ともぞうです。
ん～ 正直なところ
載せるかどうか、悩んだのですが・・・
まぁ、思い出として・・・記録？っていうか。
これまで好きな物を好きなだけ
暴飲暴食してきたので！
私は50歳を境に第二の人生と位置付けしました。
このセカンドライフは違う角度や観点から楽しみたい。
なので 人生最後のダイエットを実行しました。
ちょっと、見苦しいモノを見せるので
これから先はお勧めしませんが、興味のある方はどうぞ！
末文にダイエット内容を記載しますわ。(笑) 何の参考にもならんかも。
スタート時 2023年2月18日
2023年4月7日
2023年4月17日
2023年4月27日 この日が最終日
今朝 5月17日の写真
二ヵ月と半ぐらいで ▲9Kgの減少
実はこの期間はバドが無い時期を選びました。
理由としては、段階を踏みたかったからです
運動による食欲要求の抑制、脂肪と筋肉を減らす為
どうも、ダイエットは筋肉から減るそうです、次に脂肪らしい
プロセスとしてはダメなんでしょうけど減らすモンは減らせ的な考えですね。
最初の１か月は、会社の通勤は歩行でそれ以外は運動ゼロで▲4.5Kg
残りの１か月は、会社の通勤は歩行、階段（段数100）を２往復/日
腕手伏せ40回、スクワット60回のみ
土日は軽いジョギング15分と腕立て伏せ40回とスクワット60回のみ
これで▲4.5Kgでした。 Total▲9Kg
ダイエット法は1500ダイエット
だいたい1500Cal以下/日、水1.5L以上/日 のみ
糖質・脂質カット、炭水化物抜き、禁酒とか無し
好きな物を食べてます。
食事回数 １～２回/日
基本的な食事内容
・湯豆腐200～400g（水菜、キノコ類など）毎日食べてます。
・サラダ（ゴマドレかマヨポン）
・メイン（煮物、揚げ物、炒め物の肉や魚など）
・ごはん200ｇ
・椀物
・ビール350ml
・麦焼酎（湯割り）2杯
・一般的な甘いチョコレートとかポテチを少々など
・高カカオチョコレート１～２枚 食事の30～１時間前に摂取
カカオ86％（美味しくねぇ～）血糖値コントロール
上記をだいたい1500Cal以下に調整する。
※だいたいとは正確なカロリー計算は無理だから。
なぜ、1500Cal以下にフォーカスしたのか
ダイエット方法なんて沢山あるわけですが
理論的に7200Calを消費すれば1Kg 減少するハズ
なので、50歳、男性、一日のカロリーと運動強度を入れてると
私で2200～2400Calになります。
最大値に合わせるのではなく、最小値に合わせる方がより効果的かと。
なお、基礎代謝は約1600Cal
そこで、1500Cal以下ダイエットを選択。
理論値では10日/Kｇの減少になる。
結果としては綺麗な右方下がりでは無いけど
概ね２か月で▲９Kg減ったので私には効果があった様です。
因みに、苦しいというか辛いというか・・・水1.5Lが飲めないの。
今も1.5L飲むを継続してますけど、出来る日と出来ない日がある。
あと、今の摂取カロリーはだいたい2000Cal以下/日2食ですね。
体重の増減は±1.0Kgで推移してます、土日はバドがあるので減少し
平日に増加してます、
アルコールは維持っていうか、どうも これ以上飲むと
次の日に軽い二日酔いをします、理由はわからん。
最後に
たぶん、リバウンドすると思いますが
もう、次の手は用意しております、メディカルダイエットですね。
なので、人生最後のダイエットは未だ完全終了ではない！たぶん。
では！リバウンドしたら書きますぅ！！
zo
