本日のワークアウト 2017年3月14日

本日のワークアウト内容です。

・バンドレジスティッド・スクワット

バンド+117.5㎏×2×10セット

ウエイトを増やしました。


・プルアップ

自重×7×10セット

バンドレジスティッド・スクワットの休息中に行いました。
1セット7回にしました。


・パーシャル・ザーチャー・スクワット（ピンの位置　23）

145㎏×8

147.5㎏×8

150㎏×8

セットごとにウエイトを増やしました。

本日のワークアウト 2017年3月13日

本日のワークアウト内容です。

・オーバーヘッド・プレス

62.5㎏×4×3セット

1セット4回にしました。
最終セットで5回目に挑戦しましたが失敗しました・・・・・・
全セット4回以上できたので次週は1セット5回です。


・プッシュ・プレス

70㎏×5×3セット

全セット5回以上できたので次週からウエイトを増やします。


その後は補助種目をいくらか行ってワークアウトを終えました。

本日のワークアウト 2017年3月11日

本日のワークアウト内容です。

・ディフィシット・トラップバー・デッドリフト（－15.2㎝）（ストラップ

215㎏　失敗

何度も挑戦しましたが1回もできませんでした。
2週間前は207.5㎏で3回できたにもかかわらず・・・・・・
疲労が相当蓄積されているのかも知れません。

このことに絶望した私はこの種目を止めました。


・スウィーピング・デッドリフト

バンド+75㎏×5×3セット

ウエイトを増やしました。


・パーシャル・フロント・スクワット（ピンの位置　18）

95㎏×8×2セット

〃　×10

ウエイトを増やしました。
最終セットで12回以上できませんでした。


・グルート・ハム・レイズ

自重×6×3セット


私の限界は所詮この程度なのでしょうか？
絶対に認めたくありません。

本日のワークアウト 2017年3月9日

本日のワークアウト内容です。

・オーバーヘッド・プレス

55㎏×5×3セット

月曜日も行ったのでウエイトを減らしました。


・プッシュ・プレス

55㎏×7×2セット

〃　×10

回数を重視して行いました。
最終セットで限界まで行いました。


その後は補助種目をいくらか行ってワークアウトを終えました。

本日のワークアウト 2017年3月7日

・バンドレジスティッド・スクワット

バンド+115㎏×2×10セット

ウエイトを増やしました。
そしてセット数も増やしました。


・プルアップ

自重×6×10セット

バンドレジスティッド・スクワットの休息中に行いました。
セット数が増えたので1セットの回数を減らしました。


・パーシャル・ザーチャー・スクワット（ピンの位置　23）

145㎏×8×3セット

ピンの位置を1つ下げウエイトを減らしました。
かなり辛かったので8回しかできませんでした。


今月はパーシャル・スクワットを行わないことにしました。

本日のワークアウト 2017年3月6日

本日のワークアウト内容です。

・オーバーヘッド・プレス

62.5㎏×3×セット

〃　　×4

ウエイトを増やしました。
全セット3回以上できたので次週は1セット4回です。


・プッシュ・プレス

70㎏×3

〃　×4

〃　×5

本日は70㎏にしました。
第1セット3回が楽だったので毎セット回数を増やしました。
次週は1セット5回にします。


その後は補助種目をいくらか行ってワークアウトを終えました。

本日のワークアウト 2017年3月4日

本日のワークアウト内容です。

・ディフィシット・トラップバー・デッドリフト（－15.2㎝）（ストラップ

160kg×10×2セット

〃　　×8+2

低重量の日です。
全セット10回が目標でしたが最終セットは8回は精一杯でした。
それからレストポーズ法であと2回行いました


・スウィーピング・デッドリフト

バンド+70㎏×5×3セット

ウエイトを増やして回数を減らしました。


・パーシャル・フロント・スクワット（ピンの位置　18）

90㎏×8×2セット

〃　×10

ピンの位置を1つ下げウエイトを減らしました。
最終セットで12回以上できませんでした。
ピンの位置が1下がるだけでこれほど辛いとは思いませんでした。


・グルート・ハム・レイズ

自重×6×3セット

本日のワークアウト 2017年3月2日

もう3月になってしまいました。

本日のワークアウトも予定通りに行えませんでした。

けがの具合を見るために通常のベンチプレス65㎏を行うと
やはり下ろす時に左上腕二頭筋が痛みました。

ベンチプレスでの負傷は胸、肩。上腕三頭筋が一般的ですが、
私の場合は何故か上腕二頭筋・・・・・・

何故上腕二頭筋を痛めたのか考えてみました。

ベンチプレスで下ろす動作というのはプル、ロウ系種目での動作に近く、
背中、上腕二頭筋が主に使われます。

私は1月からファットバーでベンチプレスを行っていて、
更に左側が右側と比べてかなり弱いので
左上腕二頭筋に無理な負担がかかり続けたせいで
遂には耐えられずにけがに至ったと思われます。

しかしプル系種目のプルアップでは痛みません。
オーバーヘッド・プレスでも痛みません。

いずれにせよ、ベンチプレスはしばらく行えなくなりました。
代わりに木曜日もオーバーヘッド・プレスを行おうと考えております。