ご訪問有難うございます💪
【WL3】
1. シュラッグ
2. フロントスクワット
3. 肩のストレッチ
4. バックスクワット
5. フロントプレス
6. プッシュプレス
7. スプリットジャーク
8. 膝上から伸び上がり
9. ハイクリーン
10. 膝曲げて膝上からハイクリーン
11. デッドリフト姿勢確認
12. Clean&Jerk
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ウエイトリフティング3回目。
今日はC&Jの日でした。
先日の道場トレーニングニングで筋肉痛が酷く
今朝やっと湿布なしになったばかりという最悪のコンディション😖
序盤のアップの時点で肩周りのストレッチが入りました。
初めてやるやり方でしたが滅茶滅茶効き目あったのでルーチンに入れます👍
先ずジャークはスプリットの足のフォーム。
前足は落ち着きましたが
後ろ足は内側にっとっと締めるイメージで
つま先は真正面で膝を曲げる。骨盤は立てたまま。
下半身の力を伝えて肩から上げる
クリーンはキャッチの時に足幅が広くなりすぎないように。
肩幅かやや少し広い程度でおさめる。
肘の返しを素早く。
バーが体から遠くならないように注意。
前回はエアープレートで25kgまででしたが
今日は30kgまで増量しました💪💪💪
何度かフォームがきれいに決まったのは嬉しかった。
ピタッと決まったその感覚は
バスケットで3Pがスパッときれいに決まった感触に近かったです。
良い感触は覚えて
少しでもたくさん経験できるように
地道に練習あるのみです。
最後に前回までのパーソナルのレポートを頂きました。
帰りの電車で読みましたが
自分の稽古日誌と比べて再復習です。
40kgできるようになれば
道場などのプレートでも練習できるので
当面の目標重量は40kgです。
がんばろう💪💪💪
押忍👊