ゾーンセラピーはマジで効きます

　もう３月に入って１週間が過ぎてしまって戦慄しているのいにーです、こんばんは。私の住んでるとこは異様に寒かったんですがみなさんいかがお過ごしでしょうか。
　ダイエットは順調に停滞しております＿ノ乙(、ン、)＿　体重は増えてないけど減りもしない。まあ、ここで焦ってもしかたないので増えてないだけよしとしましょう。

　さて、ダイエットといっても「体重別に落ちなくてもいいけどこのスカートはきたい」とか「このブーツちょっときつい」程度の人におすすめなのがゾーンセラピー。言葉だけ聞くと怪しげですが、麺棒でリンパに沿ったマッサージをするというものです。以前盟友まいさまにすすめられてこの本を買ったのですが、「前もも」と「後ろもも」のマッサージをするだけできつくてはけないブーツやジーンズがするっと入ります。ウエストが気になる人はちゃんと腹回りのマッサージもありますよ。ちょっと時間がかかるのが難ですが、とにかくびっくりするくらい即効性があります。３，４月は歓送迎会とかでちょっとよそいきの服を着る方も多いと思いますが、久しぶりに着た服が「あれ？！入らない？！」というときはぜひお試しください。ももとおなかのマッサージをやると３０分くらいかかるんですが、本当にびっくりするくらい簡単にサイズダウンしますよ。（もものマッサージをしてもふくらはぎまで効くのか、ショートブーツがゆるゆるになりました）
　Amazonだと古本が１円で出てますし、マッサージに使う麺棒は１００均で買えばいいので、ワンコインで効果絶大なダイエットができますよ。めんどくさがりの方、エステ行くお金がない方、ぜひどうぞ。

昨日のダイエット記事に追加

　えーと、昨日の記事に

　　・夜８時以降は食べない
　　・しょうが紅茶を飲む（職場ではしょうがチューブで代用）
　　・なるべくシャワーじゃなくて湯船につかる
　　・まわりの人に「ダイエットしてるんです」と言いまくって引っ込みをつかなくする
　　・どうしても甘いもの食べたかったら０カロリーゼリーや「ブラックサンダー」（小さいチョコ菓子）を１つだけ食べる

を追加してください。こうやって振り返るとなんかいろいろやってたな自分。って過去形じゃダメだ！まだダイエット継続中なんだから！＿ノ乙(、ン、)＿
　なんか今日はちょっと気が緩んで夕食を少し多めに食べちゃったんだよなあ。明日は運動時間増やさなきゃ・・・

ダイエットはとりあえず目標達成しました

　WiiFit＋のトレーニングではボクシングと雪合戦が一番好きなのいにーですこんばんは。
　２月１日から始めたダイエットですが、
　　・毎日WiiFitをやる（有酸素運動＋筋トレ、目標消費カロリー420kcal）
　　・毎日スロートレーニング（「ためしてガッテン！」サイト参照）のスクワットと腹筋をやる
　　・間食をしない
　　・ごはんをおかゆに代える
　　・砂糖はなるべく低カロリー甘味料に代える
　　・昼食は豆乳ダイエット（豆乳＋野菜ジュースをコップ１杯ずつ飲む）にする
　　・出かける予定のない週末にプチ断食をする（一回だけ）
を１か月きっちり続けた結果、体重は４kg減、体脂肪はおおむね３～５％減りました！「週１kgペースで落として４kg減」が目標だったので、きっちり目標達成！（ドンドンパフパフ）
　体重も減りましたがあちこちに筋肉がついたことで引き締まったらしく、今までかなりきつめだったシャツもらくらく着れるし、２週間までパッツパツではけなかったジーンズやスカートがスルッとはけるように！
　いやあ私飽きっぽいし根性もないんで「毎日必ず続ける」ってすげー苦手なんですが、WiiFitはカロリー消費量や運動時間がすぐ数字として出るのでモチベーションが保ちやすかったです。あと体重とBMIも記録してたんですが、前日と比べて増えると「言い訳を選んでください」といくつかの項目（「食べ過ぎた」とか「運動をしなかった」とか）から選ばされ、前回と同じ言い訳をすると「前回も同じ言い訳でした。いい加減学習してください」ってWiiFitにねちねち言葉責めされるんですよ！なんというドＳソフト！WiiFit恐るべし！
　とりあえず今月は「落ちた体重をこのまま増やさない」ことに全力を傾けようと思います。「体重減ったらラッキー」くらいの気持ちで。

そういう結果を求めていたんじゃないんだorz

　こんばんは、しょうが紅茶の飲みすぎでしょうがが嫌いになってしまいそうなのいにーです。あれ本当にダイエットに効果あるのか・・・？
　さて、ダイエット始めて１０日めですが、相変わらず体重は減らないです＿ノ乙(、ン、)＿焦っちゃいかんとは思うんですが、やっぱりここまで結果出ないと焦る。・゜・(ノД`)・゜・。
　しかしひとつだけしっかり結果が出たところがあって、太腿の前のほうの筋肉が明らかにガッチガチになってきました。サイズはまったく変わらないのに手ざわりだけガッチガチ。

意味ねえ!!!! orz

まだ１ｋｇも減ってません＿ノ乙(、ン、)＿

　こんばんは、腹の上がポニョなのいにーです。１日から一日も欠かさずWiiFitを朝と夜、３～４００kcalぶんやって、食事も間食をせず野菜多めにしてるのですが体重全然減りません＿ノ乙(、ン、)＿　でも筋トレの成果が出てるのか、ちょっと太腿の筋肉が硬くなってきた感じがしますよ！めげないでがんばりますよ！

　「ポニョ」観てますが、このご時世なんで、「５歳だったらチャイルドシートなんじゃ・・・」とか「お父さんに閉じ込められてるっていってる見知らぬ幼児が家に来たら警察か児相に相談せえよ！」とか「嵐の夜に子どもだけ家に置いてくなよ！」とかそういう現実世界のルールが気になってしょうがないです。「魔女の宅急便」くらいファンタジーまるだしの街ならいいんですが、へたに老人施設とか小金井丸とかリアルなものいっぱい出てきちゃってるから、なんか作品世界にすっと入れないんだよなあ・・・
　つか、なんかこれ、ほのぼのの衣をかぶってますがすげえ怖い話のような気がするんですが。正体は魚の女がいきなり家に居つくってホラーじゃね？

ダイエットします。しますったらします。

　とうとう体重が未知の領域に達しかけたので、この１か月本気出してダイエットすることにしました。実家からWiiFit借りてきたよ！これで朝出勤前に有酸素運動、晩ご飯の後に有酸素運動、寝る前にヨガやってひきしめるぜ！
　今日は出勤前に３０分ほど有酸素運動やって、帰ってきてからはとりあえず「ハンチョウ」観ながら「ながら踏み台（テレビ観ながらできる踏み台昇降トレーニング」を３０分やりました。いちおう一日の消費カロリーを「ごはん一杯（２５０cal）に設定したんですが、朝の３０分の運動とさっきのながら踏み台でらくらくクリアです。おかげでいま足の付け根がガタガタですが＼(^o^)／オワタ
　しかし、運動するのってご飯の前がいいのかなー後がいいのかなーと思ってググってみたら、前派と後派がまっぷたつに分かれて神学論争みたいになってました＿ノ乙(、ン、)＿　ま、空きっ腹で運動するのってよくない気がするので食べて３０分くらいしてから運動することにしますよ。食事のほうはあまり制限せず、「間食は基本的になし、どうしても食べたいときは果物」「なるべく野菜多め」「ごはんを心持ち減らす」くらいを心がけていこうと思います。あまりキリキリしてドカ食いしたら意味ないし。

プチ断食中

　最近、体重がものすごく増えてしまったので自転車通勤を始めてみたのですが、全然減る気配なしorz　とにかくあまりにも減らないので、今日は連休を利用してプチ断食にトライしてみました。午前中はほとんど寝てたし午後からはせっせと家事にいそしんでいたのでわりと楽に過ごせたのですが、さすがに疲れてしまってぐったりしはじめた１８時すぎくらいから食欲と闘っておりますorz　腹減ったー。眠いー。これってプチ遭難状態ってことなんでしょうか。ブドウ糖摂ってないせいか頭もよく働かないので、本読んでてもイマイチ頭に入ってきませんorz　いまは日本シリーズ観てるんですが、けっこう食べ物関係のＣＭが入るのでそれもキツイです
　あー、腹減ったー・・・（泣）

おからツナバーグうまー！

油を使わない！モチモチおからツナバーグ by ようよう515224

これ、うまい！
かけるのはソースとケチャップ合わせたものがよく合います。
炒めたきのこ入れた和風のしょうゆあんかけにしても美味しそうだ。
冷凍しとこうと思ったのに美味しくて作ったぶん全部食べちゃいましたorz

気づかれないもんだなあorz

　今日、一ヶ月前にスカートが入らなかったスーツを着てみたら穿けるどころかスカートが回りました。効果覿面！

　しかし意外と職場の人には気づかれないです。勤務の都合で今日２週間ぶりに会った人がいるんですが、その人にも何も言われなかった・・・まあ、最近は人の体型のことを口にするとセクハラだなんだとうるさいですからそのせいかもしれないですけど（と必死に自分をフォローする）

　だがしかし、職場の人が去年一年間で２０ｋｇ近く痩せていたことを最近知りましたorz　仕事上あまりかかわりのない人なんで、顔見るのが月に一度あるかないかくらいの頻度でほんとわからなかった・・・（しかもたまーにいる、痩せても顔の大きさが全然変わらないタイプの人）痩せたと聞いてよく見たら確かに体型が全然違うよ!!!!
　２０ｋｇ近くでも気づかないんだから、５ｋｇくらいじゃ全然気づかれないよなあorz

ダイエットメニュー追加

豚キムチうどん。

　１．突きこんにゃく一袋を湯がく
　２．テフロンのフライパンで豚もも薄切りを軽く炒める
　３．肉の色が変わったら突きこんにゃくを投入する
　４．強火である程度こんにゃくの水分を飛ばしたらうどん半玉を投入する
　５．うどんが温まったらキムチを入れ、醤油をまわしかける
　６．キムチの水分が飛んできたら仕上げにネギを入れて完成

うどんは少ししか入ってないのになんだがたっぷり食べた感じに。豚はバラ肉でもいいけどもも薄切りのほうがあっさりしてておいしいと思います。しらたきでもやってみたけどやっぱり突きこんにゃくのほうが食感がいい。

ダイエットなんて簡単さ

　胃液を吐くと１ｋｇ痩せるよ！（笑顔）

　結局、ダイエットって「食べないと痩せる」んですよね。だから、食欲と空腹感さえ抑制できれば実に簡単なわけで。
　うまく言えませんが、空腹感を「空腹」ととらえず、ある種の「痛み」として感じる訓練をするとかなりしのぎやすい気がします。そして、２，３日食事量を減らすと内臓が少ない食事量に慣れて、食べ過ぎると気分悪くなるようになるので、そうなるとあとはラクです。
　さて、痩せたはいいがこの体重をキープせねば

ダイエット情報追加

　レコーディングダイエットのバイブル、「いつまでもデブと思うなよ」にも書いてありましたが、「豆乳２００ｍｌと野菜ジュース２００ｍｌを混ぜて食事代わりに飲む」って効きますよ。私は混ぜるのはイヤなので別々に飲んでますが、確かに食欲が抑えられます。物理的に４００ｍｌの水分を胃に入れるということもあるだろうし、豆乳と野菜ジュースに含まれるビタミンとミネラルが作用するらしいっす。
　いきなり食事代わりにするのはつらい方は、先に豆乳とジュースを飲んだ後、３０分くらい後にいつもの半分くらいの食事をゆっくりするとそれだけで満足できますよ。

久しぶりに昔のジーンズがはけました

　去年あたりからとくに食う量が増えたわけでもないのに体重が増えたまま落ちなくなり、人生最高体重のままほぼ半年過ごしていたわけですが（去年やってたレコーディングダイエットは挫折しましたorz）、一週間くらい前に「次の日一日再起不能」という鬼のような二日酔いになり、一日何も食べなかったらあれだけ何やっても落ちなかった体重がストンと落ちました。「あれ？ひょっとしたらこのままいけんじゃね？」みたいな感じになって、食べるのを控えつつもう一回「プチ断食（前の日から少しずつ減らして一日何も食べず、次の日からまた少しずつ食べる）」をやってみたらまたスルスルと落ちましたヽ(^o^)／　しばらくはけなかったジーンズがはけたよ！ブーツもきつくないよ！いやーダイエットって簡単なんだなー！（涙）
　あ、今回のダイエットに関して、後輩のハルちゃん（本名）からいいダイエットメニューを教えてもらいました。

　１．糸こんにゃく（しらたきともいいますな）をそばと一緒にゆでる。
　２．そばと一緒に食う。

　これだけ。
　私は「鍋に湯を沸かして糸こん投入」→「煮立つまで待つ」→「２分ほどゆでたらそば（一束の半分くらい）投入」→「そばの茹で上がりを待つ」みたいな感じで調理してます。
　聞いたときはえええそれってうまいのか？！とか食感違いすぎね？！と思ったけど、食べてみたら全然わかりません。カロリー半分だけどおなかにはしっかりたまります。空腹感に勝てない方におすすめ。

ペースがつかめてきたような気がしないでもありません

　先週は出かけたせいもあってカロリーオーバー気味でしたが、今週は順調にいってます。つか、忙しいと食べるほうに神経いかなくてダイエットもしやすいですな。
　そしてだいたい１２００kcalの目安がついて、だんだん身体が慣れてきた気がします。なんかずっと平均的に１２００kcalよりも、一日どーんと食べて次の日ぐっと控えるほうが（自分には）良かったりとか、たまにはきっちり甘いもの食べるほうが食欲爆発しないとか、ペース配分もつかめてきました。
　いや、あくまで「身体が慣れてきた」だけであって体重減ってないのがつらいとこですが（号泣）。しかしこれだけカロリー制限しても体重が減らないってことは、以前のペースで食べてたら際限なく太ってたってことか・・・
　そういや土曜日に会った同期に「全然食べなくなったね！どうしたの？！」と驚かれました。別にダイエットしてることを言ったわけではないのですが（飲み会の席で「あたしダイエットしてるの～」と言う女はこの世で一番ウザいと思う）、やっぱ酒の席って高カロリーなものばかりだから、ついつい量を控えてしまっていたようです。つか、以前の私はどんだけ食ってたんだ本当に。

１０００kcalオーバー（吐血）

　カロリー制限、おおまかに一週間単位で調節してるのですが、今週は外食したこともあり、リカバリーに失敗してなんとトータルで１０００kcalのオーバー・・・（激しく吐血）レコーディングダイエットでは「オーバーした場合は次からの３～１０食で取り返す」ことを謳っているので、このオーバー分を取り戻すためには明日から５日間を一日１０００kcalで過ごさねばなりません。一日絶食したほうがラクそうですが、それやると代謝が落ちてよくないとか。
とりあえず明日は米を抜くことにします。ああ、キャベツともやしときのことこんにゃくと鳥ささみ買いにいかないと・・・