昨日の早足ウォーキングが30分くらいでしたから、
あと30分早足をすれば
1週間の60分早足はクリアできます。
あさイチで1週間に60分早足すれば、筋肉もつくと話していました。
60分以上しても、筋肉がつく効果は期待できないそうで
（メンタル的にはいいと思いますが）
1週間で合計60分の早足でいいそうなんです。
合計だから、昼休みに10分、帰宅して10分、などを足して合計60分でいいみたい。
外に出る時は必ず天気予報と気温を見るようにしていて、
今日は最高気温が34℃になり、しかも熱帯夜だそうです。
今は午後3時だけど、真夏の暑さよ。
ですので、歩くなら朝のうちでしたが、
5時に起きても、母のおむつ替えや
全部の着替え、
栄養補助ドリンク、お茶を飲ませたり、軽く朝ごはんを食べさせたり、
洗濯物や麦茶作りや
猫たちにごはんを食べさせたり、
様々な朝の仕事があって、あっという間に7時です。
何とか用意して、7時45分に家を出発しました。
おばはんの足の写真見せて、どないせぇっちゅうねん⁉️
というところですが
秋の🍂
秋のウォーキングスタイル
ガーゼ手拭いは不可欠
シューズ、ストックポール、バッグは全てフリマです。
私には充分ですわ。
バッグはモノマックスという雑誌の付録です。
これが軽くて便利。
ペットボトルを差し込む場所があります。
お財布機能まてあるから、軽量化できます。
家を出た時は28℃でしたが、
15分歩いたら、あっという間に30℃になってました。
8時前は急に日差しが強くなります。
今日は7時からしているカフェにモーニングを食べに行こうと思ってましたが、
予定変更して、影の多い裏道を15分歩いて帰宅しました。
自己トレーニングは無理をしない。
うちのすぐ側に、イチローが自宅に置いて使っている筋トレの機械が揃っているジムがあって、
サッカーのプロ選手や競輪選手や
体育大学の学生たちが来ているのですが、
昼間は空いているので通ったらいいのですが、
母がどうなるかわからず、行ってません。
会員になっているプールもコロナから行ってないし、
このウォーキングで、しばらくは筋力をつけようと思います。
10分の1の値段で買わせていただいたトレッキングシューズ
イタリアのビブラムというソールだけを製造している会社なんですが、
ソールが私を歩かせてくれます。
見た目ゴツいですが、高齢者が歩くには、これくらいの靴のサポートが必要じゃないかな？と思いました。
ただ、片足500g以上はあるから、重いのがだめな人は無理だと思います。
重い靴を履いてトレーニングする方法もあるから、
私はそれをしようと思いますね。
最初は替えの靴をリュックに入れて歩きます。
2日で1時間だけ早足でしたが、
既に、お尻や足の筋肉の位置が違います。
腰痛の私にはトレーニング機械よりもいいかもしれません。
ちなみにモンベルが店舗を出す初期にアルバイトに行ってました。
何十年も前です。
