山陰らしい天気 2021山陰の秋ジョグ３

昨日のおひとり様ハーフのダメージはソコソコ。
でも動けないわけじゃない。初めて走った時の翌日は家の中で這って歩いてたのに比べたら全然マシ。

今朝の気温は２１度。
昨夜もボウズの深夜覚醒があり、睡眠時間は４時間ほど。こっちのほうが辛い。


いつもの景色の反対側はこんな感じ。すげーなコレ。
腐って悪臭発しないかちょっと心配。


２キロアップしてから、今日は２００ｍ×１００ｍのインターバルを１０本。
早い方はキロ５にして遅い方はウオーク。


結果はこんな感じ。このパターンなら２０本でも行けそうだ。
しばらくはインターバルとロング走併用で練習していくつもり。平日どこかで走りたいけど残業多いからなあ・・・・。


今日も東側から雨が降ってきた。でも日差しがない分走りやすい。
ようやく５月以来の月間１００キロ越え。１００キロ越えるのは大事だが少なくてもいいので質を上げたいところ。


走り終えたら、安来の中海公園へ。今日はどこへ行っても雨に。
短い時間しか子供を遊ばせられないが・・・・・今夜は起きるなよ。

久々のおひとり様ハーフ 2021山陰の秋ジョグ２

今日のボウズは１時半起き。
うーんなぜ起きるのか・・・・・どうやら雨と関係あるような。


朝５時。塩見縄手を走り出す。
この前の１６キロはしれたので、今日は久々にハーフの距離を行ってみたい。


５時半前になると空も明るくなってくる。
一昨日のインターバルの疲れがまだ更け切っていないので、出だしの３キロはかなり遅かった。
なんとかキロ７分くらいでカバーしたい。
今回はＧＰＳ時計は速度表示でなく時刻表示だけにして体感のスピードで走ってみた。


１０キロ過ぎ、玉湯川についたころにはすでに明るくなってきた。
それにしても砂の量増えた？


玉湯川のバイパス橋梁の上ががほぼ折り返し。呼吸も持つが体も動く。


玉湯川河口。コブハクチョウが２羽来ていた。あっちこっちで見かけるようになったなあ。


１３キロくらい。
松江の市内はときおり雨が降っているみたいだ。


１７キロくらいで段差に躓いて、転倒・・・・・。
さすがに足が上がらなくなってきたか。そういえば長い距離を走り始めたころは、よく躓いて転倒したなあ。


帰ってきた。


今日もいい天気になりそうだ。


今日のコース。
途中で給水や写真撮ったりしているのを入れてもタイムは２時間半切れた。
後半はキロ６：１０前後に落ち着いてたので、万全の調子ならもうちょっとタイムはいいかもしれない。

とりあえずハーフ走れる力は残ってたので一安心・・・・・。

久々の４００ｍインターバルは( ；∀；) 2021山陰の秋ジョグ１

今日はインターバルをしようと画策。
今の感じだと４００m＊２００のインターバルは１０本も出来そうにない。


未明に雨降ったようで湿度は高い。


走り出し１キロ過ぎまでは、あちこち違和感。
月曜日の１６キロ走がここまで残ってたなんて・・・・ちょっとショック。


日が昇ってきた。今日は西風５ｍなので遊歩道は向い風と追い風が交互に・・・・。


早い方をキロ５で仕掛けたが、５本目からは失速・・・・・・。呼吸は続くが足が持たず５本で中止。うーん予想通りとはいえ・・・・・


２本目。今度は早い方をキロ５．５で。
うーん早い方がこれくらいなら１０本行けそうだが・・・・緩走区間のほうが落ち込みが酷い。


ヤッパリ、持久力を戻す必要があるかあ・・・・・。
これで土曜は距離走orＬＳＤ確定となりましたとさ。
（まっ直ぐには戻せんのだが。）

今日はキロ７ペース走 2021山陰の夏ジョグ16

午前５時半過ぎ。久々のパープルスカイを見ながら出発。


涼しいと思ったら気温２０度。コレから走りやすくなってくるが、走力はどの程度戻っているのか、今日はそれを確かめたい。
設定は無理せずキロ７で。


３キロ越えてからタイムと体のバランスがようやく一致。
昨日までの練習でちょいとくたびれ気味だが・・・・・ちょっとおなかの調子が悪いのが・・・・


7キロ過ぎ。玉湯の跨線橋付近でようやく朝日に逢う。
このころからおなかの調子がさらに悪化。涼しいのに冷や汗かきながら走る羽目に。


８キロすぎ、何とか玉湯駅のトイレに駆け込んで事なきを得る。
そういえばロング走する日に限っておなかが調子悪くなるのは相変わらずだなあ（笑）


玉湯川の河口を回って、折り返す。
ウエーダーを着たルアーマンが河口でルアーを投げていた。


１０キロ越えたあたりから、動きが極端に悪くなってきた。
キロ７なら呼吸は持つけど、足の持久力がない。


結果はこんな感じ。
以前はキロ６でこの距離走っても大丈夫だったのが、すっかりなくなってた。
もとに戻すには先が思いやられるなあ・・・・。

今日はほぐしジョグ 2021山陰の夏ジョグ15

昨日、強めの練習をしたので今日はほぐしのジョグのみにする。
明日は長めに走りたいのもあって、追い込まない。

最近は朝の温度が２３度くらいなのが続いている。もうちょっと涼しくなってくれるといいんだけど。


彼岸花の季節か。あコレ毒草です。


お堀に浮かぶ浮草をよく見ると、2種類あるようだ。


濃ゆい色がニシノオオアカウキクサ、薄いのがアオウキクサか。
昔から日本にあるもんらしいけど、なんでお堀に繁殖するようになったのかねえ。


おや、ホテイアオイか。あんなのも浮き出した。


今日は５キロをキロ８分（遅すぎか）でのんびり。

走り終えた日曜日。後はいつものお出かけ

午前中は島根花の郷へ。


家族の日とかで子供は無料だったらしくかなりの人出。


午後は中海公園へ。
午前は出雲、午後は安来と相変わらずの行動パターン。
他県への異動制限が早く終わらないかなあ。行くところが限られちゃう。