片手懸垂

　片手懸垂は男ならば一度はやってみたい、できるようになりたいと
夢見たことがあると思います。しかし、自重両手懸垂さえ1回も
できないという方は珍しくなく、ましてや片手でなど・・・・・・・
そう考えてしまいますよね。

　私はこれから何年かかろうとも、絶対に片手懸垂ができるように努力する
所存です。では、片手懸垂を攻略するにあたって、何が必要なのか？
そこから考えてみます。

　私は現在自重両手懸垂を10回はこなせます。1回だけ挙げられる重量の
60%の重量になると20回できるとのことから、20回以上できるように
なる必要があると考えられます。
　
　またバイラテラル・ディフィシットという
現象が両手種目では起こり得ます。これは、バーベルカールとダンベルカールを
考えるとよく解ります。バーベルカール50kg10回できる人がいたとします。
その人がダンベルカールをする場合、片側25kg10回が限度なのでしょうか？
実際はそうではなく、片側25kg超でも10回できてしまいます。
これは試してみるとよく解ります。両手を同時に動かすよりも、
片方に集中する方が力を込めやすいはずです。

　では、20回できれば片手懸垂が1回できるようになるのか？
率直に言うと、答えはノーです。片手だけでバーにぶら下がってみると
解りますが、ふらつかないようにぶら下がり続けるのはかなり難しいのです。
両手ならばふらつかない分無駄に力を消費せずに済みますが、
片手になるとそうはいきません。他にも体を安定させるためには体幹の強化も
必要です。

　更に、自重を片手のみであごがバーを越えるまで上げるには
非常に強い筋力、瞬発力が不可欠になってきます。
加重懸垂、爆発的な動作での懸垂でそれらは養えます。
バンドを用いても良いと思います。

　最後に、片手懸垂を攻略するために懸垂だけをするというのは
賢明ではありません。背中を満遍なく強化するにはロウ系種目が必須です。
強い肩を作るためにプレス系種目も欠かせません。ほぼ全身を強化することに
なるでしょう。

　実を言うと、私は現在90kgを超えております。
自重種目は体重があればあるほど難しくなるので、90kg超の私には
片手懸垂は至難の業となるでしょう。トレーニングの過程で
体重が増える可能性が極大なので、更に難しくなるでしょう。
それでも私は楽をするために減量はしません。減量すれば
相対筋力は強くなります。しかし私は絶対筋力のため、
あえて茨の道を進もうと思います。