ダイエット日記12/30

12月30日DSP記録
体重72.00kg
胴囲92.00cm
体脂肪率未測定%
★主食・主菜・副菜
朝　〇 　× 　〇　400kcal　ご飯50g・ひじき煮付・バナナ・ヨーグルト
昼　○ 　〇 　〇　700kcal　肉焼そば・バナナ・甘酒
夕　〇 　〇 　〇　800kcal　五目稲荷寿司飯3個・焼豚・おすいもの
★歩き 15,908歩　▲523kcal
★今朝も早朝散歩寒いです。霜柱がいっぱいできてました。
★理想体重まで、あと▲１０,０ｋｇ戻ってしまいました　f^_^;
☆ダイエットカロリーあと約▲７万kcal

ダイエット日記12/29

12月29日DSP記録
体重71.80kg
胴囲92.00cm
体脂肪率未測定%
★主食・主菜・副菜
朝　〇 　〇 　〇　500kcal　ご飯50g・厚揚げ・バナナ・ヨーグルト
昼　○ 　〇 　〇　600kcal　蕎麦・野菜揚げ・キャベツ
夕　〇 　〇 　〇　800kcal　飯130g・エビチリ・鯵・ヨーグルト
★歩き 14,455歩　▲451kcal
★朝の散歩は寒いが気持ち良い！朝だけで１万歩行きました。

★理想体重まで、あと▲９,８ｋｇ
☆ダイエットカロリーあと約▲７万kcal

ポンジュース「旬」発売！

期間限定のうんしゅうみかん１００％のポンジュース「旬」が今年も店頭に並びました。
みかん大好き者の私にとっては重大事件！
値段も＠１７９とお手頃です。
一月中旬には無くなりますので、お早めにご購入されたし！
美味いです。みかんそのものです。

ダイエット日記12/28

12月28日DSP記録
体重71.50kg
胴囲92.00cm
体脂肪率未測定%
★主食・主菜・副菜
朝　〇 　〇 　〇　250kcal　ご飯50g・おでん・バナナ・ヨーグルト
昼　○ 　〇 　〇　500kcal　おにぎり・冷奴・茄子ピーマン炒め・味噌汁
夕　〇 　〇 　〇　800kcal　飯130g・おでん・おでん・バナナ・おはぎ
★歩き 13,972歩　▲478kcal
★今日は仕事納め。明日から正月休み。
食べ過ぎに注意しないと！
★理想体重まで、あと▲９,３ｋｇ
☆ダイエットカロリーあと約▲７万kcal

ダイエット日記12/27

12月27日DSP記録
体重72.00kg
胴囲92.00cm
体脂肪率未測定%
★主食・主菜・副菜
朝　〇 　〇 　〇　360kcal　ご飯50g・納豆・みかん・ヨーグルト・味噌汁
昼　○ 　〇 　〇　450kcal　おにぎり・冷奴・おひたし・味噌汁
夕　〇 　〇 　〇　900kcal　飯130g・おでん・豚汁・バナナ・ヨーグルト・甘酒
★歩き 16,086歩　▲570kcal
★今日は午後８時から自治会の年末防犯パトロールに参加しました。
豚汁やら甘酒、煮付けが出て、少し食べ過ぎました。お菓子類は我慢しました。
★理想体重まで、あと▲９,８ｋｇ変わらず
☆ダイエットカロリーあと約▲７万kcal
☆明日から正月休みなので、ダイエットには厳しい期間になります。

ダイエット日記12/26

12月26日DSP記録
体重72.00kg
胴囲92.00cm
体脂肪率未測定%
★主食・主菜・副菜
朝　〇 　〇 　〇　300kcal　ご飯50g・納豆
昼　○ 　〇 　〇　400kcal　梅おにぎり・冷奴・おひたし・鯖・味噌汁
夕　〇 　〇 　〇　600kcal　飯130g・鯵塩焼・みかん・ヨーグルト
★歩き 11,728歩　▲411kcal
★雨天だと歩数が稼げないな～
★理想体重まで、あと▲９,８ｋｇ変わらず
☆ダイエットカロリーあと約▲７万kcal
☆昨日の雨はすごかった。久しぶりの大雨

ダイエット日記12/25

12月25日DSP記録
体重72.00kg
胴囲92.00cm
体脂肪率未測定%
★主食・主菜・副菜
朝　〇 　× 　〇　180kcal　ご飯50g
昼　○ 　〇 　〇　340kcal　鮭おにぎり・冷奴・おひたし・野菜煮付・味噌汁
夕　〇 　〇 　〇　860kcal　飯130g・豚カツ・野菜・バナナ・ヨーグルト
★歩き 10,400歩　▲356kcal
★風邪のぶりかえしか？体がだるい。
★理想体重まで、あと▲９,８ｋｇ　踏ん張りどころ！
☆ダイエットカロリーあと約▲７万kcal
☆ダイエットは地味だね～。コツコツやるしか無い

ダイエット日記12/24

12月24日DSP記録
体重72.80kg
胴囲92.00cm
体脂肪率未測定%
★主食・主菜・副菜
朝　〇 　〇 　〇　600kcal　ご飯150g
昼　○ 　× 　〇　800kcal　パン・スパゲッテー
夕　〇 　〇 　〇　600kcal　チラシご飯50g
★歩き 12,230歩　▲443kcal
★休日のカロリーコントロールは難しい！
★理想体重まで、あと▲１０,６ｋｇ　我慢のしどころ
☆ダイエットカロリーあと約▲７万kcal
☆年賀状を書き終えました。パソコンでプリントすると速い！特に宛名書きが速い！
しかし、プリント前に住所変更された方をチェックするのを忘れました(>_<)

書籍＠なにをどれだけ食べたらよいか

今読んでいる本です。図書館から借りました。
バランスの良い食事について書かれいます。

☆ダイエット＝バランスの良い食事

☆ダイエット＝食事改善

☆ダイエット＝健康管理

と、再確認させられました。

ダイエット日記12/23

12月23日DSP記録
体重72.80kg
胴囲92.00cm
体脂肪率未測定%
★主食・主菜・副菜
朝　〇 　〇 　〇　600kcal　ご飯100g
昼　○ 　× 　〇　500kcal　蕎麦
夕　〇 　〇 　〇　800kcal　ご飯100g
★歩き 11,193歩　▲364kcal
★休日の１万歩は難しい。
★理想体重まで、あと▲１０,６ｋｇ
☆ダイエットカロリーあと約▲７万kcal

ダイエット日記12/22

12月22日DSP記録
体重72.50kg
胴囲92.00cm
体脂肪率未測定%
★主食・主菜・副菜
朝　〇 　× 　〇　300kcal　ご飯100g
昼　○ 　〇 　〇　600kcal　ご飯80g
夕　〇 　〇 　〇　500kcal　ご飯100g
★歩き 14,313歩　▲510kcal
★秋葉原ヨドバシカメラのゲーム売場は大賑わいでした。
★理想体重まで、あと▲１０,３ｋｇ
☆ダイエットカロリーあと約▲７万kcal

ダイエット日記12/21

12月21日DSP記録
体重72.20kg
胴囲91.00cm
体脂肪率未測定%
★主食・主菜・副菜
朝　〇 　〇 　〇　350kcal　ご飯50g・バナナ・冷奴・ヨーグルト
昼　○ 　〇 　〇　600kcal　ご飯130g・野菜炒め・おひたし
夕　〇 　〇 　〇　500kcal　ご飯200g・鰈・きんぴらごぼう
★歩き 10,597歩　▲355kcal
★今日は熱が下がりましたが、時々お腹がキリキリ痛くなりました。今朝は大丈夫！
★理想体重まで、あと▲１０,０ｋｇ
☆ダイエットカロリーあと▲７万kcal

ダイエット日記12/20

12月20日DSP記録
体重72.00kg
胴囲91.00cm
体脂肪率28.3%
★主食・主菜・副菜
朝　〇 　〇 　〇　400kcal　ご飯50g・バナナ・トマト
昼　○ 　× 　〇　400kcal　おにぎり
夕　〇 　〇 　〇　600kcal　ご飯100g・鳥唐揚・ブロッコリー
★歩き 11,922歩　▲439kcal
★今日は午前中、熱が３７度２分あり、診療所で薬をもらいました。今朝はもう大丈夫！
★理想体重まで、あと▲９,８ｋｇ
☆ダイエットカロリーあと▲約７万kcal

ダイエット日記12/19

12月19日DSP記録
体重73.00kg
胴囲92.00cm
体脂肪率未測定%
★主食・主菜・副菜
朝　〇 　× 　〇　200kcal　ご飯50g・バナナ・トマトジュース
昼　○ 　〇 　〇　650kcal　ご飯100g・ウインナートマトソース煮・冷奴・おひたし・味噌汁
夕　〇 　〇 　〇　800kcal　魚開き・ベーコンほうれん草・焼き芋・みかん・味噌汁

★歩き 21,719歩　▲772kcal
★今日は歩きました。２万歩は疲れます。
★理想体重まで、あと▲１０,２ｋｇ
☆ダイエットカロリーあと▲約７万kcal

ダイエットのコツ＠カロリーコントロール

★ダイエットは「カロリーコントロール」であり、体重は結果である

ダイエットは体重を気にするよりもまず、自分の代謝カロリーを知り、
次に毎日の食事が何カロリーなのか調べる事が重要です。

オーバーカロリーと脂肪は、
「７０００kcal＝脂肪１kcal」
で表されます。

つまり、１日1,000kcalづつ食べ過ぎると、
１週間で１kg太ります。
逆もしかり！
ダイエットはそこがポイント！