手足交互×20sec.+10sec.Rest　左右各３set
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ
腸腰筋ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ（30sec.+10sec.Rest）×５種　２set
Jog、体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊｰﾄﾞﾙｱｰﾁ×５
補助運動
Box jump
・1+1×10
・1+2×８
・2+1×６
・2+2×４
Sprint drill-P
流し
・100m×３
Main training
・150m×６　３set
Down jog
補強
・丹田腹筋×50　５set
・腕立てjump×20　３set
体操

＜　投　擲　＞
Jog、体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ（棒）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
肩入れ
ｽﾀﾋﾞ手足交互×20sec.+10sec.Rest　左右各３set
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10　３set
腸腰筋ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ（30sec.+10sec.Rest）×５種　２set
Main training
・投げ
走練習（坂ﾀﾞｯｼｭ）
・20m×15
・40m×６
・60m×４
・80m×２
鉄棒
・斜め懸垂×20　３set
C-Down