突然の豪雨

昨日の午前中はいい天気だったので

自転車で遠出

用事を済ませたところで空を見ると向こうの方に真黒な雲が

１５キロほどの距離を休みなく、必死こいて走り自宅にたどりついて１５分たたずに土砂降り

何とかぬれずに済み、想定以上の運動量になりました







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朝の数字です
体重　　72.4
体脂肪　19.1

　

昨日食べた物
朝　ごはんとキムチ　300kcal
昼　なし　0kcal
夜　鯵、カキのフライ
　　チーズ
　　鯛の頭
　　鶏の炒め物
　　たらもサラダ
　　ビール１０本　10*150＝1500kcal

摂取カロリー合計　2500kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　400kcal超
今月超過累計　　　▲7800kcal

運動　自転車３０キロ　900kcal

今月累計　4740kcal

今月超過カロリー　▲12540㎉


昨日の歩数
１３，３４０歩


日々の飲みの記録


6/1～10　４０本、１/２本
6/11～20　８２本、１/２本

6/21　８本
6/22　７本
6/23　１１本
6/24　今月５回目の休肝日
6/25　今月６回目の休肝日
6/26　１本、１/２本
6/27　６本
6/28　１２本
6/29　１０本


休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　０回
５月の休肝日　０回




超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660　▲5500
　６月　1830
　７月▲1630
　８月　5420
　９月▲5110
１０月　0560
１１月　4120
１２月　5600