< 全 体 >
Power position×10min.
①基本姿勢×10 3set
②メディシン×10 3set
③開脚捻り×20 3set
④シャフト(肩)×10 3set
⑤シャフト(手をせばめて)×10 3set
⑥snatch×10 3set
横スタビ×左右各30sec. 3set
*recovery×30sec.
W-up(馬跳び×1往復)
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
Sprint drill-P
Sprint drill-F
1分もも下げ+1分Rest(walk)
・手を挙上
・手を前
・手を横
・手を腰の後ろ
・normal
全て1set。
Main training
チューブdash
・負荷あり×左右各2本
・壁もも下げ×左右各2本
・負荷あり×左右各2本
BCT×1set
C-Down
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