朝の筋トレ ラン サウナ 夕ご飯づくり

朝の筋トレは
通常モードへ

カーフレイズ　12回
スクワット　12回
腕立て伏せ　12回
脇腹ストレッチ　12回
ツイストランジ　12回
を3セット
おまけでプランク30秒

ぬるめの豆乳でコンプリート

雨なのに
出勤の道は空いていて
7時ごろ職場到着

児童下校後に
2時間の年休をいただいて退勤

早目に解放されて
何をしようかな？

結局
夕方ラン
まだ明るいレイクタウンを
2キロ×2周のゆっくりジョグ

その後
一度家に帰り、体勢を整え
健美の湯へ

今読んでいる
松岡圭祐の「瑕疵借り」を持って
先日
お風呂に落としてしまったので
まだ濡れていて、読みにくいのだが
変わり湯で
入浴読書
結構長めに半身浴
爆汗からのサウナはきつい
1回目で６００gも体重が減った（笑　危険！）
2回目もつい読み過ぎて
爆汗からのサウナ
上段は6分しかもたなかった。
3回目は読書なしで少しだけ体を温め
10分。セオリー通り
外気浴も堪能。

読書を入れたこともあり、
この日は
2時間半ぐらい健美の湯を堪能。

ベルクのでノンアルを中心に買い物
帰宅後
かみさんのダンス帰りを待ち
夕ご飯づくり

いただきますは
21時過ぎに（涙）

でも
平和な1日を過ごすことができました。

劇的とはいきませんが
サウナ効果か
今朝の目覚め＆体調は
やや良いの75点ぐらい。

夕ご飯が遅いのが
課題です。

さて
週の後半　木曜日
今日も課題が一杯

ここを乗り切って
本格的に学期末に突入していきます。

金曜日の朝
雪なんですね。（天気予報では）
なんにしても
体調を崩さず
健やかに過ごしていきたいですね。

今日も安全運転で！