6/25 自転車通勤（お台場朝練） 110.5km （This month 945.7km）

朝：92.5km
水道道路→20号→晴海通り→お台場→晴海通り→皇居半周→20号→水道道路→自宅（MTB）→麻布十番。

朝4時に起きるも、二度寝をしてしまった…
だが10分後に奇跡的に起きる。アブネー！
緊張感が足らなすぎ？

15分前に到着したので少し流して、おにぎりを食べて待つ。
ボケ～っとしていたら、またしてもtinoueさんの襲撃にあってしまった！
マジ朝から心臓に良くない。。これから心臓に悪いことするのに～。。
本日の参加メンバーは『tinoueさん・T岡さん・T中さん・ダハラさん・○内さん・ガリヤマ選手・○友君・ボク』の8名です。


1周目はウォーミングアップなんですが、最近は全然アップではない、正直エンジン全開です。。
T中さんが先頭になるとグッと速度が上がる！僕の心拍も上がる！なるべく軽めのギアで回転重視で走ってみました。
スプリントはラストでゴール…


2周目、T岡さんはインターバルの別メニュー。
tinoueさん、○内さんが先行逃げ。
T中さん、ダハラさん、ガリヤマ選手、○友君、ボクの5人で追う！だが直ぐに吸収してしまった。
T中さんは一旦僕らのグループから外れ後方でtinoueさん達と走っている様子だ。
その間に、ダハラさん、ガリヤマ選手、○友君、ボクの4人でローテを回しながら逃げる！
残り7km辺りでT中さんが後方グループから一人で追い上げ僕らのグループに加わった、、と同時に集団の速度は時速5kmはUP。。
常時45kmぐらいで走っている、あまりにペースが速いのと自分の順番が直ぐ来てしまうので千切れてしまった…こんなはずではないのに、、悔しい。
単独インターバルで走っているT岡さんにも抜かれ、最終グループtinoueさん、○内さんグループに付いてゴールへ。
スプリントで良い所見せようと思い自滅、、だめじゃー！


3周目、30秒先にtinoueさん、○内さん、ボクの三人で逃げ。
T中さん、ダハラさん、ガリヤマ選手、○友君の4人で追い。
T岡さんはインターバルの別メニュー。
常に全力で先頭に出たら引かねばと思い、必死に漕いだ。
漕げば漕ぐほどカラマワリする感じ、、3人だと辛すぎる。。絶えず心拍90％で走る。
tinoueさん、○内さん達から「無理しない、無理しない」と何度も言われてしまった…
一旦、ケツで走らせてもらい脚を溜めて再度ローテに加わったが、後続のT中さん、ダハラさん、ガリヤマ選手、○友君の4人に追い抜かされた。


【まとめ】
当たり前ですがローテは少人数で回すとキツイ！しかしよい練習になりました！
毎週皆様のおかげで吐きそうですが、貴重なすばらしい練習が出来た事に感謝し帰宅♪



1周目：16：01.00　Avebpm:156　Maxbpm:177　距離10.3Km AveCad:102　AveSpeed : 38.5km
2周目：16：24.70　Avebpm:165　Maxbpm:175　距離10.4Km AveCad:100　AveSpeed : 38.0km
3周目：15：44.60　Avebpm:168　Maxbpm:178　距離10.3Km AveCad:101　AveSpeed : 39.2km

【データ】
Exe.time : 2：49：27
Maxbpm : 178
Avebpm : 130
InZone : 0：50.26
Below : 01:24.20
Above : 00:34.41
消費カロリー :1480kcal
Distance : 80.50km
AveSpeed : 28.5km（アップ、クールダウン含む）
MaxSpeed : 50.9km
AveCad : 92
MaxCad : 128
※自宅から会社までの12kmは含まず




夜：18km
仕事帰りにラレーさんの夏物グローブを物色しに上野ODBOXまで行ってきた！
色んな手袋があるんだな～と関心してしまった。
『北海道ラーメン・ひむろ』をご馳走してもらい、夜は脚を入念にオイルマッサージしてもらいました。
そのまま爆睡、、