雨のためインサイドローラーと筋トレ

http://connect.garmin.com/activity/393347102
雨のため昨日の追い込みの疲れもあり、インサイドローラー。

その後、コナミで筋トレ。
http://connect.garmin.com/activity/393351243
レッグプレス片足100kと両足200k。両足200k（20回）は正直筋繊維が壊れていく事が実感できる。クエン酸飲まないとヤバイかな。
膝を考えると180kが妥当かな。
サイクリスト・トレーニング・バイブルに記載のある体重の2.6-2.9倍という負荷のガイドラインに全く合致する。