ローラー35分、モガ2分376w

今日は仕事明け残業で13時前にキタッコ。

疲れた。。



サフランのパンを頬張ってから昼寝。

案の定寝過ぎる。

時間も無いので快晴の空の下、室内でローラー。

ローラー楽しいなー(´・_・`)



10分ダラダラと

1分毎ビルドアップ、1分310wまで

流し

30分で止めようかと思ったけど

2分376w86rpm

クールダウン


計35分



夜は上司に飲みに連れてって貰う。



ブリカマ。グロイ。笑



疲れもあったからか酔いが酷く、帰りに駅を出た瞬間に噴水。

はー、外での噴水なんて大学生以来だ。

飲み会は楽しかったのに、最悪や。。。

何とかキタッコして即バタンキュー。

助かった。。

泰平橋～黄雲橋往復、44km

昨日は同期のhsの結婚式。

本当に仲良くて幸せそうな式でした。

hsは同期であり自転車仲間。これからも楽しくやっていこう(^。^)



三次会まで楽しく飲んで午前様キタッコ。

朝練はDNS(´・_・`)


で、今日は異動先の職場にご挨拶。

4月から頑張ろう。



中央区の 担々麺屋 さん。名前のとおりほぼ担々麺のみ。ウマシでした。





あ～、晴天が勿体無い。

て事で15時頃からライドオン。

泰平橋～黄雲橋左岸側が9km弱なので1本10～15分のメニューにした。

低ケイデンスでトルクをかけて、ペダリング効率を上げる意識。

と、トルクに耐え得る脚作り。


1本目往路、追い風。ブラケットのみ。
腹いっぺでシンドイ(´・_・`)
追い風は意識的に低ケイデンスにしないとトルクかけるのが難しい。


2本目復路、向かい風。ブラケットのみ。
向かい風は登りに近くてトルクかけやすい。その分ペダリング効率も上がる。


まだまだ弱い。

継続あるのみ！





夜はチーズインハンバーグ。

頬っぺたが高所からの転落外傷。

ローラー35分。親不知抜歯

久しぶりにローラー。

ちゃんと朝ごはんを食べなかったせいか調子わるし。


アップ15分

ブラケット
6分257w81rpm

インターバル3分

ブラケット
5分280w77rpm

クールダウン


計35分


低ケイデンスでペダリング効率を意識しながら。

いやー、心肺がもたん。

足はそれなりに良さそうだ。

最近トレーニング不足だったから、ここからまた上げていかないと。

年度末、年度始めを頑張って乗り切ろう。。。(^。^)




午後から親不知の抜歯へ。



右下の奥に隠れた歯を抜歯。

あー、ジンジンと痛い。。。

来週は左下の奥歯。

勘弁してー(´・_・`)

ステム変更テスト

昨日は大宮で同級生の結婚式



小・中・高とずっと一緒に野球をやってた同級生。

あいつに誘われなきゃ野球自体やってなかったかも。

めちゃめちゃ良い結婚式だった。

本当におめでとう。




で、今日はポチったブツが届いたのでテスト。

fizik cyrano



これの+-20度、80mmのやつ。



装着後はこんな感じ。

チビなりに落差をつけてみました(´・_・`)

で、テストライド。

短くしたお陰で平坦は楽に手が置けて良い感じ。

登りはもうちょいブラケットを立てた方がしっくり来るかも。

近所の坂で少しモガいてみる。

1.ブラケットダンス&シッティング


2.ブラケットシッティング


3.下ハンダンス



シッティングのペダリング良し。

落差をつけた影響より、短くしたお陰で全体的に肩肘張らず楽になったかも。

ま、もう少し試してみます。



本日の夕飯はフェットチーネでキノコクリームパスタ。

200gくらい食べて腹いっぺ。うんめ～

京都～新潟、帰路。

京都最終日。



朝ごはんを頂いてから帰り支度。

4泊5日、本当にお世話になりました。

ありがとうございました。



お土産買ってから帰路へ。



新潟に無いやつ。
あ、これは自分で飲みました。笑



どっかのSAで食べた何とかって丼。もう何も覚えてない。笑





ぽるとがる のメロンパン。有名なやつ。


帰りもサクッと帰れた。ありがたし。



夜は自炊で。こりゃうんめ～。

Moeの国試合格と、ついでに自分の異動をささやかに祝って京都旅行は終了を迎えた。

あっという間の5日間でした。

また明日から頑張ろう。