妄想から抜け出す方法

妄想について、色々調べてみたけど、今ひとつピンとくるものがなかったので、
自分で原因や解決方法を考えてまとめてみました。
私の場合、分かっていても、なかなか実行できそうにないですが、努力だけは
してみようと思います。


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◆嫉妬妄想とは・・・
　妄想にも、迫害妄想・誇大妄想・関係妄想・身体妄想・罪業妄想
　・嫉妬妄想・・・と　色々あるようです。
　陰性症状と、陽性症状に分類され、幻覚や妄想は、陽性症状に属します。
　嫉妬妄想とは相手（妻・夫、恋人）が、浮気してるのではないか？と
　思い込むこと。
　ちょっとした相手の行動から、「会っていたに違いない」とか「浮気しているに
　違いない」だとか思い込み、あらゆることを疑ってしまう。
　誤りを訂正できない思い込みと、強烈な不安感が生まれる。


◆何故嫉妬妄想するのか？
①自信がない
　自分に自信がなく、常に勝ち負けを気にしている。
　自分が負けているのではないか？という不安から、あることないこと
　考えてしまい、妄想は止まることなく暴走する。

②相手を信じられない
　相手を信じているといっても、１００％信じられなかったり、「もしかして…」
　と疑う心の隙があるから妄想に走る。
　いくら相手が説明してくれても、「嘘をついているのではないか？」とか
　「私の前だからそんなことを言っているのではないか？」とか「実際のところ
　どうなのかわからない」等と、疑ってかかってしまう。　

③一人の時間が多い
　一人の時間が多いので、どうしても、彼のことを考えてしまい
　ありもしないことを勝手に想像して、話が出来上がってしまう。
　一人で考えているので、客観的に物事を判断出来なくなり、
　自分の作り上げた「物語」を現実だと思い込んでしまう。
　「きっとそうだ！そうに違いない！」と思い込んでしまう。
　コミュニケーション不足も原因の一つではないか？

④携帯（電話・メール）に依存している
　ずっと彼の連絡を待ち、待ち、、、ひたすら待つ・・・
　彼にだって彼の生活がある。ずっと携帯で連絡をとれる状況ではないはず。
　それなのに、「なんで連絡くれないんだろう…」とか「無視されてるのかなぁ？」
　とか「怒ってるのかなぁ？」とか勘ぐってしまう。


◆妄想しない為には・・・
①自信を持つ
　「どうせ私なんて・・・」とか考えないようにしよう！
　不倫をしていると、どうしても「私は一番にはなれない」という劣等感
　が生まれる。
　「一番になりたい！」という負けん気も出てくる。
　常に勝負をしているような状態じゃ、「勝った！」「負けた！」と気分の
　浮き沈みも激しくなって、情緒も不安定になる。
　もっともっと魅力ある女性（人間）になって、周りからも認められるような
　素敵な人になれるように心掛けよう！
　そんな私の方が、相手ももっともっと好きになってくれるはず！

②相手を信じる
　何よりも相手を１００％信じることが大事ではないか？
　「嘘をついているかもしれない」と疑うのではなく、「彼がそういうんだから、
　そうなんだ！」くらいの気持ちでいることが一番！
　「ちゃんと私のことを考えてくれている」って信じてあげることができなければ、
　自分達を否定することになる。　
　また、なにか疑問に思ったら、先ず疑うのではなく、相手に素直に訊いてみる
　ことも大事。「なんで機嫌が悪いんだろう？」と思ったら、「私に不満なのか
　なぁ？」　とか、「怒ってるのかなぁ？」とか勝手に色々想像するんではなく、
　訊いてみたら意外と、仕事でトラブルがあってイライラしてるだけなのかもしれ
　ないし、体調がわるいだけかもしれない。すぐに「自分が原因で怒っている」に
　つなげてしまわないこと！

③一人の時間を作らない
　一人の時間があるから、相手の事を考えてしまう。→妄想に繋がる。
　一人で考えると、どんどん自分だけの思い込みで固まってしまう。
　じゃぁ、どうすれば良いのか？
　相手が去った後、相手の事を完全に忘れて、他のことに没頭してみよう！
　あと、需要なのは他の人と交流し、客観的にみたところどうなのか？という
　意見に耳を傾けてみよう！
　コミュニケーションが不足すると、どうしても自分だけの考えで固まってしまう　
　ので、第三者の意見を取り入れることで全然違った見方ができるかもしれない
　し、ただ単に考え過ぎだったことに気付かされるかもしれない。
　
④携帯（電話・メール）に依存しない
　携帯を持たずに行動してみるとか、意識しないようにする。
　ずっと携帯を眺めていてもしょうがない！
　「見ているヤカンは沸かない」っていうじゃないか！
　見ていると時間が長く感じるものだ。携帯を見ずに生活することに慣れよう！

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如何でしたでしょうか？
何かお気づきの点、解決方法等があれば、ご一報願います。