凡人クライマー

可能性を信じて

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Medical Cyclist~ロードバイクのトレーニング、機材、食事、応急手当・落車対応、レース・イベントを語るブログ~

Zwift60分、27:47 253w NP276w。

2019-01-30 22:24:02 | トレーニング


今日は午前中仕事で、午後に一旦帰ってきてまた夕方から研修会にてスライド発表。

隙間時間にZwift。昨日と同じレースに。

今日も疲労感強い。少し疲れ気味かな。

それでもゴール手前7kmくらいのほんの短い10%ほどの登りで抜け出す。

抜け出すつもりは無かったけど後ろと5秒ほど開いたので逃げ切るつもりで踏み直し。

一時的に11秒ほどまで開いたが、あまり踏めずに残り2kmで吸収。

終わったか〜と思ったけどそこから粘って付いて行き、スプリントで2位に。



27:47 253w NP276w。



ほぼ昨日と同じ感じか。

夕飯食べて筋トレして本日も終了。

お疲れした!

Zwift2部練 124分、47分。5分330wPB。

2019-01-29 23:15:31 | トレーニング


今日は5分MAXを計測。

やや突っ込み気味に入り、中盤で徐々に低下、けど最後の1分は上げていけて330w。



1年3ヶ月ぶりにPB更新。前回は325w。

体重がアレなのでウェイトレシオはダメダメだけど、今はモアパワーで絶対値重視。

今まで体重が増えたからと言ってパワーも増えた事は無かったから、筋トレとか少しずつ効果が出てる模様。

そのあと30秒-30秒×7、350w-150w。



7本で少なめだけど、インターバルはちょいちょい入れていこう。

午後から仕事関係の打ち合わせをして、帰って夕飯準備してから2部練。

tour de zwift stage 9。

ほぼド平坦コース。短めの18.6kmのレースに。

疲労感があって積極的なレースは出来なかったけど、2位争いの頭をスプリントで獲れた。



26:28 256w NP280w。



疲労感があった割にNP高めで頑張れた。

今日もお疲れした。

Zwift60分、回転練。

2019-01-27 21:09:27 | トレーニング


今日は筋疲労が強いので回転系のスキルトレーニングとした。

片足ペダリング左右200×3ずつ。

と、MAX高回転を何度か。

片足ペダリングをすると明らかにペダリングが滑らかになる。

が、130回転くらいからやっぱりお尻が跳ねる。

MAX高回転は217rpm。

動画を撮って貰ったけど力んでてお尻は跳ねてるわチェーンは暴れてるわでダメダメ。

その前にリラックスして回した215rpmの方がよっぽど綺麗に回せた。

やっぱりリラックス、脱力だな。



ほんで朝から宮崎牛。うほほ。

お昼頃から珍しく万代に買い物へ。

ダウンジャケット。


セーター。


スニーカー。


リュック。


久しぶりに色々買った。

私服を買ったのなんて3年ぶりくらい。笑

来週はイタリアなのでこれで気持ちよく行けるかな〜。

ダウンジャケットはなんとMoeが買ってくれた。

いつもご飯作ってくれてるからと。

何だか普通の夫婦と逆な気がするけどありがたく受け取ることにした。笑

ありがとう!

Zwift130分、57:20 252w NP 264w

2019-01-26 23:44:09 | トレーニング


今日はtour de zwift stage 8。

tojoさんとキム兄がいたので頑張りたいところ。

Box Hillという6分ほどの登りを3回登って登りゴール。39kmほど。

1周目から人数が絞られて、6分ちょい5.5倍くらい。

その時点で6〜7名?

そこからはtojoさんが強い!

勝負所の登り以外で何度もアタックして人数を絞りにかかる。

2回目のBox Hillは6分15秒5.4倍くらい。

人数は減らずそのまま最終周へ。

ここでちょっとしたところでタイミングよく中国の選手がアタックして抜け出し。

確かプロの人。
強くてそのまま逃げ続けて最後のBox Hillへ。

tojoさんが6倍ほどで踏んで行き付き切れ。

キム兄には勝ちたいと思っていたけど5.5倍が維持出来ずに厳しい。

しかもアウターに入れようとしたところでチェーン落ち。

結局6位でゴール。

57:20 252w NP 264w



まぁ、チェーン落ちが無くても付いて行けなかった。。。

どうやらzwift界隈では5分7倍を当たり前のように出す選手が出てきてるようで、自分のMAX6倍ではお話にならない模様。

しかも日本人でも6〜7倍がザラと。

そんな人達がヒルクライムやロードレースやったら強いわな。。。

時代はまさにモアパワー。

どんどん強くならないと置いて行かれる。

頑張ろう。







Moeがいつも頑張ってるので夜はすき焼きと弁慶の寿司。
寿司はMoeが学会のお弁当で貰ってきた。

まずは松坂牛と宮崎牛を。

柔らかくて脂の旨味が半端ない。

たまの贅沢だな〜。幸せ。

Zwift130分。30秒-30秒インターバル。

2019-01-24 21:52:50 | トレーニング


今日はインターバルを。

まずは4本ローラーで1時間ほど流し〜テンポ走でペダリング確認。

んでGTローラーに乗り換えてインターバル。

30秒330w-30秒130wでvo2maxを鍛える。

まずは7本。キツいけどまぁこの本数なら余裕を持ってこなせる。



ちょっと休んで20本。

シッティングとダンシングを交互に。



20本はキツい!最後は本当に倒れそう。

やっぱりインターバル能力が足りない。

ここを鍛えれば強くなれると信じて取り組んでいこう。

今日はお酒を我慢してもう寝ましょ。

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