ACTIVE WINNER プッシュアップバー

最近筋トレにハマっており、自宅で手軽に出来るトレーニングとして代表的なプッシュアップに着目し購入した。

床に手をついて行うよりも可動域を広げられるため、負荷が高く効率的。

また、握りやすく接地面も滑らないため、置く位置や角度を変えて用途に応じたプッシュアップをしやすいのがgood。

価格も手頃で、筋トレ初心者もとりあえず試しやすいのでは？
もちろん上級者にもオススメです。

自転車って意外と上半身の筋肉も使うし、腕立て伏せって実は体幹にもかなり効くんですよね。

昔は結構腕立てやってて50〜60回とかは余裕だったのに、昨日やったら20回で筋肉痛になってしまった。

冬の間に鍛え直そう。



微妙な上半身である。笑


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Zwift180分、27:24 254w

今日もZwift。

何だか疲労が残ってて午前中は1時間170wほどで流しのみ。

昼ご飯食べて昼寝して、15時過ぎから二部練開始。

16時過ぎのレースに出るためアップ。

ほんでレースは19kmほどの短いレース。

あまり大きなアップダウンも無く平坦基調。

逃げが決まりにくいコースで、周りもあまり動きなし。

それではトレーニングとしてイマイチなので自分からちょっとした登りは6倍以上で揺さぶりをかける。

まぁ、ほとんど意味の無い動きだったと思うけど。

そんなんで残り数kmに。

ちょっと逃げ切りを狙いたくて何度か抜け出しを図るも直ぐに吸収される。

残り2kmでもう一度アタックして少しギャップが出来るが、捕まってカウンターアタック食らってそのままスプリントへ。

なす術無く撃沈。

27:26 254w NP266w




さすがにこのコースで逃げ切りは無理か。

自分みたいな軽量級が逃げ切るには長めの登りで抜け出してギャップを稼ぐしか無いな。

しかもかなりの脚が無いと無理。

冬でパワーアップするぞ。

その前に沖縄だけど！




Moeが仙台のお土産にずんだ餅買って来てくれたんだけど、きっちり半分食べて行くのがMoeらしくて笑った。

ずんだ美味い。ご馳走さんでした！



TSS:166

Zwift100分、48:33 252w

今日は仕事明けに残業して、買い物して昼頃に帰宅。

午後は疲れてて寝て過ごしてしまった。

夕飯後にZwift。

久しぶりにレース。

New Yorkのコースが追加されたけど、ところどころ10〜15%の激坂が配置されていて軽量級にはかなりキツいコース。

tour of New York stage3なるレースに参戦。

1kmちょいの登りに15%の激坂が含まれていて、似たような登りが2回。

他にもちょいちょい10%があるので油断禁物。
インターバルのかかるレースになるだろうな。

と思ってたらやはりアゲサゲの激しいレースに。

序盤の登りは何とか10番手以内でこなしたが、既に明らかに強い4名ほどが逃げている模様。

追う脚も無いので周りとペースを合わせて追走。

追走の中でもアゲサゲがあり、自然と人数が減って行く。

途中、更に2〜3名の飛び出しを許し、第3集団的な位置に。

しかし後半の登りでごちゃごちゃになり、どうやら2名の先頭と、追走集団でまとまった模様。

先頭とは30秒くらいギャップがあって残り数kmで追い付くのは厳しい。

この集団のスプリントに備えることにする。

目立った動きは無く残り1kmを切り下ハン持ってスプリント準備。

残り500mほどで周りと同時にスプリント開始。

後ろに付くことは出来るけど前に出られない！

集団の4番手ほどでゴール。

48:33 252w NP274w




どうやら先頭は1名で、2位集団だったようだ。

惜しくも5位でした。

けど、まぁまぁ良い感じに走れた。

やっぱZwift Raceは良いインターバルトレーニングだな。

時間対効率も良いし、冬はZwiftに限る。

今日もお疲れした。



TSS:128

250ソロ

昨日は日中にスマホのSIM変更やらパスポートの申請やらをしてたら時間無く、夜に100分ほどローラーしたのみ。

昼は待ち時間に西区のアピタに出来た清水で食べたけどやっぱ美味いな。



なので、今日はたくさん走りたい。

天気予報も晴れ。
そして明日からしばらく雨予報なので今日しか無い！

7時半前からライドオン。

まずはサクッと柏崎まで。
淡々と回して登りはちょっと頑張って。

柏崎で折り返して寺泊のファミマで休憩。





本当は補給ももっと体に良い物食べたら良いんだろうけど、時間かけずにサクッと寄れるコンビニはやはり便利。

そこから岩室方面に走ってるとKNTさんとスライド。
沖縄までもう少しですが頑張りましょう！

んで、岩室から中之口方面へ抜けて、更にそのまま田上方面、大沢峠を越えて阿賀町方面へ。

途中、風速8m/sの向かい風で心が折れかけた。。。

49号線に出て北上して290号線からいつもの五頭方面へ。



ここまで既に195km。

普段ならお腹いっぱいだけど、今日はここから更に粘る。

290号線を新発田方面に10kmちょっと行って折り返して、出湯から水原通って帰路へ。

さすがに最後は脚に力入らず垂れたけど、追い風基調で助かった。

寺泊で一気に食べ過ぎて、後半は走りながらうまく補給出来なかったのが原因と思われる。

腹が減ってドカ食いする前に、少しずつ補給して行くのがベストですね。





と言う事で250kmソロ達成。

自己最長距離を更新しました。



これもCARBONEXとサガミホイールのおかげ。

粘りがあって脚を残してくれるCARBONEX、更にワイドリムチューブレスで乗り心地の良いサガミホイールの組み合わせは、ロングライドに最適です。



夜はたらふく食べて回復。
ここから更にご飯おかわりして、食べ過ぎて動けないほど(だからドカ食いするなと)

ま、250kmも走ったら良いだろう。

おつした！



250km
TSS:430

火曜組、97km

昨日の疲れはあるけど、いや、あるからこそ1人で走るのは辛いと思って火曜組へ。



しかし走り出すと意外と元気。

ほぼ一本引きさせて貰った。

川沿いから白根方面、等身大仮面ライダーまで。





初めて見た。

そっからちょっと行った やまとや さんで休憩。





んまい。

ほんで中之口から岩室方面へ。

いわむろやで休憩して、内陸から角田O字、シーサイドへ。

そっからは少しペースアップ。

220〜230wほどを維持。

シーサイド後半、向かい風が強くなってキツいな〜と思ってたら山田さんが前に出てくれた。

抜群のタイミングでした。



んで、青山区間は山田さんの後ろで脚を溜めさせて貰ってスプリント。

MAX962w、20秒732w。


割とすぐ後ろに基さんが居て驚いた。
良い感じに掛かったのにな。

トライアスリートだけどスプリントあるのかもしれませんよ。

と言う感じで200翌日だったけど結構良い感じで走れた。

ありがとうございました。

楽しい『サイクリング』でしたね！



昼も夜もたっぷり食べて回復。

食べたら乗る！乗ったら食べる！


97km
TSS:177