坂dash！！

今日は水曜日、昨日も述べましたが平常授業で５・６限目に人権学習があったようです。

更にその後、全日制の先生方は修学旅行検討委員会があり、その更に後には前期選抜試験の合否判定会議と多忙だったようです。

定時制も、今日の職員会議で卒業認定会議があり、学校全体が会議三昧でした・・・

あっという間に２月中旬を迎え、２月も残り半分です。

これから卒業式や学年末考査、後期選抜試験など来年度へ向けていろんなことがやって来ます。

練習も生徒たちだけになったりすることもありますが、１人ひとり目的意識を持ってこれからも日々の練習を頑張ってもらいたいと思います。

さて、今日の練習ですが、水曜日だったので走井山公園まで走って行って坂dashをやりました。

１５時３５分から練習を開始して、終了したのが１８時２０分頃。

理想的な練習時間だったと感じています！！

毎日、これぐらいの時間帯でやれると最高なんですけどね。笑

明日は木曜日、いつものように軽めの練習でササっと終了できるようにしたいですね。

＜　短距離・障害・跳躍・投擲　＞
ｺｱﾄﾞﾘﾙ×2set
W-up（走井山までJog）
体操・肩ｽﾄﾚｯﾁ・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾑｽﾄ補強（踵引きつけ）×30　左右2set
Sprint drill - F
坂dash
・20ｍ dash×10
・40ｍ dash×8
・60ｍ dash×6
・80ｍ dash×4
・100ｍ dash×2
ｺﾝﾋﾞﾈｰｼｮﾝ走(共通)
・20ｍ dash + 10ｍ もも上げ + 20ｍ dash×2
・20ｍ dash + 10ｍ 開脚歩行 + 20ｍ dash×1
・20ｍ dash + 10ｍ kingバービー + 20ｍ dash×1
補強（坂道使用）
・手押し車（両脚）×60ｍ 1set
・おんぶ走×100ｍ 1set
・ﾊﾑｽﾄ歩行（3人組）×60ｍ 1set
・手すり歩行(Back）×100ｍ 1set
C-Down

＜ 中・長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ開閉（15sec.+10sec.Rest）×左右各3set
Jog、体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
腸腰筋ﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ（30sec.+10sec.Rest）5種 2set
ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽｱｯﾌﾟ 各2本
①両手直上パス（かかとjog）
②バウンディング直上パス
③バック直上パス→バック走
④対人チェストパス（サイドステップ）
⑥ランニング片手突き出し
Sprint Dril-T
流し
・150×3
Main training
中距離
・200m×5 3set（Rest×10min.)
長距離
・400m×13
Down jog
補強
・丹田腹筋 20回×5
・腕立てjump 10回×5
体操