２／６（火）

今日は火曜日、毎週の様に７限授業でした。

天気は快晴でしたが、まだまだ寒い日が続きます・・・

陽が沈むのは、かなり遅くなりましたが早く暖かくなる日がとても恋しいです。

さて、練習ですが先にも述べた様に、７限授業だったので練習は１６時３０分から。

さぼるも毎週の様に、２限目から保健の授業が入っているので、練習を開始してすぐに職員室へ・・・

更に、今は２年生の担任が、インフルエンザにかかっているため、２年生のSHRも行かなければなりません。

陸上部の練習をしっかり見てあげる事はなかなかできませんが、先週の水曜日に倒れてしまったので良いリハビリと捉えています。

部員たちには申し訳ないですが、さぼる自身が元気な身体を取り戻さないと良い指導はできません。

部員たちも解ってくれるはずです！！

明日は、学校行事の一環であるマラソン大会です。

マラソン大会の前日にweightをしましたが、一晩寝たら筋肉痛はかなりのもの。

明日はマラソン大会だけ走ったら、放課後の練習は無し。

精一杯、今持てる力を全て出し切ってもらいましょう！！笑

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（Medicine ball throw jog 100ｍ×5往復）
体操
Weight－B (80％× 5or6)
・Squat(half)
Up:軽い重さ×10
Normal×5 5set
・Dead lift
Up:軽い重さ×10
Normal×5 5set
・Clean&Jerk
Up:軽い重さ×10
Normal×6 5set
・片脚Squat×10 3set
・平行腹背筋×15 3set（前後）
補強
・ｽﾀﾋﾞﾊﾞﾗﾝｽ×6種類
快調走
・300m設定走×2 (各自で設定)
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
鉄棒ぐるぐる×左右各10回　２set
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒)、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
補強ｻ-ｷｯﾄ（6種類）×15min.
①V字交互腹筋 ×20
②ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ ｽﾌﾟﾘｯﾄjump ×20（男:4kg 女:3kg）
③ｼｬﾌﾄﾂｲｽﾄ 20回
④dip ×20
⑤ｽｸﾜｯﾄjump（ｼｬﾌﾄ有）
⑥box開脚jump 10回
ﾐﾆﾊ-ﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走
Main training
・1500m×3
流し
・100m×5
Down jog
体操

＜　投　擲　＞
Jog、体操
Weight training
・Squat×６ ５set
・Bench press ×６ ５set+α
・Clean×６ ５set
・Jerk×10 ５set
補強
・Shaft 突き出し×20 ５set
・Plate 腹筋×20 ５set
・Plate 側筋×20 ５set
補助運動
・ハードルjump ×10
快調走
・300m×１
C-Down