酷い筋肉痛

日曜日のワークアウトによる筋肉痛が強烈で仕事が難航しております。

その日曜日の内容はトラップバー・デッドリフトです。
ウォームアップ後に185kgに挑戦し、成功。
次は195kgに挑戦し、上がったはいいが前方へバーが傾いてしまい、
危険を感じて中断、失敗に終わりました。傾かなければ成功したかもしれません。
またウォームアップが多過ぎたとも思われます。

デッドリフトは少しでも地面から上がれば、その試技は成功すると言われています。
スティッキングポイントと呼ばれるものがあります。そこに達すると文字通りへばりつく
ようにバーが動かなくなってしまいます。現在の私のスティッキングポイントは
デッドリフトでは初動です。地面から少しも浮かせることができません。
その場合は脚、特に大腿四頭筋が弱いと考えられています。
私はスクワットをしていないので、そのために脚が弱いままで、最終的に
デッドリフトの障害になっているのでしょう。

1RMの測定後、155kgで7回、105kgで14回、65kgで33回と先月紹介した
エクスポネンシャル・ドロップセットを応用した方法でその日をワークアウトを
終えました。その日は常にストラップをしてやりました。本来ならば推奨されませんが、
その日の前日にファットグリップスでのプルアップでトレーニングをしたので
使いました。土曜日のためにも握力を温存しておくためでもあります。
繰り返しの際は、「タップアンドゴー」と言われるボトムで弾ませて
その反動を利用する方法は避け、ボトムで完全に停止させて
反動を使えないようにしました。

とても辛いワークアウトでした。昨日からの筋肉痛は尋常ではなく、
脚全体、臀部、背中全体が激痛に襲われ、今でも椅子に座ろうとするだけで
かなり痛みます。エクスポネンシャル・ドロップセットでスクワットをしたならば
一体どうなってしまうのか？そう考えるとそっとします。