効果的な脂肪燃焼！ 効果的な有酸素運動！（改定）

効果的な有酸素運動？　


時間は20分以上・・・


もう一つは、「心拍数」。

（心拍数は手首、のどで測ることができます）

有酸素運動を始めて5分くらいに目標心拍数にして、その心拍数を運動中は維持することです。

目標心拍数（拍／分）＝（220-年齢）×0.5～0.8

40歳の場合　（220-40）×0.5～0.8＝90～144拍／分


感覚的には、「ややきつい」感じです。（おしゃべりができないくらいはやり過ぎ）

※　自己判断は事故の原因となります。専門家にご相談ください。


結論　量も大事だが、質も大事！



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