走れていない(T_T)

１１月９日　水曜日　霰

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
朝から荒れています。
霰も降ってきました。
寒いのは嫌いです。


昨夜はやはり亀田総合体育館へ
駐車場は火曜日の割には空いている
トレーニングルームは混んでいたので
チョッと筋トレをしてランコースへ
７０秒ペースで膝を確認しながらアップ
大丈夫そうなので５０秒切で
３０周過ぎから違和感を感じ始め
大会前なので４０周で終了
７.４ｋｍ／３６′５０″
（０４′５８″／ｋｍ）

トレーニングルームに戻り筋トレを
シャツが汗で濡れていて肌寒くなり
プールに移動

スイムは１００ｍ、２００ｍ
後は時間までカウントせず泳いで
たぶん５００ｍは

今月は全然長いのが走れていない
以前の半分以下だ
せめて内容の濃い練習をしたい


１１月走行距離　２５.９ｋｍ