大臀筋・中臀筋・小臀筋

歩いたり走ったりして
お尻に張りを感じたら
大臀筋ならば環跳を
中臀筋・小臀筋ならば居髎を
訪ねてみてください
跳躍力を回復させるいいツボです
陽陵泉・懸鐘を加えると更に効果的です

ストレッチで予防・回復を促すには
大臀筋ならば股関節屈曲位・内旋位に
中臀筋ならば股関節内転位・外旋位(前部筋線維)・内旋位(後部筋線維)に
小臀筋ならば股関節内転位・外旋位に
股関節の可動域を意識しながら行うと
ツボ刺激と同様の効果が期待でます

もしも既往歴として
外踝前下方部(前距腓靭帯部)の捻挫があったならば
丘墟も同時に訪ねてください
足関節の内回し・外回しのストレッチをして
足関節の状態を把握しておくことも
股関節にとって大変重要になってきます

なぜ股関節にとって重要なのかは
下記の注釈に答えがあります
すぐにわかるようになっています



※注釈
　　　居髎：きょりょう・足の少陽胆経
　　　　　　陽蹻脈の交会穴
　　　　　　側臥位で、上前腸骨棘と大腿骨大転子の最高点を結ぶ線の中点

　　　環跳：かんちょう・足の少陽胆経
　　　　　　足の太陽膀胱経の交会穴
　　　　　　側臥位で、大腿骨大転子の最高点と仙骨管裂孔(尾骨)を結ぶ線上、大転子最高点より1/3

　　陽陵泉：ようりょうせん・足の少陽胆経
　　　　　　八会穴(筋会)
　　　　　　腓骨頭前下方陥凹部

　　　懸鐘：けんしょう・足の少陽胆経
　　　　　　八会穴(髄会)
　　　　　　別名：絶骨(ぜっこつ)
　　　　　　外踝尖端の上３寸

　　　丘墟：きゅうきょ・足の少陽胆経
　　　　　　短趾伸筋起始部
　　　　　　外踝前下縁、長趾伸筋腱外側陥凹中
　
公益社団法人 大阪府鍼灸師会 スポーツ鍼灸プロジェクトチーム 若杉昌司
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