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記念すべき入門10日目の稽古です。
まだ辞めてませんよ~~(笑)
1. 基本
2. プレートトレーニング
3. 腹筋100回
久々の基本稽古。
初心者の私には欠かせない基本ですが
うちの道場はどうやら週に2回しかないような？
今日も大入り満員で熱気ムンムンで盛り上がりました。
足技の稽古をもっとしないとダメだと思った。
正しいフォームはもちろん
相手のどこを狙っていて足のどこを当てるのか？
基本稽古は20回単位が多いので
自主稽古しなきゃ上手くならないね。
がんばろう。
プレートは上半身の日。
1. 前後&オーバーヘッド10回3セット
2. 首の周りを回す10回3セット
3. 下突き10回3セット
4. アップライトロー上げた状態で10秒10回3セット
以前体験しているので問題なくクリアー。
次回から重量上げます。
・・・・・・・・・・
2時間目は筋トレ。
私の選んだメニューは
1. デッドリフト体重100%(10回~1回)
2. チンニング(1~10回)
3. スイング8キロ10回10セット
4. 腹筋10回10セット
前回は自重メニューだったので
今回は負荷メニューにしました。
デッドリフトは76キロで最後まで問題なかったので
次回は5キロ以上重くセットしよう。
チンニングはセット進む毎に回数が増えるので
一番心配だったメニュー。
次回は可動域をもっと広げてよりストリクトに出来るようにしよう。
スイングは初めてだったのでダンベルで。
軽すぎだったので次回からケトルベル16キロでやる。
腹筋は前の時間の最後にやってるから回数少なかったのかな？
正直これじゃ足りません。
最低15回でもよかったかな？
セット間の休みもほとんど取らなかったので
自重メニューの人たちと同じくらいの時間しかかからなかった。
足りない分はV字腹筋、クランチ。
16キロのケトルベルでスイング10回3セット
20キロプレートでアップライト10秒キープ10回3セット
同じくトライセプスエクステンション10回3セットで終了。
出されたメニューで足りなければ追加して追い込む。
この姿勢は続けていきたい。
押忍