ランニングより減量が先

【ジム219】

1. ステップ 9m/L4

2. クロストレーナー 31m/L11-21(強弱)

3. バイク 15m/120-180w

4. クロストレーナー 10m/L6-21(強弱)

5. ラットプルダウン 64.5*5/79.5*5/49.5*15

6. 腹 台20回*5 / クランチ50*2

7. ニートゥチェスト 15回*2/20/21


【ジム220】

1. ステップ 15m/L4

2. BP 50*15*2/70*10/60*12/55*12/50*15

3. クロストレーナー 16m/L11-21(ラスト1mのみl6)

4. 腹 40*20/*15/35*30 クランチ 30回*4

5. 腰 台30回*2/20*2

6. バイク (座)5m/80w → 10m/100w


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疲れが残っていたので

休日を挟んで有酸素中心で追い込んでみました。

息上げしてから腹回りをこれまたたっぷりと💪💪💪


以前はクロストレーナーも膝に来たけど

やっと違和感なく漕げるようになりました👍

これで当分問題なく有酸素トレーニングができます。

タバタトレーニングもうちのバイクじゃ力不足なので

断然クロストレーナーです😺😺😺


腹回りはもうやるしかないですね。

道場にいれば最後の〆にやるけど

休みがちなので自分でやるしかない。

それにしても激弱で泣けます😭😭😭

あとは鍛えるだけ‼️


押忍👊👊