回復に兆し

【ジム218】

1. バーベルショルダープレス(立) 20*20/40*10*4/42.5*10

2. シュラッグ 85*15*3/95*15*2

3. ダンベルショルダープレス(座) 18*10*2/20*10

4. アーノルドプレス 14*10*2/12*12/*15

5. クロストレーナー 5m/L13

6. バイク 4m/180wタバタトレーニング

7. 腹 30*30

8. バイク 26m/80w


・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


臀部に痛みが出るので今日は下半身中止して

久しぶりに肩の日にしました。

おかげさまでバーベルショルダープレスは40kgは卒業で

次回から2.5kgアップでやってみます💪


シュラッグはリストストラップなしで出来る重量で

可動域を意識して丁寧にやりました。


この後はダンベルで肩を2種目。

中でもショルダープレス20kgやっと出来るようになったのが嬉しかった。

肩は怪我が怖いので重量設定は慎重になりますが

あまり甘やかすのも良くないので今日はスタッフさんに監視してもらった。


アーノルドプレスはガクッと重量落ちたけど

これも正しいフォームを意識して丁寧にやりました。


有酸素はタバタトレーニング入れてみました。

かなり厳し目に追い込めるようになりました。

回復してきている証拠です。


タバタは次回からクロストレーナーでいけそうです。


ストレッチでは開脚腹ペッタンも

出来るまでに回復。

痛めてしまった内股も大分弛んできました。


慌てずされど弛まず💪💪💪


押忍👊👊