今日のメニュー（ローラー台）

その日の練習メニューは始める前に考える。今日はTさんのブログを参照した。
12分アップ。半端だけれど、メールの返事を書いていたらそうなった。
10分メディオ(100rpm)（アウター×19T）HRはつけてなかったけれど162、3になっていたと思う。
レスト5分。
SFR4分×4本(45rpm：アウタートップ)
ダウン5分。

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今日のローラー台走行距離：22.1km　　走行時間：1時間
平均速度：22.1km/h　　　

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