階段・坂で鍛える：関節篇 6/16

祓え給え
清め給え
神（かむ）ながら守り給い
幸（さきわ）え給え
　　　　　　　　　　　　上河川敷 千人塚


千人塚から数えて一つ目の階段
奇数目の階段は行きは下り
　　　　　　　帰りは上り
今から下るところ

　※階段・坂の上り下り：股関節篇
　　進行方向に足先をそろえて、
　　股関節を内転位に保ちます。
　　着地時の衝撃防止と左右運動の抑制に
　　つながります。　　　　
　　　　　　　　　　　上河川敷 第１階段　　


千人塚から数えて三つ目の階段
奇数目の階段は行きは下り
　　　　　　　帰りは上り
今から下るところ

　※階段・坂の上り下り：膝関節篇
　　膝関節は、１歩行周期(１サイクル)で、
　　伸展⇒屈曲⇒伸展⇒屈曲します。
　　これを二重膝作用といいます。
　　着地時の衝撃防止と上下運動の抑制に
　　つながります。
　　　　　　　　　　　上河川敷 第３階段


千人塚から数えて五つ目の階段
奇数目の階段は行きは下り
　　　　　　
　帰りは上り
今から下るところ

　※階段・坂の上り下り：足関節篇
　　足関節は、１歩行周期(１サイクル)で、
　　屈曲⇒伸展⇒屈曲⇒伸展します。
　 (背屈⇒底屈⇒背屈⇒底屈)
　　膝関節と連動することで、
　　着地時の衝撃防止と上下運動の抑制に
　　つながります。
　　　　　　　　　　　上河川敷 第５階段


千人塚から数えて二つ目の坂
坂は下って上って一往復
　　　　　　
今、下って上ったところ

　※階段・坂の上り下り：足関節篇
　　前の足が着地するまで
　　後の足は離地してはいけない。
　　前の足が着地と同時に
　　後の足は素早く離地する。
　　出来るだけ両側支持期を短くすると、
　　着地時の衝撃防止と上下運動の抑制に
　　つながります。
　　　　　　　　　　　　上河川敷 第２坂　　


折り返し地点の赤川鉄橋
今日も貨物列車には会えなかった。
次が楽しみである。
　　　　　　　　　　　上河川敷 赤川鉄橋


千人塚から数えて一つ目の坂
坂は下って上って一往復
　　　　　　
今、下って上ったところ

　※階段・坂の上り下り：股・膝・足関節篇　　
　　まとめ
　　①着地時の衝撃防止
　　②上下運動(上下のブレ(動揺))の抑制
　　③左右運動(左右のブレ(動揺))の抑制
　　　　　　　　　　　　上河川敷 第１坂


先の戦争も
たび重なる天災も
決して忘れてはならない
合掌
　　　　　　　　　　　　上河川敷 千人塚
　　
街道をゆく
2017/6/16　　　　　　　　淀川左岸河川敷
Hartwig Gauder Power Walking Association Instructor 若杉昌司
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