継続は力なり・・・

今日も、やけに暑かったですね　　のどが渇く前に、ちょこちょこ水分補給を心がけ、のどを潤わせて、のどの乾燥を防いだりして、のどからの風邪などにもお気をつけください　


先日、お化粧品のお店に出張でレッスンに行ってまいりましたが、今日、お化粧品の店員さんが、ヨガのレッスンにいらして下さいました　　ありがとうございます　　


明日の運動不足解消プランのストレッチは、自律神経を整えてリラックスしていきたいので、ヨガの呼吸法と全身のストレッチを多めにやっていきたいと思います　

先週の基礎ラテンレッスンは、３つの回転（３種類のスピン）の練習を強化しました　　特に、女性は、振り付けに、回転が多かったりしますよね　　よたつかないように、みんなで練習しました　　　
あと、今回は、またダンス上達に絶対的に欠かすことのできない、ルンバのウオークの特訓は多めにやりました　　
自分のルーティンの中で、群馬シリーズの中などでも、いろいろ生かして見てくださいね　　　

最近、サンバと、ルンバが多めなので、今度の水曜日の基礎ラテンレッスンは、チャチャチャの基礎や、ボデイの使い方、テクニックなどを多めにレッスンしていきたいと思います（チャチャに関しては、前進のロックや、後退ロックや、シャッセなどが多めの予定です）　　
地味にコツコツ頑張りましょう～～　
継続は力なり・・　

　陽子　

　

60万人以上

私のブログを見てくださっている方が、６０万人以上を超えました　
いつも、見てくださって、ありがとうございます　
これからも、まめに更新していきたいと思います　

暑い日がまだまだ続いてますね　　
水分補給は、こまめにしっかり取ってくださいね　

バランスの良い食事・睡眠・適度な運動やストレッチで筋肉を動かしたり・入浴など、いろいろ気を付けて、免疫を高めていきたいですね　

全身の筋肉を動かして、全身を気持ちよく、呼吸に合わせてストレッチして、自律神経を整え、免疫力を高めていきたいですね　
１５種類の全身を動かしていく、懐かしの私のYouTube、ヨガのウォーミングアップ動画、ぜひ、やってみて下さい　　普段、靴の中で窮屈になってしまっている足の指をしっかり、たてのストレッチと横のストレッチをしていきましょう　　外反母趾や転倒などの予防に足指強化も入れてあります　　そして、第２の心臓のふくらはぎは、しっかり動かしていきたいですね　
　
❶足首まわし　❷ふくらはぎのストレッチ　❸ひざ関節の調整　❹足の裏側の温め　❺足指運動　❻足指ストレッチ　❼足指強化　❽股関節まわし　❾脇腹のストレッチ　❿背中のストレッチ　⓫肩甲骨のストレッチ　⓬肩まわし　⓭肩のストレッチ　⓮首まわし　⓯手首まわし　

全部で１５種類の全身を動かしていくヨガのウォーミングアップ動画となっています　　
最後まで、一緒にやってみて下さい　　

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やなぴーのお気楽ダンスチャンネル



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#ヨガ　#ウォーミングアップ　#全身ウォーミングアップ　#ストレッチ　＃全身ストレッチ　＃ヨガレッスン　＃柔軟　＃ダイエット　＃社交ダンス　＃社交ダンスプロダンサー　#ヨガインストラクター　

　陽子　

９月の運動不足解消プランの予定です

9月の運動不足解消プランの予定です　
コロナ太り解消に・・運動不足解消に・・筋力低下防止に、老化防止に・・
ストレス解消に・・全身の筋肉を動かしていきましょう　　
好評につき、９月も継続致します　
各メニュー、　お1人　５０分レッスン　１０００円（税込）でレッスンできます　

　９/２（水）　１８：３０～１９：２０　
基礎ラテンレッスン（ルンバ・チャチャチャ・サンバの基礎を、細かく丁寧にわかりやすくレッスン致します）
細かいテクニックやボディの使い方をレッスンしていきます　　ラテンを踊るうえで欠かせない大切な事や、音の取り方（緩急）や、足元を美しく、いろいろ磨いていきましょう　　試合に勝つ為や、デモで他の人に差を付ける為、また自分磨きの為、コツコツ頑張りましょう　　自分磨きをしましょう　　

　９/６（日）　　１４：００～１４：５０　
❶免疫力を高める為の、呼吸器機能を向上させる為の横隔膜・肋間筋・斜角筋のストレッチと呼吸法
❷正しい姿勢と立ち方説明　
❸それを生かしてのウオーキング　

　９/９（水）　　１８：３０～１９：２０　　
基礎ラテンレッスン（ルンバ・チャチャチャ・サンバの基礎を、細かく丁寧にわかりやすくレッスン致します）
全種目のラテンを踊るうえで欠かすことのできない基礎をレッスン致します　
試合に勝つためのテクニック　　足元の美しさ完全強化　　デモンストレーションや、試合や団体などでも他の人に差を付け美しく磨きをかけていきましょう　

　９/１０（木）　１５：００～１５：５０　
基礎ラテンレッスン（ルンバ・チャチャチャ・サンバの基礎を、細かく丁寧にわかりやすくレッスン致します）
細かいテクニックを説明します　　ラテンを踊るうえで欠かせない大切な事・３種目のボディの使い方も説明致します　　試合に勝つためのテクニック　　足元の美しさ強化、他の人に差を付けて、自分磨きをしましょう　

　９/１３（日）　１４：００～１４：５０　
全身のストレッチと、呼吸法　　
全身を気持ちよくストレッチしていきます（すべての動作を呼吸に合わせてやっていきます）
ダンスを、上手に踊るうえで欠かすことのできない呼吸（ダンス上達にも、役に立ちます）

　９/１６（水）　１８：３０～１９：２０　
基礎ラテンレッスン（ルンバ・チャチャチャ・サンバの基礎を、細かく丁寧にわかりやすくレッスン致します）
全種目のラテンを踊るうえで欠かすことのできない基礎をレッスン致します　
試合に勝つためのテクニック　　足元の美しさ完全強化　　デモンストレーションや、試合や団体などでも他の人に差を付け美しく磨きをかけていきましょう　

　９/２０（日）　１４：００～１４：５０　
基礎ラテンレッスン（ルンバ・チャチャチャ・サンバの基礎を、細かく丁寧にわかりやすくレッスン致します）
全種目のラテンを踊るうえで欠かすことのできない基礎をレッスン致します　
試合に勝つためのテクニック　　足元の美しさ完全強化　　デモンストレーションや、試合や団体などでも他の人に差を付け美しく磨きをかけていきましょう　

　９/２２（火）≪祝日≫　１４：００～１４：５０　
群馬県統一ジャイブのレッスンを５０分間フルでやります　　ステップは最後まで終わりましたが、特に、半分からラストまでを念入りにレッスンしていきます　　特に、ラストの方を、念入りに細かくしっかりゆっくりやっていきます　　
遅れをとりたくない方・先取りで覚えたい方・ステップやカウントやフットワークなど、しっかり正しく覚えたい方・群馬ジャイブのステップのテクニックもしっかり学びたい方・・・

　９/２３（水）　１８：３０～１９：２０　
基礎ラテンレッスン（ルンバ・チャチャチャ・サンバの基礎を、細かく丁寧にわかりやすくレッスン致します）
全種目のラテンを踊るうえで欠かすことのできない基礎をレッスン致します　
試合に勝つためのテクニック　　足元の美しさ完全強化　　デモンストレーションや、試合や団体などでも他の人に差を付け美しく磨きをかけていきましょう　

　９/２７（日）　１４：００～１４：５０　
全身のストレッチと、呼吸法　　
全身を気持ちよくストレッチしていきます（すべての動作を呼吸に合わせてやっていきます）
ダンスを、上手に踊るうえで欠かすことのできない呼吸（ダンス上達にも、役に立ちます）

５０分レッスン、すべて税込み１０００円です　
人数を制限を致しますので、レッスン受けたい所ありましたら、ご予約お願い致します　

　陽子　

３分のお腹痩せダンスと、３分の全身運動ダンス

YouTubeの作成が、毎日、いろいろ別の用で忙しくて時間がたりなくて、気が付けば、YouTubeすっかり１か月も作成していなかったです　
１０月半ば頃まで、バタバタなので無理ですが、そのあと、いろいろYouTube作成したいと思います　
案は、たくさんあって、どんどん浮かんでます　(笑)　あとで、まとめて１０月半ば以降に作成したいと思います　

それまで、今までのYouTubeで、ぜひ、ストレッチや全身運動を、毎日、やってください　

お腹をメインで引き締めるお腹やせダンス動画は、ウエストのくびれを作るくびれダンスです　　お腹の引き締め・お腹痩せ・くびれたウエスト・ウエストサイズダウンをメインに考え作ってますので、お腹周りを、いっぱい動かします　　３分間、一緒に踊ってみて下さい　　
まねして踊りやすいように、すべて後ろから撮影してます　　　

ぽっこりお腹を引き締め、きゅっとしたメリハリボディを手に入れましょう　　ご自分の体調や体に合わせて無理のないようにやってみて下さい（腰の痛い人は軽めに）　終わった後は、たっぷり水分補給を忘れずに　　

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筋力低下を防ぐ為、また全身の筋肉を動かすため作成した全身運動のエクササイズ動画もありますので、こちらもぜひ・・・３分でできるので、久しぶりにやってみて下さい　　
免疫力を高めるためにも、おうちでも、全身の筋肉を動かして下さいね　　

おうちで・・・３分間・・・全身運動をしよう　
３分間の曲に合わせて、全身の筋肉を動かしていきましょう　　


動画は、こちらをポチっと押すと見れます　⇩👇⇩👇
やなぴーのお気楽ダンスチャンネル


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一緒に踊りましょう　

今回のYouTubeにも、また、ぜひ、いいねボタンをよろしくお願いします　
チャンネル登録もよろしくお願い致します　　

＃全身運動　＃３分ダンス　＃おうちでダンス　＃エクササイズ　＃全身の筋肉を動かそう　＃ダイエット　＃ストレッチ　＃お腹痩せ　＃お腹引き締め　＃くびれ　＃シェイプアップ　＃痩せる　
　陽子　

学ぶことは大事

最近、毎日、いろいろ覚えることがいっぱいで、なんだか、いろいろやることがいっぱいで、脳がとろけてしまいそうです　　いろいろ何の分野でも何に関してもそうですが、学びは大事ですね　　どんどん自分をアップデートしていきたい　　学ぶということは、どんどん自分が成長できるから、ほんと大事だなぁと感じます　　

しかし、勉強は、頭を使いますね～　
本を開くと、速攻で、眠気に襲われます(笑)　
拒否反応・・(笑)　　
何だか、頭をすごく使いまくっている日々・・　　
毎日、元気もりもりいっぱい、頑張ります～　　

皆様、暑い日が続きますので、こまめな水分補給をして、熱中症に気を付けて下さいね　　
手洗いとうがいも気をつけて、そして、バランスの良い食事と、質の良い睡眠を・・・　

　陽子