頭が痛い ⁻

　このところ、アレアレと思っているうちに物価は軒並み高騰していて「頭の痛い」
ことです。世界情勢も一層複雑化して、これまた「頭が痛い」事象が散見されています。

　お天気もなにやら同調しているようでスッキリしない日が続いていますが、掲題の
「頭が痛い」は物理的？に頭が重く、ストレスや緊張から引き起こされる『緊張型
頭痛』を取上げてみました。

　　　　　　　　　　(素材goodより）　　　

　頭がガンガンして寝込むほどではないが、圧迫感や、頭の両側が痛み、頭痛以外に
肩こりやめまいもある・・時々起こる、あるいはしばらくは大丈夫だが慢性的に
起こる、そんな頭痛を言うそうです。

　手元の小冊子にも紹介されている『緊張型頭痛の対処法』（監修：竹島多賀夫氏、
冨永病院副院長）では、先ずその原因ははっきりとはわかっていないとして、身体的
ストレスと精神的ストレスによって頭痛を引き起こす可能性があると述べられています。
　身体的ストレスでは、・首や肩、頭のこり、・気温や気圧の変化による不調や不快感、
・目の疲れ、・寝つきの悪さ、・かみ合わせの悪さ　などから、そして精神的ストレス
では、・イライラ、・不安、・抑うつ、・やる気が出ない、・集中力の低下　が挙げられ
ています。　
　まぁ、そうでしょうね。　そしてこれらのストレスが起こる原因は、さまざまですが、
単純に同じ姿勢を長時間継続していたりすると首や肩が凝りますし、目も疲れます。

　私の最近は、パソコンの前にいる時間が長くなり、どうかすると目の前の視野が
ぐっと狭くなって、視力がなくなる感じになることがあります。椅子に座っていても、
顔を画面近くに寄せたりしていますから当然姿勢も悪く、肩や首は凝っています。
背中も丸くなっていますからよいことは何もありません。
　そんな状態でいますが、幸か不幸か、首や肩は凝りますが、頭痛はあまり経験しない
のですね。　既に麻痺している・・？

　しかし、手元の小冊子やネットに紹介されている、これら緊張型頭痛の対処法は
簡単ですから、いつも取り入れてやっています。　　頭と首を支える筋肉をほぐす‥
ために、①コマ体操　を2分くらいする。これはイスに座ったまま、肘を軽く上げて
顔を正面に向けたまま、左右の肩を交互に前に突き出すように回す。　②肩回し体操　
立って足を肩幅くらいに広げ、肘を軽く曲げ腕の力を抜いて、リュックサックを背負う
ようなイメージで後ろから前に大きく5回回す。次に両腕を半分挙げて反対に前から
後ろに5回回す。

　　コマ体操　　　　　　　　　　　　　肩回し体操
　
　　　　　　　　　　　（共に、頭痛オンラインより）

　ま、このほか私流としては、立ちあがって背筋を伸ばし、窓の外の景色を眺める、
ベランダに出てみる、夜にはお風呂で湯船につかってのんびりする、寝る前には
軽いストレッチをする。　運動らしいことはほとんどしていないので、せめて散歩‥
とは思っているのですが、なかなか用のある時くらいしか実行していない有様で、
反省しきりです。

　話を小冊子に戻しますと、「片頭痛」のことも書かれていました。　　片頭痛は、
緊張型頭痛よりもひどい場合があるようですが、片頭痛では、身体を温めたり、
動かしたりするのはNGだとあります。むしろ冷やす方が良い場合がある。また、
空腹や低血糖は片頭痛の要因の一つとありますから、食事はきちっとすることですね。　
　昔、ある人が言っていたことを思いだしました。『片頭痛の時は、静かにしてコー
ヒーをゆっくりと飲むとよい。』・・・　医学的に良いのかどうか知りませんが、
静かにくつろぐ‥のは良いことでしょうね。

　小冊子には、緊張型頭痛と片頭痛の違いが書かれていました。勝手に表に作り
替えてみました。（以下）

　　　　　片頭痛との違い（小冊子から作表しました。）
　         　

 

 

 

【web河健】Lesson.27「緊張型頭痛に効果的　頭と首を支えている筋肉のストレッチ」