大滝合宿 7日目

こんばんは、お疲れ様です。ノルディック1年井上です。とうとうこの大滝合宿にも終わりが見えてきました。ブログを書いている今日を含めて残り2日となりました。

さて、練習7日目のmenuは、

午前 スキー150分 Base で最後に15秒max ×20本
午後 オフ で補強とランニング
を行いました。
おそらく全員クラシカルで滑ったのですが、コースが所謂ハードバーン状態になっており、自分は塗るワックスを間違えたため、とても滑りにくかったです。
ですがダイアゴナルは比較的やりやすかったので良かったです。

15秒マックスでは、後ろの人が声をかけた瞬間前の人が後ろの人を引きちぎるようにマックススピードでダブルポールをする練習で、自分は川上さんに撮ってもらった動画を見て、肩甲骨の位置についての指摘をいただいたので、普段の補強などでも肩甲骨を意識した運動を行っていきたいです。

また、これまでお世話になったコーチの仲野さんは、本日のお昼で帰られました。スキーの技術的なテクニックを教えて頂いたり、我々の質問に丁寧に答えてくださりありがとうございました！またよろしくお願いします。

練習の後はご飯と風呂という楽しみが2つあるので練習も気合いを入れて頑張れています！
合宿でお世話になっているコーチの川上さん、長尾さん、宿泊させていただいているホロホロ山荘の方々、ありがとうございます！

それでは

大滝合宿6日目

お疲れさまです。ノルディック4年の遠藤です。

今日はいわゆるスピード練というものをしました。


(8分meddle+3分base)×5本

フリーでやったのですが、スーパーでかなり後傾になってしまいました。
課題であったクイックは修正できてきているので、あと少しですね。


午後はその反省を活かして、base走をしました。川上さんに肩甲骨のポジションをこの合宿中指摘していただいており、その修正をしました。

かなり自分としてはよい感覚を掴めたので、この感覚を大事にしていきたいです。



最後になりましたが、お世話になっているコーチの、仲野さん、長尾さん、川上さん、ホロホロ山荘のかた、ありがとうございました。


これにて失礼します。

大滝合宿5日目

明けましておめでとうございます、コンバインドの原です。

今年は北海道で新年を迎えることとなりましたが、気持ちを改めて頑張っていこうと思います。

さて今日の練習ですが、午前は最初仲野さんのご指導のもと、クラシカルの板のグリップ部分の塗り分けについて教えていただきました。そして実際に自分たちでグリップ部分を調整し、120分のbase練習を行いました。
自分はダイアゴナルが苦手なため、坂でグリップが効かずに何度も滑ってしまいました。まだ止められる感覚もつかめていないためこの合宿中には坂を登れるようになりたいと思います。

午後は川上さんのご指導のもと筋トレを行いました。8種目のサーキットメニューでしたが、特にジャンプ種目は一回一回溜めの動作をとるようにと川上さんがおっしゃっていたのでそのことを意識しながら取り組みました。ラストセットのダンベル上げの種目で16kgを上げようとしましたが、6回ほどで沈没してしまったので合宿が終わってからもトレーニングを積み、せめて10回はあげられるようになりたいと思っています。

最後になりましたが、ご指導いただいている長尾さん、仲野さん、川上さん、そして宿泊させていただいているホロホロ山荘の方々、ありがとうございます。今後ともよろしくお願いします。

大滝合宿 4日目

こんばんは、ノル1年の井上です！

今日は12月31日。2018年最後の日は大滝村でスキーで1日を終えることになり、新年も北海道で迎えることになりました。

今日のmenuは、
午前 スキー150分のチームスプリント
午後 ランニング60分 ＋ 補強 でした。

チームスプリントでは最初の1本 1.5kmを全員で走り、タイムを計測し、それによって2人組のチームを6チーム作りました。そして1周1.5kmのコースをA→B→A→B と交互に走り2人で4周のタイムレースを行いました。(ちなみにクラシカルとフリーはちょうど半々でした)

上り坂であせってうまくダイアゴナル出来ず、 途中で転倒もあり、なかなか早く走れなかったです。今回はダブルポールでポールを突く時に最後まで押し切らずに素早く元に戻すことと踵に重心がなるべく行かないことを意識しました。合宿中ポールの動きは常に意識してきたのでその点は改善されてきたように感じますが、まだまだ前傾姿勢が足りず踵に重心がいってしまうので修正していきたいと思います。


午後のランニングはゆっくりと筋肉を柔らかくするような感覚でゆったりと走ったため、汗も程よくかいて良いリカバリーになりました。

明日からも気合いをいれてがんばろうと思います！
指導していただいているコーチの川上さん、長尾さん、仲野さん、ホロホロ山荘の方々、本当にありがとうございます。

大滝合宿3日目

ノルディック4年の遠藤です。
大滝合宿は3日目に入りました。

早いもので、もう4回目の大滝となりました。
4回も来ていますと、多少の慣れもありますが、こうして雪上の練習初めはワクワクした少年のような心持ちになります。


3日目は午前が、クイックスケーティングの練習+20㎞走+10秒max×20本で、午後はオフでした。

クイックの練習ではよい感覚を掴みましたがその後の20㎞走では、最後までそれを維持することが出来ませんでした。はやり、やり初めなので、課題であるところはなかなか長時間続けることが出来ませんでした。



明日からスピード練習が増えてくるので、フォームを改善できるように意識を高くもって取り組んでいきます。


最後になりましたが、コーチの仲野さん、長尾さん、川上さん、ホロホロ山荘の方々、ありがとうございました。