FITNESS HUBより、目的別のトレーニング分割法｜解剖学に基づいて考察 を紹介します。
ここから https://fitnesshub.jp/hakatatsuyoshi/1146/
1 トレーニング頻度からみた筋発達のメカニズム
2 分割法の実際
2.1 分割法の種類
2.2 筋発達に効率的な分割法
3 具体的なトレーニング種目
4 まとめ
まとめを引用します。
いかがでしたでしょうか。
筆者自身、以前はプッシュプル、脚スプリットで行なっていましたが、現在、大筋群分割法を用いてトレーニングを行なっていて、二頭筋や三頭筋の筋発達が促進されました。
また、トレーニングを始めたばかりの頃は、筋肉を発達させたくて毎日トレーニングを行っていた時もありましたが、挙上重量・集中力の低下、疲労感などが発生して、思うように体が変わりませんでした。
現在は4日連続でトレーニングを行い、1日完全休養日を設ける事で次回のトレーニングで疲労が抜けた状態で刺激を与えられるので、以前よりもトレーニングの質が確実に上がり、体の変化も感じられるようになりました。
このように分割法を考慮してトレーニングをしていく事は、最短で筋発達される為の近道になりそうですね。
今回の記事が読者様のトレーニングの参考になれば幸いです。
今後もトレーニングや食事などフィットネスに関しての有益な情報をわかりやすくお伝えしていきますので、応援宜しくお願い致します。
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胸椎の可動域とストレッチ｜軽視されがちな胸椎を知って筋トレの効率をあげる
【減量のコツ】正しい減量とは何か？ 停滞期を打破するには？
【フリーウェイト vs マシン】どっちをやるべきかを特徴などから分析
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目的別のトレーニング分割法｜解剖学に基づいて考察
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ホエイ、カゼイン、ソイってなに？プロテインの種類について
音波刺激全身運動 SONIX（ソニックス）
骨ストレッチで体をゆるめて整える方法
マラソンスプリット計算
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所さんの目がテン！ ストレッチ の科学
カラダづくりを科学で見直そう 『正しい体幹トレーニング』
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また、トレーニングを始めたばかりの頃は、筋肉を発達させたくて毎日トレーニングを行っていた時もありましたが、挙上重量・集中力の低下、疲労感などが発生して、思うように体が変わりませんでした。
現在は4日連続でトレーニングを行い、1日完全休養日を設ける事で次回のトレーニングで疲労が抜けた状態で刺激を与えられるので、以前よりもトレーニングの質が確実に上がり、体の変化も感じられるようになりました。
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