ローラー70分

ブラケット10分150w

下ハン10分200w

手放し10分170w(ラスト2分240w)

モガテン1本240w

タバタ1本

片脚ペダリング左右200

流し

計70分


今日は職場の忘年会。

16時から0次会。はやっ！

ローラー120分

流し5分

ブラケット10分170w

下ハン10分200w

手放し10分160w(ラスト2分240w)

ブラケットモガテン2本、235w、220w

2本目垂れた～

タバタ1本

片脚ペダリング左右200

流し

合計120分



手放しで負荷を掛ける時は体を倒して体重で勝手にペダルが回るように。引き足だけ意識すればケイデンスが上がる。

この力をもっと上手く使えれば色んなポジションに活かせるはず。

伸びしろ。。。！


夜は念願の焼肉。肝心の焼肉の画像は無い(´・_・`)

くはっ！たまらん。

明日も頑張ろう

ローラー60分

今日は仕事明け残業にて12時過ぎに帰宅。

夜は焼肉の予定のためローラーで消費してから。


アップ、ブラケット10分150w

下ハン10分200w

手放し10分180w

手放しでも上手く上半身の体重を乗せれば長くは続かないが220wほど出る事が分かった。体の使い方を工夫していこう。

ブラケット10分1本、230w

少しずつ体がローラーの負荷に慣れてきたかな。もっと上げられそう。

前日と変わらず脚を前に大きく巻き込む感じで。

さて、5分流して2本目と思ったら職場から電話が。

タバタ1本終えて、18時から急遽仕事へ。

仕方ない。一生こんなもんさ、おれたちは。

焼肉もキャンセルして仕事へ。


仕事は意外と早く20時に終了。21時前に帰宅。

飲む予定だったので飲みたい欲収まらず。





皆さん今週もお疲れ様でした。

乾杯！！

ローラー30分

今日は日勤。18時に帰宅してそこからローラー。短時間集中で30分。



ブラケット4分150w

下ハン4分220w

手放し2分130w

タバタ1本

片脚ペダリング左右100

流し



アパートなので夜は周りの住民に気を使ってローラーはなかなか出来ない。

やっても19時までくらい。

けど出来る事を少しずつでもしないと成長は無い。

この小さな積み重ねがいつか大きな力になると信じて。

ローラー120分

アップ、ブラケット10分170w

下ハン10分200w

手放し10分130w

ブラケット10分×3。220w、220w、210w

ケツから大きく前に巻き込むように脚を回す意識で良い感触を得た。

タバタ×1

片脚ペダリング左右200

流し

合計120分


これだけメニュー決めてやるとなかなかにしんどい。けどダラダラ漕ぐ時間がない分、時間が経つのも早くて良い。

毎日これくらいボリューム稼げれば良いなぁ。




ローラー用タイヤ、良いです。

騒音がほとんど改善。ここまで効果あるのかと。

これなら安心してモガける。

ありがたや～