１６０００ｍ走

トラック走

113:91
108:32
107:78
108:31
110:64
109:27
107:25
107:05
107:85
107:62 4000m/18:08:00
108:85
107:79
106:77
108:13
104:97
108:61
107:62
105:75
106:58
106:44 8000m/35:59:51
105:40
103:26　先頭に立つ
100:78
101:71
100:09
99:39
99:40
97:22
98:99
98:38 12000m/52:44:13
97:10　ソロランに
97:48
97:46
98:67
97:44
98:15　心が折れかけてる
100:41
99:54
98:87
89:04 16000m/68:57:69

ペース走 (+o+)

８月３日　水曜日　

誕生日から一ヵ月って関係ないか

さて昨日はトモぞうくんから１２０００ｍ／４分３０秒で
Ｈ川さんを引張ってくれとがきたので
早目に市陸へ入りアップに

結局７人で挟むようにしてペース走
Ｈ川さんが腹筋痛で８０００ｍで離脱
引張る人がいなくなったので４分３０秒からアップ

　４０００ｍ　　　　　１８分０８秒００／４：３２
　８０００ｍ　　　　　３５分５９秒５１／４：２７
１２０００ｍ　　　　　５２分４４秒１３／４：１８
１６０００ｍ　１時間０８分５７秒６９／４：０３

ラスト４０００ｍを９８秒ペースで
ラスト４００ｍ／８９秒０４でベストラップ

昨夜はラン前に麦茶５００とスポーツドリンク
暑さで水分不足にダウン走の時に
ふくらはぎが攣ってしまいスポーツドリンク
５５５一気飲みに塩レモン飴
暑ちぇときのマジ走りはダメ
帰り道コーラをＧＫＧＫ
トータル２リットル以上ＧＫＧＫ

８月走行距離　２２キロ