さぼるの独り善がり

ここでは生徒達の練習内容や練習風景など、様々なものを紹介していこうと思います。どうぞ末永く宜しくお願いします。

台風通過・・・

2017年08月08日 | 練習日誌
昨夜の台風はすごかったですね!!

台風の中、子守りで名古屋茶屋のイオンモールへ行ってましたが、帰ってくるときの暴風雨は半端なかった・・・

風と雨が相当酷く、家に着いたらベタベタで疲れ果てました。

帰宅後、直ぐに寝てしまいました。笑

さて、昨日の話は置いといて、今日は台風も通過し予定通りWeight trainingをやりました。

生徒のWeightの最中、さぼるも身体を鍛えるためにエアロバイクを1時間漕いでました。

おかげで良い汗をかけて、身も心もリフレッシュできました。

明日で学校での練習は最後になりますが、合宿前だからと言って練習量は落しません。

しっかりとトレーニングを積んで、合宿へ乗り込みたいと思います!!

< 短距離・障害・跳躍 >
PNF×7種類(各種×10回)
W-up(各自、5min. Jog)
体操
Weight training(80%×5 or 6)
・Squat(half)
Up:軽い重さ×10(full)、Normal×10(half)
・Dead lift
Up:軽い重さ×10、Normal×5 5set
片脚Clean
Up:軽い重さ×10、Normal×左右各5回 5set
Jerk
Up:軽い重さ×10、Normal×6 5set
Snatch
Up:軽い重さ×10、Normal×5 5set
片脚Lounge
Up:軽い重さ×10、Normal×5 5set
・平行腹背筋×15 3set(前後)
補強
・スタビ 4種類×20秒 2set
(Recovery×30秒)
快調走
・100m×5
C-Down

< 中長距離 >
バランストレーニング
スイングストレッチ(バタ足、開閉)×20sec.+10sec. 各2set
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 2set
Jog、体操、肩ストレッチ、タッピング、動的ストレッチ
ミニハードルサイドジャンプ×10 3set
ミニハードルサイドもも上げ×10 3set
壁もも上げ×左右各20回 2set
Mini hurdle drill(速いversion)
・横向き(左右)×2、2
・前向き(左右入り)×2、2
・Running×6
ストライド走
M:180cm×3、190cm×3、200cm×3、210cm×3
W:150cm×3、160cm×3、170cm×3、180cm×3
Main training
・1000m×3
流し
・100m×5
Down jog
補強
・2人組補強×50 5set
・Dip×20 3set
体操

< 投 擲 >
Jog、体操
Weight training
・Squat×6 5set
・Bench press×6 5set
・Clean×6 5set
・Jerk×10 3set
補強
・Shaft 突き出し×20 3set
・Plate 腹筋×20 3set
・Plate 側筋×20 3set
Main training
・投げ
補助運動
・Hurdle open jump×10
快調走
・300m×1
C-Down

ジャンル:
ウェブログ
コメント   この記事についてブログを書く
この記事をはてなブックマークに追加
« 第5週目スタート。 | トップ | 明日から・・・ »
最近の画像もっと見る

コメントを投稿

練習日誌」カテゴリの最新記事

トラックバック

この記事のトラックバック  Ping-URL
ブログ作成者から承認されるまでトラックバックは反映されません。