昨日は６７.２ｋｇ
歩いた歩数は１８,６３２歩
理想体重の６２.２ｋｇも可能かも？
歩いた歩数は１８,６３２歩
理想体重の６２.２ｋｇも可能かも？
１２週間に渡って進めてきました「ダイエット日記」を、ひとまず終了させていただきます。
長い間、応援ありがとうございました。
お陰様でダイエットは大成功。
なんと１２週間で▲８.７ｋｇもダイエットできました。
歩いた歩数は１２８万歩、１日平均１.５万歩で距離にすれば毎日１０ｋｍ歩いたことになります。
これからは、ダイエット日記は終了しますがダイエットは引き続き行います。
そして、今回のダイエット経験で得たノウハウを順次公開していき、ダイエットに悩んでいる方々の参考にしていただければ幸いです。
長い間、応援ありがとうございました。
お陰様でダイエットは大成功。
なんと１２週間で▲８.７ｋｇもダイエットできました。
歩いた歩数は１２８万歩、１日平均１.５万歩で距離にすれば毎日１０ｋｍ歩いたことになります。
これからは、ダイエット日記は終了しますがダイエットは引き続き行います。
そして、今回のダイエット経験で得たノウハウを順次公開していき、ダイエットに悩んでいる方々の参考にしていただければ幸いです。
2月15日DSP記録
体重68.00kg
胴囲84.00cm
体脂肪率**.*%
★主食・主菜・副菜
朝 〇 〇 〇 250kcal ご飯50g・キムチ納豆
昼 ○ 〇 〇 450kcal おにぎり・サツマイモ煮・冷奴・おひたし
夕 〇 〇 〇 600kcal ご飯120g・豆腐ハンバーグ・イカ焼き・りんご
その他 400kcal ココア２・バナナ・ワンカップ水羊羹
★歩き 12,300歩 ▲438kcal
★今日でクリニックのＤＳＰは終了です。
明日ダイアリーをクリニックに送付し、終了します。
その後、３月始めにＣＴスキャンを撮ります。
★理想体重まで、あと▲５,８ｋｇ
ＰＳ．１２週間におよび、ダイエット日記にお付き合いいただきまして、本当にありがとうございました。
おかげさまでダイエットは大成功いたしました。
なお、明後日に総集編をアップしたいと思います。
体重68.00kg
胴囲84.00cm
体脂肪率**.*%
★主食・主菜・副菜
朝 〇 〇 〇 250kcal ご飯50g・キムチ納豆
昼 ○ 〇 〇 450kcal おにぎり・サツマイモ煮・冷奴・おひたし
夕 〇 〇 〇 600kcal ご飯120g・豆腐ハンバーグ・イカ焼き・りんご
その他 400kcal ココア２・バナナ・ワンカップ水羊羹
★歩き 12,300歩 ▲438kcal
★今日でクリニックのＤＳＰは終了です。
明日ダイアリーをクリニックに送付し、終了します。
その後、３月始めにＣＴスキャンを撮ります。
★理想体重まで、あと▲５,８ｋｇ
ＰＳ．１２週間におよび、ダイエット日記にお付き合いいただきまして、本当にありがとうございました。
おかげさまでダイエットは大成功いたしました。
なお、明後日に総集編をアップしたいと思います。
2月14日DSP記録
体重68.60kg
胴囲84.00cm
体脂肪率**.*%
★主食・主菜・副菜
朝 〇 〇 〇 300kcal ご飯50g・バナナ・豆乳・ほうれん草
昼 ○ 〇 〇 500kcal おにぎり・キャベツ炒め・ごぼうサラダ・冷奴
夕 〇 〇 〇 600kcal ご飯120g・豆乳・納豆・鳥照焼・りんご
その他 200kcal ココア・ヨーグルト・牛乳
★歩き 20,786歩 ▲774kcal
★今日もよく歩きました。水羊羹もどきを再度作りました。
★理想体重まで、あと▲６,４ｋｇ
体重68.60kg
胴囲84.00cm
体脂肪率**.*%
★主食・主菜・副菜
朝 〇 〇 〇 300kcal ご飯50g・バナナ・豆乳・ほうれん草
昼 ○ 〇 〇 500kcal おにぎり・キャベツ炒め・ごぼうサラダ・冷奴
夕 〇 〇 〇 600kcal ご飯120g・豆乳・納豆・鳥照焼・りんご
その他 200kcal ココア・ヨーグルト・牛乳
★歩き 20,786歩 ▲774kcal
★今日もよく歩きました。水羊羹もどきを再度作りました。
★理想体重まで、あと▲６,４ｋｇ
2月13日DSP記録
体重68.60kg
胴囲85.00cm
体脂肪率**.*%
★主食・主菜・副菜
朝 〇 〇 〇 300kcal ご飯50g・バナナ・豆乳・胡麻あえ
昼 ○ 〇 〇 350kcal おにぎり・茄子味噌炒・こんにゃく味（噌画像参照）
夕 〇 〇 〇 600kcal パン・豆乳・・ヨーグルト・バナナ・水羊羮もどき
その他 120kcal ココア・缶珈琲
★歩き 21,374歩 ▲759kcal
★コンサートを観に行ったので、夕食が偏食になりました。しかし、今日はよく歩いた。新しい靴だったのでマメができました。ヒェー痛い！
★理想体重まで、あと▲６,４ｋｇ
体重68.60kg
胴囲85.00cm
体脂肪率**.*%
★主食・主菜・副菜
朝 〇 〇 〇 300kcal ご飯50g・バナナ・豆乳・胡麻あえ
昼 ○ 〇 〇 350kcal おにぎり・茄子味噌炒・こんにゃく味（噌画像参照）
夕 〇 〇 〇 600kcal パン・豆乳・・ヨーグルト・バナナ・水羊羮もどき
その他 120kcal ココア・缶珈琲
★歩き 21,374歩 ▲759kcal
★コンサートを観に行ったので、夕食が偏食になりました。しかし、今日はよく歩いた。新しい靴だったのでマメができました。ヒェー痛い！
★理想体重まで、あと▲６,４ｋｇ
2月12日DSP記録
体重69.20kg
胴囲86.00cm
体脂肪率**.*%
★主食・主菜・副菜
朝 〇 〇 〇 300kcal ご飯100g・キムチ納豆・バナナ・豆乳
昼 ○ 〇 〇 700kcal ご飯150g・カレー・おでん・水羊羮もどき
夕 〇 〇 〇 600kcal ご飯120g・ブリ大根煮・胡麻あえ・食パン・バナナ
その他 250kcal きな粉ヨーグルト・落花生
★歩き 15,347歩 ▲500kcal
★休日は食べ過ぎるので、20,000歩以上歩くようにしないと・・・
★理想体重まで、あと▲７,２ｋｇ
体重69.20kg
胴囲86.00cm
体脂肪率**.*%
★主食・主菜・副菜
朝 〇 〇 〇 300kcal ご飯100g・キムチ納豆・バナナ・豆乳
昼 ○ 〇 〇 700kcal ご飯150g・カレー・おでん・水羊羮もどき
夕 〇 〇 〇 600kcal ご飯120g・ブリ大根煮・胡麻あえ・食パン・バナナ
その他 250kcal きな粉ヨーグルト・落花生
★歩き 15,347歩 ▲500kcal
★休日は食べ過ぎるので、20,000歩以上歩くようにしないと・・・
★理想体重まで、あと▲７,２ｋｇ
2月11日DSP記録
体重69.40kg
胴囲87.00cm
体脂肪率**.*%
★主食・主菜・副菜
朝 〇 〇 〇 400kcal 偽造大福・豆乳・おでん・バナナ
昼 ○ 〇 △ 750kcal 鮭弁当・水羊羹もどき（試作品）
夕 〇 〇 〇 600kcal ご飯120g・カレー・おでん残り
その他 350kcal きな粉ヨーグルト・バナナ・偽造大福・落花生
★歩き 10,211歩 ▲332kcal
★休日はやはり食べすぎ？体重増を反省！
★理想体重まで、あと▲７,２ｋｇ
体重69.40kg
胴囲87.00cm
体脂肪率**.*%
★主食・主菜・副菜
朝 〇 〇 〇 400kcal 偽造大福・豆乳・おでん・バナナ
昼 ○ 〇 △ 750kcal 鮭弁当・水羊羹もどき（試作品）
夕 〇 〇 〇 600kcal ご飯120g・カレー・おでん残り
その他 350kcal きな粉ヨーグルト・バナナ・偽造大福・落花生
★歩き 10,211歩 ▲332kcal
★休日はやはり食べすぎ？体重増を反省！
★理想体重まで、あと▲７,２ｋｇ
2月10日DSP記録
体重68.80kg
胴囲87.00cm
体脂肪率**.*%
★主食・主菜・副菜
朝 〇 〇 〇 300kcal ご飯100g・豆乳・おひたし・味噌汁
昼 ○ 〇 〇 600kcal 肉焼きそば（裏技付き）・リンゴ
夕 〇 〇 〇 600kcal ご飯120g・おでん・味噌汁
その他 150kcal きな粉ヨーグルト・バナナ２・偽造大福
★歩き 21,408歩 ▲720kcal
★本日は食べすぎました。
★理想体重まで、あと▲６,６ｋｇ
体重68.80kg
胴囲87.00cm
体脂肪率**.*%
★主食・主菜・副菜
朝 〇 〇 〇 300kcal ご飯100g・豆乳・おひたし・味噌汁
昼 ○ 〇 〇 600kcal 肉焼きそば（裏技付き）・リンゴ
夕 〇 〇 〇 600kcal ご飯120g・おでん・味噌汁
その他 150kcal きな粉ヨーグルト・バナナ２・偽造大福
★歩き 21,408歩 ▲720kcal
★本日は食べすぎました。
★理想体重まで、あと▲６,６ｋｇ
2月9日DSP記録
体重68.00kg
胴囲87.00cm
体脂肪率25.3%
★主食・主菜・副菜
朝 〇 〇 〇 300kcal ご飯40g・ベーコン・ほうれん草バナナ
昼 ○ 〇 〇 700kcal ご飯150g・あんかけ肉団子・ブロッコリー・納豆
夕 〇 〇 〇 800kcal ご飯120g・鮭・シュウマイ・おしたし・味噌汁
その他 150kcal きな粉ヨーグルト・豆乳
★歩き 15,595歩 ▲571kcal
★６８ｋｇになりました！やはり、体重よりもカロリーを気にしましょう。
★理想体重まで、あと▲５,８ｋｇ
体重68.00kg
胴囲87.00cm
体脂肪率25.3%
★主食・主菜・副菜
朝 〇 〇 〇 300kcal ご飯40g・ベーコン・ほうれん草バナナ
昼 ○ 〇 〇 700kcal ご飯150g・あんかけ肉団子・ブロッコリー・納豆
夕 〇 〇 〇 800kcal ご飯120g・鮭・シュウマイ・おしたし・味噌汁
その他 150kcal きな粉ヨーグルト・豆乳
★歩き 15,595歩 ▲571kcal
★６８ｋｇになりました！やはり、体重よりもカロリーを気にしましょう。
★理想体重まで、あと▲５,８ｋｇ
2月8日DSP記録
体重68.80kg
胴囲87.00cm
体脂肪率25.5%
★主食・主菜・副菜
朝 × ○ △ 180kcal 豆乳・バナナ
昼 ○ ○ ○ 900kcal 池袋グレートインディアのカレー
夕 ○ ○ ○ 700kcal ご飯100g・鯖味噌煮・納豆・豆乳
その他 350kcal きな粉ヨーグルト・バナナ・おにぎり
★歩き 21,892歩 ▲784kcal
★グレートインディアのランチマトンカレーは、
ナン・ラッシー付きで＠680！安くて美味いぞ～。
この日はタンドリーチキン＠400も食べました。
★理想体重まで、あと▲６,６ｋｇ
体重68.80kg
胴囲87.00cm
体脂肪率25.5%
★主食・主菜・副菜
朝 × ○ △ 180kcal 豆乳・バナナ
昼 ○ ○ ○ 900kcal 池袋グレートインディアのカレー
夕 ○ ○ ○ 700kcal ご飯100g・鯖味噌煮・納豆・豆乳
その他 350kcal きな粉ヨーグルト・バナナ・おにぎり
★歩き 21,892歩 ▲784kcal
★グレートインディアのランチマトンカレーは、
ナン・ラッシー付きで＠680！安くて美味いぞ～。
この日はタンドリーチキン＠400も食べました。
★理想体重まで、あと▲６,６ｋｇ
2月7日DSP記録
体重69.00kg
胴囲87.00cm
体脂肪率25.5%
★主食・主菜・副菜
朝 〇 〇 〇 300kcal ご飯50g・豆乳・南瓜煮・バナナ
昼 ○ 〇 〇 600kcal ご飯150g・鮭あんかけ・おしたし・納豆
夕 〇 〇 〇 700kcal ご飯100g・餃子５個・納豆・豆乳
その他 300kcal きな粉ヨーグルト・バナナ２
★歩き 11,904歩 ▲442kcal
★体重は増えたり、減ったり。
★理想体重まで、あと▲６,８ｋｇ
体重69.00kg
胴囲87.00cm
体脂肪率25.5%
★主食・主菜・副菜
朝 〇 〇 〇 300kcal ご飯50g・豆乳・南瓜煮・バナナ
昼 ○ 〇 〇 600kcal ご飯150g・鮭あんかけ・おしたし・納豆
夕 〇 〇 〇 700kcal ご飯100g・餃子５個・納豆・豆乳
その他 300kcal きな粉ヨーグルト・バナナ２
★歩き 11,904歩 ▲442kcal
★体重は増えたり、減ったり。
★理想体重まで、あと▲６,８ｋｇ
2月6日DSP記録
体重68.80kg
胴囲87.00cm
体脂肪率25.5%
★主食・主菜・副菜
朝 〇 〇 〇 300kcal ご飯80g・豆乳・納豆キムチ・野菜汁
昼 ○ 〇 〇 650kcal ご飯100g・豆腐あんかけ・おしたし・納豆
夕 〇 〇 〇 700kcal ご飯100g・ヒレカツ・納豆・南瓜煮・バナナ
その他 300kcal きな粉ヨーグルト・みかん・もずく・豆乳
★歩き 16,255歩 ▲566kcal
★リバウンド対策として、財政から手を打ちます。つまり、小遣いの▲４０％カットを家内に申し出ました。これは先月から実施済み。
★理想体重まで、あと▲６,６ｋｇ
体重68.80kg
胴囲87.00cm
体脂肪率25.5%
★主食・主菜・副菜
朝 〇 〇 〇 300kcal ご飯80g・豆乳・納豆キムチ・野菜汁
昼 ○ 〇 〇 650kcal ご飯100g・豆腐あんかけ・おしたし・納豆
夕 〇 〇 〇 700kcal ご飯100g・ヒレカツ・納豆・南瓜煮・バナナ
その他 300kcal きな粉ヨーグルト・みかん・もずく・豆乳
★歩き 16,255歩 ▲566kcal
★リバウンド対策として、財政から手を打ちます。つまり、小遣いの▲４０％カットを家内に申し出ました。これは先月から実施済み。
★理想体重まで、あと▲６,６ｋｇ
2月5日DSP記録
体重68.60kg
胴囲87.00cm
体脂肪率25.5%
★主食・主菜・副菜
朝 〇 〇 〇 350kcal ご飯80g・豆乳・野菜汁
昼 ○ 〇 〇 350kcal おにぎり・冷奴・おしたし・蒟蒻煮付
夕 〇 〇 〇 700kcal ご飯100g・厚揚・納豆・カジキ煮付
その他 300kcal きな粉ヨーグルト・みかん・もずく・豆乳
★歩き 17,106歩 ▲619kcal
★ダイエットサポートプログラムも今月限り、ダイエット日記も今月で終了し、来月からは衣替えの予定です。
★理想体重まで、あと▲６,４ｋｇ
体重68.60kg
胴囲87.00cm
体脂肪率25.5%
★主食・主菜・副菜
朝 〇 〇 〇 350kcal ご飯80g・豆乳・野菜汁
昼 ○ 〇 〇 350kcal おにぎり・冷奴・おしたし・蒟蒻煮付
夕 〇 〇 〇 700kcal ご飯100g・厚揚・納豆・カジキ煮付
その他 300kcal きな粉ヨーグルト・みかん・もずく・豆乳
★歩き 17,106歩 ▲619kcal
★ダイエットサポートプログラムも今月限り、ダイエット日記も今月で終了し、来月からは衣替えの予定です。
★理想体重まで、あと▲６,４ｋｇ
2月5日DSP記録
体重68.60kg
胴囲87.00cm
体脂肪率25.5%
★主食・主菜・副菜
朝 ○ ○ ○ 400kcal ご飯50g・豆乳・野菜味噌汁
昼 ○ ○ ○ 350kcal おにぎり・冷奴・おひたし・こんにゃく煮
夕 ○ ○ ○ 800kcal ご飯100g・豆乳・カジキ煮・厚揚・酢の物・納豆
その他 200kcal きな粉ヨーグルト・みかん2
★歩き 17,106歩 ▲619kcal
★本日節約生活も「ゼロ円生活」で支出￥０です。
★理想体重まで、あと▲６,４ｋｇ
体重68.60kg
胴囲87.00cm
体脂肪率25.5%
★主食・主菜・副菜
朝 ○ ○ ○ 400kcal ご飯50g・豆乳・野菜味噌汁
昼 ○ ○ ○ 350kcal おにぎり・冷奴・おひたし・こんにゃく煮
夕 ○ ○ ○ 800kcal ご飯100g・豆乳・カジキ煮・厚揚・酢の物・納豆
その他 200kcal きな粉ヨーグルト・みかん2
★歩き 17,106歩 ▲619kcal
★本日節約生活も「ゼロ円生活」で支出￥０です。
★理想体重まで、あと▲６,４ｋｇ
2月4日DSP記録
体重68.80kg
胴囲87.00cm
体脂肪率未測定%
★主食・主菜・副菜
朝 〇 〇 〇 400kcal ご飯50g・豆乳・サラダ・バナナ
昼 ○ 〇 〇 850kcal 自家製ピザ・カフェオレ・みかん
夕 〇 〇 〇 600kcal ご飯100g・豆乳・カキ鍋
その他 400kcal きな粉ヨーグルト・バナナ・自家製酒饅頭もどき
★歩き 20,677歩 ▲715kcal
★自治会の会合で、ダイエット話で盛り上がりました。
おばちゃん達もダイエットには「食い付き」がいいですね。
★理想体重まで、あと▲６,６ｋｇ
体重68.80kg
胴囲87.00cm
体脂肪率未測定%
★主食・主菜・副菜
朝 〇 〇 〇 400kcal ご飯50g・豆乳・サラダ・バナナ
昼 ○ 〇 〇 850kcal 自家製ピザ・カフェオレ・みかん
夕 〇 〇 〇 600kcal ご飯100g・豆乳・カキ鍋
その他 400kcal きな粉ヨーグルト・バナナ・自家製酒饅頭もどき
★歩き 20,677歩 ▲715kcal
★自治会の会合で、ダイエット話で盛り上がりました。
おばちゃん達もダイエットには「食い付き」がいいですね。
★理想体重まで、あと▲６,６ｋｇ