オーバー・ウォームアップ、50%セット法、350法

本日は3種のトレーニング法を紹介します。

・オーバー・ウォームアップ
「オーバー」とあるのでウォームアップをたくさん行うと思われるでしょう。
しかしそれは誤りです。ここでの「オーバー」はウォームアップで扱うウエイトが
メインセットでのウエイトを超えているという意味です。
何故ウォームアップでメインを超えるウエイトを扱うのか？
そうすることで神経系が活性化され、メインセットでより多くの回数を
こなせるようになるからです。

オーバー・ウォームアップはメインセットでマックスの70～75％のウエイトを
使う場合に、最大でマックスの85%のウエイトで1回だけやります。
メインで315ポンド （約143kg）を扱う場合、下記のようになります。

135ポンド（約61kg）×10
225ポンド（約102kg）×5
275ポンド（約125kg）×4
315ポンド（約143kg）×3
335ポンド（約152kg）×2
365ポンド（約165kg）×1

.50%セット法
任意のウエイトで限界までを行い、例えばそれが12回だったとします。
1分休憩後、同じウエイトで今度は最初の半分の回数、ここでは6回を
目指します。
この方法は後述の3つの自己記録を更新しようとするので、
集中を保つ上で非常に効果があります。

1.前回の第1セットの回数
2.50%セットの回数
3.1と2の合計

3.350法
3セットで50回以上を目指す方法です。
セット間休憩は2分、3セットで50回以上できなかったならば
次回も同じウエイトで、3セットで50回以上できるまで続けます。
見事達成した場合は次回からウエイトを増やします。

これら3種のトレーニング法は筋肥大を目的としたものです。
これらを有効活用すれば、素晴らしい肉体を手に入れられるでしょう。