■ヨガ哲学（10.22
座禅を組んでいるお坊さんの脳波の研究
大きな音をいきなり出す
一瞬乱れるがすぐ安定に戻る
一般の人
何回か音が続くと乱れたまま
「なぜ鳴ってるの？」 「また鳴るのでは？」
分析、思考が過去・未来に行くことで脳波が乱れる
僧は今この瞬間に戻る練習をしているから
一期一会：生涯にあるかどうか分からないほどの縁
もうひとつの意味
二度と起こらない 一瞬ごとに常に変わっている
平穏、心地良さに意識を戻す
ヨガで前やった同じポーズも自分の調子、季節、環境が変わっている
思う存分楽しむ
仕事も毎回変わる ルーティンであっても全然違う体験
シズさんは散歩が好き
同じ道を30分歩くが毎日違う 鳥が鳴いてる 猫が走った など
慣れているようで新鮮な出会い、感覚が味わえるチャンスがたくさんある
同じことの繰り返しだなと思った時に思い出す「一期一会」
アミ「地球人は素晴らしさではなく過去や未来に思い悩んでいる」
寝つきをよくする方法
お風呂は寝る１時間半まで
体温を落としていくと副交感神経が優位になる
夕方５時くらいから明るい光に当たらない メラトニン
スマホも控える
自律神経と睡眠
本、ストレッチなどルーティンをするとスイッチが入る
■マインドフルネスヨガ（10.24
なつみさん：
断食の前「今日から断食するよ」と腸と会話できている
腸が動いている音も愛おしい
腸は自律神経で動いて、リラックスすると動き出す
真剣に悩みすぎる
自分を責めてしまう
笑い飛ばしたほうがいいと師匠から言われた
悩みと距離が近すぎると盲目になる→客観視
■【LIVE瞑想】ジャッジをせずにありのまま観察をする ボディスキャン瞑想（10.28
１日の大半は心ここにあらず→今に注意を向ける 注意・集中力
ジャッジをしない
評価に気づいて、ありのままの感覚を観る
分析、判断 快・不快
「私は否定ばかりしてしまっている」というのも否定→ループを止める
理由がある
生き残る理論に基づいて「認められないと」と信じている自分がいる
→「そう感じてるんだね」
カラダに対してのジャッジ
痩せてるほうがよい→時代、国などによって違う
基準はあいまい
情報にとらわれて、周りと比べている
どんな状態でもありのままに気づく→自己受容の練習
ただの痛み、違和感の感覚としてとらえる→観察→変化している
思考「苦悩」→なくそう、イヤだな、良くしたい執着→ストレスを自分で大きくしている
心が展開していることにも気づく→カラダの感覚に戻る
言われたパーツに意識のスポットライトをあてる
感覚がなければ「ない」「鈍い」でよい
医者に頼ることも大事＋自分で気づくのも大事
大宇宙、小宇宙（カラダ）
自分の存在はあいまい
「テセウスの船」
老朽化して何度も部品を取り換えたら、それは本当に同じ船？
ヒトのカラダにも同じことが言える
細胞の最小単位で構成されたカラダ
骨は２年で入れ替わる
自我が「これが自分」ととらえている 不確定なもの
距離をとることでセルフイメージを心地いいものに変えることができる
奥深くの気持ちに気づきやすくなる
ボディスキャンは起きているのが前提だが
寝ちゃってもＯＫ→ジャッジしない
大事な人に言うように「そういう時もあるよ」
「寝ない方法」
呼吸を整える
意識を鮮明にするトレーニング
お腹が抜けていると呼吸が浅くなって眠くなる 体幹の力
神経を張り詰めている
交感神経優位が続くとゆるんだ時にほどけて眠くなる
寝てしまう理由がある 洞察→自分を理解するきっかけ
ボヤっとしている→顕微鏡でピントを合わせる
結果、ブランドなどでジャッジしている
悪いこと→変える→存在を認める→安定感が増える
→カラダの緊張がゆるむ→眠気が来る
ヨガで動いてエネルギーを発散してから仰向けになっても良い
集中力＋観察力
毎日続けることが近道
情報、テクニック→マインドフルネスは体感する
結果、焦りに気づく ハムスターが歯車を回している状態
doingモードからbeingモード 立ち止まる練習
感情抑圧→急に立ち止まると苦しい 波に飲み込まれる→扱い方を知る
■リストラティブヨガ（10.29
ボルスター
自分をもてなしてあげる感じ 温かくしてあげる
人のために頑張る→積極的に自分を快適にする練習
陰陽
活発な動きとゆるめるバランス
『奇跡の脳』
怒りの感情は９０秒で全身にいきわたる
生理的な反応はいったん消えるため
それ以降は自分で選択している状態
■【LIVEヨガ】心地よく動くマインドフルネスフローヨガ🎃ハロウインスペシャル🎃（10.30
かぼちゃをつけたなつみさんカワイイ！
飲んでいるのはスムージー
月１回の瞑想デー いろんな瞑想を組み合わせる？予定
久しぶりの太陽礼拝はやっぱり難しいな
ダウンドッグは逆食にキツイし、コブラとかは腰に来る/汗
ダイナミックな動きでマットがズレまくって焦ったｗ
師匠はよしだまさお先生
「プラーナヤーマ」？
呼吸をひきのばす
自律神経が不規則→調律する
純粋なマインドフルネスヨガはもっとシンプル
深める＋広める
自動操縦→手動運転へ
今を観察するトレーニングでさまよう心が減り
不安を感じる領域が小さくなる
客観視などの機能が上がる
イヤな人、出来事にずっと囚われているエネルギーを使うのがもったいない
ほんとうにそこに意識をそそぎたいか？
ワクワク、幸せにエネルギーと時間を使う
ネガティブを抑圧するのではなく「受容」
過ぎ去る今をどう過ごしたいか
座禅を組んでいるお坊さんの脳波の研究
大きな音をいきなり出す
一瞬乱れるがすぐ安定に戻る
一般の人
何回か音が続くと乱れたまま
「なぜ鳴ってるの？」 「また鳴るのでは？」
分析、思考が過去・未来に行くことで脳波が乱れる
僧は今この瞬間に戻る練習をしているから
一期一会：生涯にあるかどうか分からないほどの縁
もうひとつの意味
二度と起こらない 一瞬ごとに常に変わっている
平穏、心地良さに意識を戻す
ヨガで前やった同じポーズも自分の調子、季節、環境が変わっている
思う存分楽しむ
仕事も毎回変わる ルーティンであっても全然違う体験
シズさんは散歩が好き
同じ道を30分歩くが毎日違う 鳥が鳴いてる 猫が走った など
慣れているようで新鮮な出会い、感覚が味わえるチャンスがたくさんある
同じことの繰り返しだなと思った時に思い出す「一期一会」
アミ「地球人は素晴らしさではなく過去や未来に思い悩んでいる」
寝つきをよくする方法
お風呂は寝る１時間半まで
体温を落としていくと副交感神経が優位になる
夕方５時くらいから明るい光に当たらない メラトニン
スマホも控える
自律神経と睡眠
本、ストレッチなどルーティンをするとスイッチが入る
■マインドフルネスヨガ（10.24
なつみさん：
断食の前「今日から断食するよ」と腸と会話できている
腸が動いている音も愛おしい
腸は自律神経で動いて、リラックスすると動き出す
真剣に悩みすぎる
自分を責めてしまう
笑い飛ばしたほうがいいと師匠から言われた
悩みと距離が近すぎると盲目になる→客観視
■【LIVE瞑想】ジャッジをせずにありのまま観察をする ボディスキャン瞑想（10.28
１日の大半は心ここにあらず→今に注意を向ける 注意・集中力
ジャッジをしない
評価に気づいて、ありのままの感覚を観る
分析、判断 快・不快
「私は否定ばかりしてしまっている」というのも否定→ループを止める
理由がある
生き残る理論に基づいて「認められないと」と信じている自分がいる
→「そう感じてるんだね」
カラダに対してのジャッジ
痩せてるほうがよい→時代、国などによって違う
基準はあいまい
情報にとらわれて、周りと比べている
どんな状態でもありのままに気づく→自己受容の練習
ただの痛み、違和感の感覚としてとらえる→観察→変化している
思考「苦悩」→なくそう、イヤだな、良くしたい執着→ストレスを自分で大きくしている
心が展開していることにも気づく→カラダの感覚に戻る
言われたパーツに意識のスポットライトをあてる
感覚がなければ「ない」「鈍い」でよい
医者に頼ることも大事＋自分で気づくのも大事
大宇宙、小宇宙（カラダ）
自分の存在はあいまい
「テセウスの船」
老朽化して何度も部品を取り換えたら、それは本当に同じ船？
ヒトのカラダにも同じことが言える
細胞の最小単位で構成されたカラダ
骨は２年で入れ替わる
自我が「これが自分」ととらえている 不確定なもの
距離をとることでセルフイメージを心地いいものに変えることができる
奥深くの気持ちに気づきやすくなる
ボディスキャンは起きているのが前提だが
寝ちゃってもＯＫ→ジャッジしない
大事な人に言うように「そういう時もあるよ」
「寝ない方法」
呼吸を整える
意識を鮮明にするトレーニング
お腹が抜けていると呼吸が浅くなって眠くなる 体幹の力
神経を張り詰めている
交感神経優位が続くとゆるんだ時にほどけて眠くなる
寝てしまう理由がある 洞察→自分を理解するきっかけ
ボヤっとしている→顕微鏡でピントを合わせる
結果、ブランドなどでジャッジしている
悪いこと→変える→存在を認める→安定感が増える
→カラダの緊張がゆるむ→眠気が来る
ヨガで動いてエネルギーを発散してから仰向けになっても良い
集中力＋観察力
毎日続けることが近道
情報、テクニック→マインドフルネスは体感する
結果、焦りに気づく ハムスターが歯車を回している状態
doingモードからbeingモード 立ち止まる練習
感情抑圧→急に立ち止まると苦しい 波に飲み込まれる→扱い方を知る
■リストラティブヨガ（10.29
ボルスター
自分をもてなしてあげる感じ 温かくしてあげる
人のために頑張る→積極的に自分を快適にする練習
陰陽
活発な動きとゆるめるバランス
『奇跡の脳』
怒りの感情は９０秒で全身にいきわたる
生理的な反応はいったん消えるため
それ以降は自分で選択している状態
■【LIVEヨガ】心地よく動くマインドフルネスフローヨガ🎃ハロウインスペシャル🎃（10.30
かぼちゃをつけたなつみさんカワイイ！
飲んでいるのはスムージー
月１回の瞑想デー いろんな瞑想を組み合わせる？予定
久しぶりの太陽礼拝はやっぱり難しいな
ダウンドッグは逆食にキツイし、コブラとかは腰に来る/汗
ダイナミックな動きでマットがズレまくって焦ったｗ
師匠はよしだまさお先生
「プラーナヤーマ」？
呼吸をひきのばす
自律神経が不規則→調律する
純粋なマインドフルネスヨガはもっとシンプル
深める＋広める
自動操縦→手動運転へ
今を観察するトレーニングでさまよう心が減り
不安を感じる領域が小さくなる
客観視などの機能が上がる
イヤな人、出来事にずっと囚われているエネルギーを使うのがもったいない
ほんとうにそこに意識をそそぎたいか？
ワクワク、幸せにエネルギーと時間を使う
ネガティブを抑圧するのではなく「受容」
過ぎ去る今をどう過ごしたいか
