安田の土手にて…3月末

桜の名所の安田の土手に見学を兼ねてコンテジ持参で出かけました。
桜は（ソメイヨシノ）は当市の標本木も満開ですがほぼ満開状態です。
近所の幼稚園児も楽しく遊んでいます。

途中の京橋川で見かけた「ツグミ」「メジロ」？

安田の土手では見物用の夜店も準備され座敷も沢山用意されていました。
草地で見た「シロハラ」ジョウビタキ」
もう少しで居なくなるのでしょうか？

京橋川の「ツグミ」「セグロセキレイ」

見物客もあちこちで見られましたが、お弁当を食べてる人は居なかったようです。
コロナ禍で皆さん自粛しているようです。
そこそこに退散しました。
帰りの太田川の「ムクドリ」「マガモ」「カルガモ」です。
マガモもそろそろ見納めでしょうか？

サフィ−とお散歩に行きました！

今日の日曜日は娘の家に行きました。
こいぬのサフィ−とお散歩に行きました。
公園内の桜🌸はほぼ咲いています。















小学校の上から見た桜と歩道脇の水仙がキレイでした。
約30分の散歩ですが好天気で暑いくらいでした〜

　　　　（スマホからの投稿です）

いきいき大学（4－3月）に参加！

公民館事業の一環である「いきいき大学」が久しぶりに再開され、参加しました。
令和4年3月24日（木）牛田公民館　　　１１：３０～１２：３０
講師　　すこやか食生活推進リーダー　　土　居　香世子さん
　テーマ　　　　かしこく食べてイキイキ元気！
　　　　　　　　　～　毎日の食生活で大切なこと　～

食べることは、健康の基本です。
毎日の食事をきちんととることは、健康的で充実した生活を送るためにとても大切なことです。
健康な体を作ることはもちろん、心の状態を整えるためにもバランスの取れた食事をとる
ように心がけましょう。

◎　1日３食、主食、主菜、副菜を組み合わせましょう。
　　主食、主菜、副菜を組み合わせることで、バランスよく栄養を摂ることが出来ます。
◎　毎日、１０食品群を、まんべんなく食べましょう。
　　毎日食べる食品の種類が多いほど元気だということが分かっています。
　　１０食品群から1日7種類以上の食品を食べましょう。
◎　たんぱく質を多く含む食品（肉、魚、卵、大豆製品など）
　　免疫細胞や免疫物質をつくる素となるのが、たんぱく質です。
　　免疫細胞は寿命が短いため、たんぱく質が足りないと免疫力が落ちる基になります。
　　体を温める筋肉の量も減ってきます。
　　たんぱく質の1日の推奨量65才以上の男性で６６０ｇ、女性で５０ｇです。
◎　抗酸化作用（ビタミン、A,C,E）を含む食品

　　ビタミン類を積極的にとるは抗酸化作用を高め免疫力の助けになります。
　　ビタミンA ... 緑黄色野菜・うなぎなど（皮膚や粘膜を丈夫にする）
　　ビタミンC ... 緑黄色野菜・果物イモ類（白血球の働きを教化する）
　　ビタミンE ... 魚介類、ナッツ類など（過酸化脂質の生成を抑え、細胞の
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　老化を防止する）
　　　※　野菜は1日に350ｇ（そのうち120ｇは緑黄色野菜で）撮りましょう。

◎　カルシュウムを多く含む食品

　　カルシュウムを多く含む食品　…　牛乳、小魚、ごま、小松菜など
　　ビタミンDを含む食品　…　きのこ類、サケ、ツナ缶、牛乳など。
◎　食物繊維を多く含む食品

　　食物繊維を多く含む食品　…　きのこ類、ごぼう、ごま、大豆、ひじき
　　　　　　　　　　　　　　　　わかめ、こんにゃく、玄米など。　
　◎　減塩を心がけましょう。

　　健康成人の1日の食塩摂取量は男性では7．5ｇ女性では６．５ｇとなっています。
　　過剰になった体内のナトリュームを排出する、カリュームを多く含む食品をとる
　　ようにしましょう。
　　※　カリュームを多く含む食品…　切り干し大根、ほうれん草、にんじん、
　　　　ブロッコリー、　キュウイフルーツ、バナナ。
　◎　お惣菜の選び方のポイント
　　　主食、主菜、副菜をそろえましょう
　　　いろいろな料理を組み合わせましょう
　　　栄養成分表示を活用しましょう。
　◎　お惣菜のアレンジ方法
　　　いろいろ工夫してあるものを入れてアレンジする。

　◎　体を動かしましょう！
　　　ウオーキングなどの有酸素運動をして、身体も心もいきいき元気！
　◎　良く笑うこと（心の栄養）
　　　笑うことで血流も良くなり、心身のバランスが整います。
　　　作り笑いでも免疫細胞が増えたという実験結果もあるくらい、笑顔のパワー
　　　は強力です。心も体もイキイキ元気！

　

　実物の野菜を展示されての説明もリアルで良く分かり、楽しかったです！
　久しぶりのいきいき大学もコロナ禍で今回も蜜を避け、2回に分かれての開催でした。
　2回目の１１；３０に参加しましたが、来期からも積極的に参加しようと思いました。

探鳥会（広島城）4－3月に参加！

「まん防」解除で探鳥会も再開されました。
３/21日（祝）の探鳥会は「広島城」でした。
会員だけの開催ですが２７名の参加でした。

当地の桜開花宣言も出ていますがやや早くてごく一部の桜の開花も確認できました。

護国神社では「広島カープ」の必勝祈願でカープの選手が来るということで警備の方も
警戒されていましたが、観光客も少しづつ増えているように思えます。
西側のお堀に出ました。
「シロハラ」「ジョウビタキ」「ハクセキレイ」「カワセミ」と会えました。

広島城跡地では野鳥の鳴き声も余りしませんでした。
コゲラ、メジロ、イカルの鳴き声がすると参加者やリーダーが言われるのですが私には
一切聞こえません。
カワセミは自転車のような音？とか？？

お堀の北側に異動しました。
「ホシハジロ」「キンクロハジロ」が沢山寝ています。

約2時間の探鳥会ですが、今年の野鳥の（冬鳥）出会いは非常に少ない気がします。
4月の探鳥会は初めての比治山なので期待大です！

白島ランニングコースに春が来た！（4－3月）

今年初めて？白島ランニングコースを歩いてみました！
野鳥の出会いはなかったものの春の花に出会えました。
川（本川）も満潮でゆるく感じました。

公営住宅の花壇で春の花に出会いました！
「沈丁花」「ミツマタ」「ムスカリ」です。

白島ランニングコースは自転車が多いです。

桜の「ソメイヨシノ」も蕾が膨らんできています！
「ジョウビタキ」のメスも飛んできました。

基町まで来ると草原が広く続き犬の散歩が多いです。

「つくし」を一本ようやく見つけました。
川も緩んで、春は確実に足元から感じます!!

廿日市市にて…（けん玉発祥地）

最近掛かっているクリニックに（以前は八丁堀のクリニック）行きましたので、廿日市市役所周辺を歩いてみました。
掛かっているクリニックのすぐ近くでした。
10年位前に一度行ったことのある記憶にある「さくらピア」は文化センターでした。
主人と神楽を見に行ったのです。
その時は神楽に夢中になっていて現在は「けん玉」で有名ですが当時はどうだったのか全く分からずですが…

市役所の建物のロビー周辺は木工製品や「けん玉」が多く飾られています。
有名人のサイン入りのけん玉もあります。

文化センター「さくらピア」ホールの圓鍔勝三の彫刻「さくらピア」は以前からあります。

廿日市は「牡蠣養殖」でも有名です。

帰路の廿日市市役所前の電停近くの民家の「ろうばい」です。
黒い実は？種？

広電の宮島口からの広島駅行きの電車で帰りますが、紙屋町でアストラムラインに乗り換えて
我が家にたどり着くと1時間半弱かかりますが、月一の廿日市来訪も楽しみ？

縮景園に「河津桜」鑑賞に行く！

河津桜が各地で満開の情報を得て縮景園に出かけてみました！
「ミモザ」に「アセビ」（白　紅）「河津桜」が満開状態です！

本日の目的の「河津桜」はまだ小さい木ですが満開状態です！

名勝　縮景園のスポット「跨虹橋」「明月亭」はお気に入りです。

「梅林」もあります。
観光客が多数来場しています。

梅林に来た「メジロ」です！
動きが素早く人がいるとサッといなくなり、吸密に忙しく飛び回ります。

芝生広場の一角に「緋寒桜」が一本人目を引いていました。

河津桜付近に戻ってくると濯瓔池の松に「カワセミ」がジッとしているのが見えます。

「シロハラ」「ジョウビタキ」もあちこちで見かけました。

好天の縮景園も「まん防解除」されたからか来場者も多くて蜜状態でした。

カワウの婚姻色に出会う!!

急に思いたち、大芝のお地蔵さんにお参りに行きました。
２月は行けてないので気になっていましたので、3月は早めに出かけました。
途中で見かけた「カワウ」の婚姻色です。
オスは首辺りから真っ白くなります。
目も心なしか緑色に見えますが・・・

「ムクドリ」「オオバン」にも出会いました。

大芝ランニングコースを歩き、「向地のお地蔵さん」にお参りです。

途中のトイレ休憩で立ち寄った大芝公園では「ハクセキレイ」が食餌しています。

北大橋を渡り、白島ランニングコスを歩き、しん工兵橋を牛田ランニングコース経由で
帰って来ました。

大芝ランニングコースの川筋で野鳥の出会いを期待しましたが全くの不発でした。
風がきつかったけど暖かい日でした。
6500歩、3，8ｋｍのスマホの歩数計です。

早稲田神社散策！

金曜日は早稲田神社、ウオーキングの日です。
ポイント付けて貰って、お参りして神社周辺の散策をしました。
早稲田神社には昭和の再建工事中に発見された遺跡があります。
弥生時代の墳墓や土器とか、資料館に展示してありますが…

弥生時代の遺跡跡に登りました。

神社の裏側は緑の散策道が整備されています。
「梅」とかがアチコチで花開き、散策人もおられます。

ぐるっと回ってくると「若かえる」が歓迎してくれます。

受付ではまだ参加者が数名次々と到着されています。
賽銭もこのイベントで随分と違うでしょうね。
良い企画だと思います。

京橋川通りに春が来た！

水曜日は安楽寺のウオーキングの日です。
京橋川通りを歩きます。
途中の京橋川にカイツブリが1羽浮かんでいるのが
目撃しました。





工兵橋のそばの木にメジロが止まってくれました。



京橋川通りは川筋の花壇に春が来ていました！














中程にジョウビタキが居るのが見えますか。









京橋川通りで道くさくっていたら安楽寺のウオーキングのラジオ体操はもう終わっていました。


　　　　（スマホからの投稿です）