ジム５回目（2015.10.30）

2015-10-30 23:55:55 | 日記

今回もi-depＴで参加ですｖ

ストレッチ＋１つのプログラム＋トレーニングマシン＋ウォーキングを自分のペースとして続けようと思ってたけど、
また朝から工事人が向かいの家を壊す爆音に１日さらされるのはまっぴらだったから、つい長居してしまった。

プログラムの時間の配置もいい感じに、星１つ系が並んでいたせいもあるｖ
今日のプログラムは、所々難しいところもあったけど、おおむね自分向きかも

呼吸法と、体幹、姿勢矯正系の組み合わせ。

●ストレッチ

●バランスボールに初挑戦
“姿勢を正しい状態にリセットしてからエクササイズ！　姿勢スッキリを目指すクラス”

「背が高いから一番大きいバランスボールがいい」と言われて、なにがなんだか分からないまま参加。
一番キツかったのは、座った状態から、脚を伸ばしていって、完全にのけぞり返る姿勢。
これは逆流性食道炎にとってＯＵＴです

（この後、しばらく胸のむかつきが続いた

その他は、バウンスして立ち上がったり、ボールに座ったまま歩いたり、
ボールの色が白、水色、赤があって、道具を使って遊んでいるみたいでなんだか楽しかった。

初心者は私１人？！　講師の後ろにいたから、いろいろ気を遣ってくれて親切だった/礼
フロントには、契約していた女性がいたから定期的に増えてるんだろうけど、初心者が少ないのが心細い。

「みなさん上手いですね」と講師に言ったら、
「もう７年くらいやってる人たちですから！　最初からグラグラしない人はいないので頑張ってください

」

７年も

　どうしてそんなに続くんだろう/驚
病院でたむろしてる高齢者や、美術そっちのけで病気の話をしているおばちゃんたちより、
こうして元気に汗を流してる高齢者のほうがずっとカッコいい！

軽いランチをはさんで。

●トレーニングマシン
こないだメモった紙を見ながら、順番に腹筋＆背筋、脚をやっと１人で１０セット×３回回ってみた。
うろうろ歩いて、挙動不審気味だけど

●リフレッシュムーヴ
“肩や股関節周りをほぐし、ゆったりとした呼吸と動きで全身を伸びやかに動かすプログラム”

股関節硬いんだよなぁ

　朝からなんだかひねった感じに痛かったし。
また初心者が私１人くらいだったから、親切な女性講師が気を配ってくれて、
これまでで一番ムリのないプログラムでよかった。

でも、肝心な骨盤ってどこにあるのか、全然分からなかったんだよね

「骨盤を前へ後ろへ」と言われても、お腹とお尻を突き出す感じで、全然出来てない。
骨盤って姿勢のほかにもいろいろ関係してて、とっても重要なのに、残念。

講師に聞いたら、教えてくれた上、「次のプログラムも骨盤なので参加してみては？」と言われて、出てみた。

●骨盤スリム
“骨盤周辺のインナーマスルを鍛え、骨を正しい位置に導く、誰にでもできる簡単な体操を行うクラス”

スラリとした女性講師が教えてくれて、人気プログラムなのか、２０人以上はいた。
で、やっぱり初心者は少ない。

あおむけに寝て、脚を中途半端に上げた状態で、ちょっと横にズラす動きを１０回なんて、
脚は曲がっちゃうし、ずっと上げていられないし、キツかった

仙骨だの、いろんな筋肉の名前、位置、働きが、
姿勢の悪さ、つまり血流の悪さにつながって、
頭痛、腰痛、便秘、冷え性、もっと重い病気（脳梗塞とか）につながっていく。
そういう関連性も具体的に教えてくれて勉強になった。やっぱり健康って血流なんだと思う。

骨盤体操といっても、あおむけになったり、うつぶせになったり、立った姿勢だったりいろいろあるんだ。

●ウォーキング
音楽